舒緩情緒，教師如何幫助學生平穩(wěn)度過學習適應期

馨橋園小學心理健康

親愛的老師們，疫情期間居家學習已經過去兩周，在這兩周時間里隨時可見各位老師從早到晚忙碌于學生的學習和心理的調整。為了幫助各位老師在面對疫情居家學習的情境時，更好幫助學生調適可能存在的壓力，平穩(wěn)度過適應期，漸入居家學習的佳境。我們可以嘗試在處理學生居家學習產生的心理波動時應用積極心理學“PERMA”幸福五要素。 及時察覺學生壓力 我們要學會及時覺察辨識學生因壓力產生的適應不良現(xiàn)象，如果學生有以下表現(xiàn)：多次向老師、家長、同伴表達自己壓力大、緊張、煩躁、焦慮等情緒；在線教學時注意力欠缺，觀課時間嚴重不足，從不參與課堂互動；學習缺乏動力，做事不在狀態(tài)，作業(yè)拖拉；與父母的關系緊張，時常發(fā)生矛盾。那么，或許學生正面臨著一些壓力。 學生的壓力源 發(fā)現(xiàn)學生的壓力后，我們可以通過與學生進一步談心交流，引導幫助學生分析壓力的來源。疫情當下，學生的壓力源可能來自于以下幾方面：1.失控感：自控力比較差的學生，會控制不住玩電腦和手機，過后又很愧疚，內心充斥著矛盾；2.孤獨感：防疫要求下的封閉管理和居家學習，少了同學的陪伴，會產生一些孤獨感；3.監(jiān)控感：在家里，自己的學習過程被父母看在眼里，時常嘮叨聲在耳邊；4.倦怠感：在線課堂各科教師的學習要求，時常有點手忙腳亂；長時間線上學習會導致視覺疲勞，不夠生動的線上課堂也容易導致心理疲勞，從而產生倦怠感和厭學情緒。 幸福五要素 為了幫助學生舒緩壓力，平穩(wěn)度過適應期，我們不妨試一試積極心理學的幸福五要素（PERMA），家校攜手一起幫助學生在心理上恢復秩序。 一、傳遞積極信息，體驗積極情緒（positive emotion） 當學生體驗積極情緒時，會拓展對自身環(huán)境的認知，提升適應能力。上課前，我們可以播放一些輕柔的音樂，讓學生感受到平靜和安全；講課時，適當放慢語速，嘗試使用柔和的音調，讓學生在輕松的心境下更加專注學習內容；班會上，可以一起學習典型人物事跡、關注身邊的小確幸、暢想未來期待的事情等，喚起學生的積極情緒，增強心理正能量。 二、指導制定計劃，激活投入狀態(tài)（engagement） 如果學生能夠全身心投入一件事，內心會產生深深的喜悅和滿足感。我們可以指導學生制定具體明確、適合自己的居家學習計劃，學會分解目標；通過合理安排課程節(jié)奏，創(chuàng)設有趣且有溫度的課堂，激發(fā)學生的學習興趣；還可以把校園中的一些元素帶到線上課堂，如上下課鈴聲、眼保健操和廣播體操等，適度還原線下教學的真實感，讓居家學習更有節(jié)奏感和投入度。 三、增進線上交流，促進人際關系（relationship） 高質量的人際關系代表著強有力的社會支持系統(tǒng)，不僅可以幫助學生應對居家學習中遇到的挫折和困難，還能有效緩解封閉管理帶來的孤獨感和無助感。我們可以通過屏幕共享、彈幕交流、課堂問答等交互活動增強師生互動和生生討論，讓學生在線上也有被老師和同學包圍的感覺；也可以成立班級互助小組，通過同學之間的互相支持形成良好的同伴關系；還可以鼓勵學生與家長多多溝通，及時告知家長孩子的課堂表現(xiàn)和作業(yè)進步，減輕家長焦慮，使家長和孩子享受彼此相伴的暖心時光。 四、關注生活小事，尋找積極意義（meaning） 賦予生活事件積極的意義有助于提高心理韌性，進而提升生命力。我們可以帶領學生記錄居家生活的點滴事件，在這些小事中探索自我的意義和價值；可以與學生探討線上教學的優(yōu)點，緩解學習模式轉換帶來的焦慮，提高對線上學習的接受度。例如：線上教學有明顯的時間優(yōu)勢，能為師生節(jié)約時間成本；師生可以隨時進行線上交流而不受空間限制，提高了溝通效率；線上教學給予學生更多自主思考和探索的空間，提高了學生主動解決問題的能力…… 五、及時反饋鼓勵，助力自我成就（achievement） 成就感是促進學生居家學習持續(xù)良好狀態(tài)的要素之一。我們要看到學生居家學習的不易，接納合理范圍內的情緒波動，可以通過課堂表揚、分層作業(yè)、群內公告等形式強化學生在線學習的積極性；布置有一定挑戰(zhàn)梯度的學習任務，讓學生在完成任務的過程中不斷收獲自我成就感，提升學習自信心；及時批改課后作業(yè)，展示優(yōu)秀作業(yè)，激發(fā)學生自我效能感和榮譽感。 作為學生最親近的老師，我們的支持對于學生的心理狀態(tài)有很重要的積極影響。通過以上五方面的指導，可以有效幫助學生緩解心理壓力，逐漸適應居家學習狀態(tài)，學會發(fā)現(xiàn)幸福，體驗幸福。 在關注學生的同時，我們也要關注自己的心理狀態(tài)，對于工作和生活要有一定的邊界感。如果需要心理專業(yè)人士的傾聽和幫助，可以撥打天津市陽光心理熱線4001060525。當然也可以隨時和學校德育處或心理教師進行溝通。 疫情終將散去，美好從“心”歸來。相信我們可以在心理調適過程中積累經驗，為引領學生和自我成長提供養(yǎng)分。我們也會和學生們攜手并進，建立起疫情防控的心理屏障，一起打贏這場防疫阻擊戰(zhàn)！ 參考文獻：《居家學習期間，老師如何進行心理輔導，區(qū)心理中心給你支招》