〖同心縣第四中學(xué)〗居家戰(zhàn)疫情、運(yùn)動(dòng)我先行——體育組線上教學(xué)紀(jì)實(shí)

穆掌柜

抵抗疫情，讓我們科學(xué)預(yù)防；健康快樂，讓我們運(yùn)動(dòng)起來！ 運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng) 體育鍛煉前 （1）確保身體健康，方可參加體育運(yùn)動(dòng)。（2）穿著運(yùn)動(dòng)服、運(yùn)動(dòng)鞋，不要佩戴各種金屬或玻璃裝飾物，不要攜帶尖利物品。（3）切勿空腹運(yùn)動(dòng)，且飲食與體育鍛煉的間隔時(shí)間至少半小時(shí)。（4）應(yīng)注意保暖、充分熱身。 體育鍛煉中 （1）做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。（2）每一個(gè)練習(xí)動(dòng)作，同學(xué)們需根據(jù)自身身體情況，合理選擇練習(xí)時(shí)間、間歇時(shí)間、重復(fù)次數(shù)和組數(shù)，循序漸進(jìn)增加負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度。（3）若出現(xiàn)肌肉痙攣（抽筋）的情況，請(qǐng)進(jìn)行主動(dòng)或被動(dòng)的靜力拉伸。（4）若出現(xiàn)極點(diǎn)現(xiàn)象（呼吸困難、胸悶、頭暈、肌肉酸軟無力、動(dòng)作遲緩不協(xié)調(diào)、精神低落），應(yīng)立刻停止練習(xí)或降低練習(xí)強(qiáng)度、減少重復(fù)次數(shù)，保持身心放松，加深呼吸深度。 體育鍛煉后 （1）每一個(gè)練習(xí)動(dòng)作結(jié)束后，不要立刻躺下或坐下，以免引起重力性休克。（2）若運(yùn)動(dòng)后 24-72 小時(shí)，肌肉出現(xiàn)酸痛，屬于正?，F(xiàn)象，可采用靜力拉伸、按摩等方法。（3）劇烈運(yùn)動(dòng)后不宜馬上洗澡、暴飲暴食，以免引起感冒或腸胃不適。