減緩情緒炎癥之自我關(guān)懷——西工區(qū)第二外國語小學(xué)心理團(tuán)訓(xùn)

西工區(qū)第二外國語小學(xué)

在這冬日暖陽的時節(jié)，為幫助老師們在網(wǎng)課期間有效減壓。2022年12月8日下午5點(diǎn)，西工區(qū)第二外國語小學(xué)全體教師齊聚線上，開啟了本周的教師心理團(tuán)訓(xùn)。本次研修邀請到洛陽市西工期青少年心理健康研究辛春紅老師和李恒利老師，為全體教師帶來減壓團(tuán)訓(xùn)-----減緩情緒炎癥之自我關(guān)懷。 藝術(shù)鑒賞 　　心理團(tuán)訓(xùn)開始前，楊校長先為大家?guī)砹艘魳疯b賞，是來自新西蘭的一種古老舞蹈——毛利戰(zhàn)舞。 毛利戰(zhàn)舞，也叫哈卡舞，是當(dāng)?shù)厝说囊环N儀式性舞蹈，它配以夸張的表情和叫嚷，在古時期毛利各族之間開戰(zhàn)前用來恫嚇敵人的戰(zhàn)舞。 藝術(shù)不分國界，它看似原始的夸張，卻帶給你直抵心靈的震撼，它就在那里，這就是我們?nèi)祟悓氋F的藝術(shù)文化。 尋找困擾源頭，緩解焦慮 我們每個人都會在生活中經(jīng)歷低落情緒，這是無法改變的。正念能夠幫助大家與自我重新建立新的關(guān)系，幫助我們進(jìn)行自我情緒覺察與療愈，體驗(yàn)活在當(dāng)下的藝術(shù)。理解情緒，停止內(nèi)耗，擁抱自己的不開心。 　　是什么困擾了我們？焦慮和壓力就像心靈上的感冒一樣，如果長期的損耗會大大降低我們的工作效率和生活質(zhì)量，辛老師從疫情帶來的糟糕體驗(yàn)、教師居家網(wǎng)課雙重身份的困擾以及無法準(zhǔn)確掌握學(xué)生真實(shí)上課狀態(tài)等方面來分析了一下大家的困擾與焦慮，希望我們能夠理解接納自己的情緒。 　　老師們對團(tuán)訓(xùn)內(nèi)容有共鳴，有認(rèn)同，認(rèn)真傾聽與記錄，配對自己，緩解焦慮。 　　在辛老師解讀完大家可能產(chǎn)生壓力與情緒的原因后帶著大家進(jìn)行了一個體驗(yàn):身體坐正放松，閉上雙眼去思考一個讓自己不愉快的經(jīng)歷，老師們都跟著辛老師開始了體驗(yàn)，從體驗(yàn)中感受當(dāng)下帶給我們了什么樣的情緒，這些情緒又會帶來一些沖動的行為嗎？ 　　體驗(yàn)過后辛老師又用了水波紋圖給大家講解了不愉快的體驗(yàn)帶來的感受和行為，在我們的生命中多多少少的會出現(xiàn)小小的不愉快，比如說上級下達(dá)任務(wù)時第一反應(yīng)可能是厭惡和急躁的，想要快速干完并且甩掉這個任務(wù)，然后情緒在反反復(fù)復(fù)的產(chǎn)生，甚至?xí)a(chǎn)生一些沖動的行為，當(dāng)產(chǎn)生這樣的情緒時我們要覺察自己，不要將稍縱即逝的情緒轉(zhuǎn)化成嚴(yán)重的抑郁。 　　我們可以有技巧的應(yīng)對不喜歡的情緒能夠?qū)Σ挥淇斓氖虑檫M(jìn)行規(guī)避。 正念運(yùn)動 　　李老師帶著大家一起做了幾個正念運(yùn)動，有頭部運(yùn)動、肩部運(yùn)動以及手腕運(yùn)動，做完運(yùn)動后大家都感受到了這些部位的酸困感，感受到了前所未有的放松。 　　我們在運(yùn)動時大腦帶來的一些想法與覺知都可以帶著一個正念的方式來進(jìn)行運(yùn)動，并用一行禪師和卡巴金博士的話來讓大家感受到我們?nèi)绾螒?yīng)對從心理及身體層面的壓力。 　　最后，程校長對今天心理團(tuán)訓(xùn)的兩位講師表達(dá)了感謝，同時對于全體教師的傾聽狀態(tài)表示肯定與支持。愿每位老師通過今天心理與身體層面的解壓，能夠在網(wǎng)課經(jīng)歷中接納自己的狀態(tài)。如同辛老師所說，因?yàn)橛形?，世界才更加的精彩！因?yàn)橛懈魑焕蠋焸?，二外小才更加精彩?lt;/p> 編輯：二年級組審核：吳菲