居家抗疫從“心”開始——宿城區(qū)陳集中心小學(xué)疫情防控心理健康教育指南

陳集小學(xué)

由于疫情，我們與孩子們的居家學(xué)習(xí)再次不期而遇。對(duì)于每個(gè)家庭而言，疫情帶來的緊張擔(dān)憂，長(zhǎng)期居家的不自由感、孩子學(xué)習(xí)缺乏興趣、作息不規(guī)律等問題，可能讓家長(zhǎng)倍感壓力。為進(jìn)一步加強(qiáng)疫情防控期間學(xué)生心理健康教育，緩解學(xué)生疫情下的學(xué)習(xí)、生活帶來的心理壓力，滿足疫情防控期間廣大學(xué)生的心靈成長(zhǎng)需要和家長(zhǎng)們的家庭教育指導(dǎo)需求，在這個(gè)特殊時(shí)期，讓我們做好身心調(diào)適，共同做好疫情防護(hù)。 做好衛(wèi)生習(xí)慣 　　同學(xué)們要做好身體健康狀況的自我觀察、自我照顧和自我負(fù)責(zé)。掌握七步洗手法，講究個(gè)人衛(wèi)生，勤洗手，尤其外出回來養(yǎng)成洗手的習(xí)慣；外出務(wù)必戴口罩，非必要不去人多密閉的公共場(chǎng)所，不聚集；要有保持社交距離的意識(shí)，安全距離2米；咳嗽或噴嚏時(shí)用紙巾遮住口鼻，沒有紙巾時(shí)可用肘部衣袖遮住，并及時(shí)洗手；居家也要養(yǎng)成開窗通風(fēng)的好習(xí)慣。 合理安排時(shí)間 　　盡量保持和平時(shí)一樣的作息和生活規(guī)律，在我們“宅”在家里，足不出戶時(shí)，就意味著我們有更多的自由和自我掌控的時(shí)間了，但越是如此，我們就更應(yīng)該抓住這個(gè)機(jī)會(huì)——做好時(shí)間的主人，自我管理好自己的時(shí)間。雖然是在家里，但自主學(xué)習(xí)也要有自己的節(jié)奏和儀式感，制定好適合自己的學(xué)習(xí)計(jì)劃，自主學(xué)習(xí)時(shí)要保證自己的精力高度集中，這樣每天有序的學(xué)習(xí)，也會(huì)令自己對(duì)生活有更好的掌控感。 適時(shí)正確調(diào)節(jié) 　　如果你出現(xiàn)了焦慮、緊張、不安、恐懼、內(nèi)疚、自責(zé)、憤怒等負(fù)面情緒，這不是你的錯(cuò)，你可以通過言語、繪畫、音樂、寫作、唱歌、記日記等方式表達(dá)出來，通過這些轉(zhuǎn)移注意力的方法來調(diào)節(jié)自己的不良情緒。 培養(yǎng)積極心態(tài) 　　我們要保持積極、平和的心態(tài)，從而增強(qiáng)我們戰(zhàn)勝困難的力量和信心?？茖W(xué)看待疫情防控，學(xué)習(xí)情緒調(diào)整方法，如“平緩呼吸法”“肌肉放松法”“蝴蝶拍”等方法來維護(hù)情緒穩(wěn)定。 盡享親子時(shí)光 　　居家時(shí)，多與父母溝通交流，在充分表達(dá)自身的感受和需要的同時(shí)，也積極理解支持父母，通過恰當(dāng)?shù)姆绞皆鲞M(jìn)與父母的感情。做一些適合的親子互動(dòng)小游戲，經(jīng)常和父母交談，增加情感交流，主動(dòng)做一些力所能及的家務(wù)勞動(dòng)，如打掃衛(wèi)生、整理房間、洗衣做飯等，提高自己的生活自理能力和勞動(dòng)技能，幫助家長(zhǎng)減輕負(fù)擔(dān)。 保持穩(wěn)定狀態(tài) 　　按時(shí)學(xué)習(xí)與休息，保持慣有的生活節(jié)奏是提高學(xué)習(xí)效率的前提。一日三餐和作息時(shí)間非常重要，不要打亂穩(wěn)定作息習(xí)慣。加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)和飲水也非常重要，多吃水果和蔬菜，多吃清淡易消化的食物，少吃大魚大肉刺激性食物，休息和營(yíng)養(yǎng)是提高免疫力的最好措施。只有有了穩(wěn)定的生活狀態(tài)，才能有穩(wěn)定的學(xué)習(xí)狀態(tài)。 積極鍛煉身體 　　體育鍛煉可以提高自身免疫力。所以堅(jiān)持每天鍛煉一小時(shí)，減少精神緊張，更好的調(diào)整心態(tài)，提高自信力，降低沮喪。居家我們可以做健身操、手勢(shì)舞蹈、仰臥起坐、坐位體前屈、跳繩、踢毽子等適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。 展望美好未來 　　疫情雖然可怕，但是只要我們做到科學(xué)防控，保護(hù)好自己，讓自己有健康的體魄、良好的情緒就一定可以戰(zhàn)勝疫情。學(xué)會(huì)理解生命，學(xué)會(huì)珍愛生命，學(xué)會(huì)關(guān)愛他人，學(xué)會(huì)自我保護(hù)！盡管學(xué)習(xí)方式不同，但是我們的收獲不一樣！做好抗疫期間的心理防護(hù)，助人自助，人人有責(zé)。讓我們攜起手來，共同努力，為早日戰(zhàn)勝疫情貢獻(xiàn)出自己的一份力量！讓我們一起期待疫情過后重返校園的欣喜相見！