<p class="ql-block ql-indent-1">同學(xué)們，近期，學(xué)校心靈驛站收到了一封來信，是一位網(wǎng)課學(xué)子的躊躇與困惑，你們是否也有同樣的經(jīng)歷或者感受呢？</p> <p class="ql-block ql-indent-1">居家學(xué)習(xí)后，大家不得不生活在相對(duì)獨(dú)立的空間里，部分同學(xué)在“足不出戶”的生活中，學(xué)習(xí)計(jì)劃和作息時(shí)間不規(guī)律，在學(xué)習(xí)上容易出現(xiàn)拖延，“我大概做不到吧”“我可能會(huì)失敗”這樣的想法時(shí)常出現(xiàn)在腦海中，這會(huì)引發(fā)負(fù)面情緒，然后就會(huì)認(rèn)為自己“果然不行”，從而陷入惡性循環(huán)，進(jìn)而對(duì)自己網(wǎng)課生活產(chǎn)生“擺爛”的心態(tài)。</p><p class="ql-block ql-indent-1">這其實(shí)是我們自我效能感不足的表現(xiàn)，那么，什么是自我效能感？又該如何提升自我效能感呢？跟著心靈驛站來看看吧~</p> 一、什么是自我效能感？ <p class="ql-block ql-indent-1">在完成某一項(xiàng)任務(wù)前，我們通常會(huì)對(duì)自己的能力進(jìn)行大體的評(píng)估：能否做成，以及對(duì)結(jié)果滿意程度，這就是心理學(xué)上所說的“<b style="color:rgb(255, 138, 0);">自我效能感</b>”，簡(jiǎn)單地說就是<b style="color:rgb(255, 138, 0);">對(duì)自己完成任務(wù)的自信程度</b>。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">高</b><b>自我效能感</b><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">VS</b><b style="color:rgb(22, 126, 251);">低</b><b>自我效能感</b></p> 二、自我效能感的影響 <p class="ql-block ql-indent-1">有研究發(fā)現(xiàn)，<u style="color:rgb(237, 35, 8);">自我效能感能有效緩沖疫情對(duì)我們心理健康所產(chǎn)生的負(fù)面影響。</u>Zhou等人(2021)的一項(xiàng)專門<b>研究結(jié)果表明</b>：人們?cè)谙嗤瑮l件下受到疫情帶來的影響后，自我效能感較高的人，風(fēng)險(xiǎn)感知能力更低，并采取<span style="color:rgb(1, 1, 1);">主動(dòng)應(yīng)對(duì)的</span>措施去應(yīng)對(duì)風(fēng)險(xiǎn)，心理健康狀況比效能感低的人更少。</p><p class="ql-block ql-indent-1">所以，同學(xué)們，增強(qiáng)自我效能感是走向未來，獲取能量的強(qiáng)大的武器！</p> 三、提升自我效能感方法 <p class="ql-block ql-indent-1">自我效能感并不是與生俱來的，而是在無數(shù)次小經(jīng)驗(yàn)中不斷增強(qiáng)和提升的。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">人們是否主動(dòng)養(yǎng)成有益健康的好習(xí)慣？在應(yīng)對(duì)壓力時(shí)，付出多少努力？面對(duì)困難他們能堅(jiān)持多久？這些都受到自我效能感的影響......</p> <p class="ql-block ql-indent-1"><b>??增強(qiáng)自我效能感的方法有：</b></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><b>1.增加成功經(jīng)歷。</b>制定合適的目標(biāo)，將大目標(biāo)切分成階段性小目標(biāo)，先易后難，積累成功經(jīng)驗(yàn)，在不斷的小成功中增加自信。</p> <p class="ql-block ql-indent-1"><b>2.向榜樣學(xué)習(xí)。</b>榜樣的力量是無窮的。尋找合適的學(xué)習(xí)榜樣，相信別人能做到的事情，我也可以做到，別人可以克服的困難，相信我也可以，學(xué)習(xí)和模仿榜樣的成功經(jīng)驗(yàn)，從而獲得成長(zhǎng)進(jìn)步。</p> <p class="ql-block ql-indent-1"><b>3.積極的自我暗示。</b>多用“我能行”“我可以”“我很棒”之類的詞暗示自己，同時(shí)，充滿力量感的姿勢(shì)能夠幫助我們聚集正能量，對(duì)我們有更加積極正面的影響。</p> <p class="ql-block ql-indent-1"><b>4.及時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)，自我肯定。</b>當(dāng)實(shí)現(xiàn)一個(gè)小目標(biāo)或較好地完成一項(xiàng)任務(wù)時(shí)，多肯定自己，進(jìn)行自我鼓勵(lì)，適當(dāng)給自己一些小獎(jiǎng)勵(lì)，甚至是一句話，都有想不到的力量。</p> <p class="ql-block ql-indent-1"><b>5.保持健康的狀態(tài)。</b>學(xué)會(huì)體驗(yàn)成功帶來的開心、快樂，并記錄下來，增強(qiáng)心理韌性。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">除上述方法外，還有外界支持鼓勵(lì)的方法，但最有效的就是做好自己。希望同學(xué)們從今天起，總結(jié)每一次的成功經(jīng)驗(yàn)，不斷積蓄能量，提高自我效能感，借助積極心理學(xué)的力量，更好地應(yīng)對(duì)疫情對(duì)身心產(chǎn)生的影響，做自己的英雄！</p> <p class="ql-block">圖文：學(xué)校心靈驛站</p><p class="ql-block">校對(duì)：郭凱</p><p class="ql-block">審核：郭如月</p><p class="ql-block">簽發(fā)：高克林</p>
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