<p class="ql-block">佟溝九年一貫制學(xué)校 保健室</p> <p class="ql-block">保護(hù)視力的十條方法如下：</p><p class="ql-block">1、注意用眼光線：閱讀書(shū)寫(xiě)時(shí)保證環(huán)境光線充足，光源置于左前方，不要在暗處使用電腦或手機(jī)。</p><p class="ql-block">2、注意用眼時(shí)間：近距離的連續(xù)用眼不要超過(guò)30分鐘，休息時(shí)要充分放松眼睛，閉眼或遠(yuǎn)眺10分鐘。</p><p class="ql-block">3、注意用眼距離：讀書(shū)時(shí)，保證書(shū)本與眼睛的距離約30厘米，看電視時(shí)，保證電視與眼睛的距離為電視對(duì)角線的6~8倍，過(guò)近或過(guò)遠(yuǎn)都會(huì)加重視疲勞。</p><p class="ql-block">4、注意坐姿：保持正確的坐姿和書(shū)寫(xiě)姿勢(shì)，不要側(cè)坐或趴著。</p> <p class="ql-block">5、注意用眼衛(wèi)生：不要經(jīng)常用手揉眼睛，摘戴隱形眼鏡時(shí)應(yīng)洗凈雙手。</p><p class="ql-block">6、規(guī)律作息，心情愉悅：保證睡眠充足和情緒穩(wěn)定，讓雙眼有充分的休息時(shí)間，也可以提高身體的免疫力。</p><p class="ql-block">7、營(yíng)養(yǎng)均衡：改掉挑食、偏食的壞習(xí)慣，多吃蔬菜水果，尤其是胡蘿卜等含有維生素A的食物。</p><p class="ql-block">8、多做戶外運(yùn)動(dòng)：青少年每天應(yīng)有不少于2小時(shí)的戶外活動(dòng)，充分的日照有利于延緩近視的發(fā)展。</p><p class="ql-block">9、定期檢查視力：定期行視力檢查，若出現(xiàn)問(wèn)題及時(shí)予以治療。</p><p class="ql-block">10、多做眼部運(yùn)動(dòng)：視疲勞時(shí)可以有意識(shí)的多做眨眼運(yùn)動(dòng)，有利于緩解眼部干澀等不適癥狀。</p> <p class="ql-block">第一節(jié)：按揉攢竹穴。雙手大拇指按于眉心的穴位處，其余指尖輕觸前額，拇指按節(jié)拍揉圈，做四個(gè)八拍。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第二節(jié)：按壓睛明穴。用雙手食指分別按在兩側(cè)眼窩穴位處，按節(jié)奏上下按壓，做四個(gè)八拍。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第三節(jié)按揉四白穴。用雙手食指分別按在兩側(cè)穴位處。大拇指抵在下頜凹陷處，其它手指握緊。每拍一圈，做四個(gè)八拍。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第四節(jié)，按揉太陽(yáng)穴，刮上眼眶。大拇指按于兩側(cè)太陽(yáng)穴上，其它手指自然彎曲，先用大拇指按揉太陽(yáng)穴，每拍一圈，揉四圈。然后大拇指不動(dòng)，用雙手食指的第二個(gè)關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，從眉頭刮到眉梢。連刮兩次，如此交替做四個(gè)八拍。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第五節(jié)，按揉風(fēng)池穴，雙手食指和中指分別按在兩側(cè)頸后的穴位上按揉穴位。每拍一圈，做四個(gè)八拍。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第六節(jié)，揉捏耳垂，腳趾抓地。用大拇指和食指捏住耳垂，揉捏穴位。同時(shí)雙腳全部腳趾做抓地動(dòng)作。每拍一次，做四個(gè)八拍。</p>
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