居家學(xué)習(xí)期間的心理保健（中學(xué)篇）

柳河教師進(jìn)修學(xué)校心理教研室

疫情防控按下了暫停鍵，我們內(nèi)心是矛盾的、焦慮的，這種情況下，我們更需要強(qiáng)大的心理支撐！ 為了幫助同學(xué)們更好的調(diào)整心理狀態(tài)，以飽滿的激情迎接每天的學(xué)習(xí)生活，我們精心給為同學(xué)們準(zhǔn)備了一些錦囊妙計(jì)，希望能夠給你們送去幫助。 友好共處秘籍體諒與尊重父母 　　有時(shí)我們會(huì)覺得父母嘮叨和控制太過分了，就想頂嘴或發(fā)脾氣。其實(shí)從心理學(xué)角度來分析：父母的嘮叨和過分的控制很有可能源自他們的不安感。因?yàn)榧议L(zhǎng)感受到我們?cè)谇啻浩诘木薮笞兓统砷L(zhǎng)，有小秘密也不跟父母講了，不像以前那么容易了解我們內(nèi)心的想法，很多的不確定感就會(huì)帶來內(nèi)心不安。 這時(shí)候建議我們可以先不爭(zhēng)辯，我們常說這叫“按下情緒的暫停鍵”。換個(gè)時(shí)間和地點(diǎn)，找個(gè)合適的時(shí)機(jī)采用恰當(dāng)?shù)姆绞絹砼c父母進(jìn)行溝通與討論，也許會(huì)有意想不到的效果。 恰當(dāng)?shù)臏贤ǚ绞? 　　世界著名博弈論專家阿納托爾·拉波波特提出了“拉波波特法則”，用清晰的四個(gè)步驟告訴人們，如何溝通才能避免爭(zhēng)吵，達(dá)成共識(shí)。我們可以嘗試一下，你會(huì)收到很好的效果。 　　第一步，將對(duì)方的觀點(diǎn)復(fù)述一遍，讓對(duì)方意識(shí)到，我們明白他的看法。 第二步，提出對(duì)方觀點(diǎn)中我們認(rèn)可的部分，讓對(duì)方認(rèn)為我們足夠理解他。 第三步，告訴對(duì)方，從這些我們認(rèn)可的觀點(diǎn)中看到了什么，讓對(duì)方覺得自己的觀點(diǎn)是有價(jià)值的。 第四步，提出我們反對(duì)的觀點(diǎn)，并給出充足的理由。 情緒調(diào)節(jié)秘籍控制情緒方法 　　自我激勵(lì)法。一個(gè)人在消極的情緒中，通過名言、警句進(jìn)行自我激勵(lì)，能夠有效地調(diào)控情緒。林則徐為了調(diào)控自己的情緒，寫了“制怒”的條幅，在屋中懸掛，以此告誡自己。 心理換位法。心理換位，就是打破思維的定勢(shì)，站在別人的角度上思考問題。這樣，充當(dāng)別人的角色，來體會(huì)別人的心態(tài)與思想，就會(huì)增加相互間的理解與溝通，防止一些不良情緒的產(chǎn)生。心理換位法更重要的是可以消除自己不能調(diào)節(jié)的情緒。 升華法。即把消極的情緒與頭腦中的積極因素相聯(lián)系，把消極的情緒轉(zhuǎn)化為積極的行為，使消極的情緒成為自己前進(jìn)的推動(dòng)力。這其實(shí)是一種高水平的發(fā)泄，是將情緒激起的能量引導(dǎo)到對(duì)人、對(duì)已、對(duì)社會(huì)都有利的方向，如塞萬提斯在早年不幸的基礎(chǔ)上，寫出了《唐·吉訶德》，就是很好的案例。 學(xué)習(xí)方法秘籍 　　有的同學(xué)學(xué)習(xí)很刻苦，但是學(xué)習(xí)效率不高，看看下面的方法能否幫到你！ “費(fèi)曼”學(xué)習(xí)法 　　“費(fèi)曼”學(xué)習(xí)法是非常有效的學(xué)習(xí)方法，包括以下四個(gè)步驟： 1.確定學(xué)習(xí)目標(biāo)。將一個(gè)自己不理解的、沒見過的概念或難題寫在紙上，先自己嘗試進(jìn)行學(xué)習(xí)并理解。 2.像老師一樣的教給別人。找一個(gè)小白或孩子，把自己學(xué)習(xí)的知識(shí)解釋給對(duì)方聽。 3.把第二步中發(fā)現(xiàn)的知識(shí)漏洞重新梳理，再次解釋給對(duì)方。 4.簡(jiǎn)化語言，學(xué)會(huì)類比。用最簡(jiǎn)單的語言解釋，類比生活里的例子，讓小白也能完全理解。 從“費(fèi)曼學(xué)習(xí)法”中，我們可以得到這樣的啟示： 1.深度學(xué)習(xí) 2..以教促學(xué)，教就是最好的學(xué) 3..輸出倒逼輸入 4.形成學(xué)習(xí)的閉環(huán) 增強(qiáng)記憶方法 　　通過“艾賓浩斯遺忘曲線”，我們可以發(fā)現(xiàn)，快速中斷遺忘曲線就需要學(xué)習(xí)者必須在48小時(shí)之內(nèi)在大腦里復(fù)盤一次新學(xué)的內(nèi)容，一周做一次小測(cè)驗(yàn)。這樣可以提高自己的學(xué)習(xí)效率。 　　相信有了和諧的家庭氛圍，我們都能調(diào)節(jié)好自己的情緒，良好的情緒會(huì)助力我們用更好的學(xué)習(xí)方法來提高我們的學(xué)習(xí)效率，相信同學(xué)們一定會(huì)度過一段別樣的親子時(shí)光！