“疫”路同心——居家期間心理健康教育

Sunshine

我們的城市終于在大家的共同努力下，恢復(fù)了正常的生產(chǎn)生活，在這個特殊的居家時期，希望同學(xué)們能夠保持樂觀心態(tài)，科學(xué)面對疫情，積極應(yīng)對困難，讓自己變得更加堅強，更加勇敢，獲得成長和進步。為此，對大家在疫情期間的生活學(xué)習(xí)提出了一下幾個建議： 一、保持健康的生活方式，做好個人的清潔衛(wèi)生。 在疫情期間，遵照“少出門、戴口罩、勤洗手”的原則、主動隔離，保持個人和居家的清潔衛(wèi)生。要保持作息規(guī)律，保證睡眠時間，合理膳食，均衡營養(yǎng)，增強自己的免疫力和抗病毒能力。我們不論是在校學(xué)習(xí)還是可能出現(xiàn)的線上學(xué)習(xí)，都完全按照學(xué)校的作息規(guī)律來的，尤其在上網(wǎng)課這樣的環(huán)境下，更加考驗我們的自制力和毅力，所以希望我們同學(xué)們能夠做到自律。 　　二、坦然面對情緒變化，理解和接納負面情緒。 在疫情壓力下，同學(xué)們可能會出現(xiàn)焦慮，恐慌，憤怒，煩躁等各種不良情緒。這是人的正常心理反應(yīng)，是機體自我保護的體現(xiàn)。越是壓抑和否認，就越是容易被情緒支配，面對負面情緒，同學(xué)們不必過于敏感和緊張，也無需否定自己的感受，而去積極的理解和接納負面情緒的存在，才能更好的進行調(diào)解。 　　三、開展室內(nèi)鍛煉活動，保持良好的身體健康狀態(tài)。 結(jié)合自己的興趣和生活條件，自主選擇活動方式，每天開展一小時左右的室內(nèi)運動。如進行墊子上面的俯臥撐，仰臥起坐，平衡支撐，還可以跳健身操，呼啦圈，踢毽子等，適當(dāng)?shù)倪\動不僅可以消除疲勞，提高大腦中的血氧含量，并且能夠促進大腦活動，既健身又悅心。 　　四、建議密切親友互動交流，做到隔離不“隔心”。 在家里可以利用電話，短信，微信等線上溝通平臺與同學(xué)交流，與親友保持聯(lián)系，相互鼓勵與支持，不僅能夠減輕孤獨感，也能增強戰(zhàn)勝疫情的信心，并增進彼此的情誼。 　　五、在家長的陪同下，同學(xué)們可以適當(dāng)?shù)氖褂檬謾C，電腦等電子產(chǎn)品進行網(wǎng)上的學(xué)習(xí)，但不可時間過長，也不能影響正常的作息，可以跟家長確定好，我們使用手機和網(wǎng)絡(luò)時段時長，共同遵守制定的規(guī)則，從每一天做起。 　　六、積極與父母溝通交流，做力所能及的家務(wù)。 同學(xué)們可以在這一特殊時期，多與父母溝通交流，在充分表達自身的感受和需要的同時，也積極理解，支持父母。主動做一些力所能及的家務(wù)勞動，打掃衛(wèi)生，整理房間，洗衣做飯等等，不僅提高自己的生活自理能力和勞動技能，而且有幫助家長減輕了負擔(dān)。 　　七、從學(xué)校和老師安排。 適應(yīng)居家學(xué)習(xí)環(huán)境，在延遲開學(xué)期間，同學(xué)們可以根據(jù)學(xué)校安排，通過網(wǎng)絡(luò)線上學(xué)習(xí)的方式居家學(xué)習(xí)，并借此機會提高自我學(xué)習(xí)管理的能力。可以通過自己設(shè)定上課鈴，下課鈴燈方式找到課堂上課的感覺。還可以和同學(xué)約定時間，共同進步，互相督促，一定起進步。 　　疫情即將過去，讓我們共同守護生命健康，擁抱燦爛明天。