居家鍛煉攜手抗疫（二）

北極星

疫情防控期間，學(xué)生居家生活學(xué)習(xí)，身體活動(dòng)大大減少，久坐與線上學(xué)習(xí)時(shí)間增多，容易出現(xiàn)體能下降、免疫力下降、嚴(yán)重的視力疲勞等問題，加強(qiáng)體育鍛練對(duì)學(xué)生身心健康尤為重要。 我校重視疫情防控期間學(xué)生體育鍛煉工作，充分利用“停課不停學(xué)”線上資源及班級(jí)微信群等途徑，積極向?qū)W生及家長宣傳居家體育鍛煉的重要性，為了進(jìn)一步豐富學(xué)生居家防疫期的體育文化生活，提高學(xué)生的身體素質(zhì)和預(yù)防疾病的能力。一、五禽戲二、易筋經(jīng) 居家運(yùn)動(dòng)建議 1、建議每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間為30分鐘左右，每天運(yùn)動(dòng)1小時(shí)。每位學(xué)生可根據(jù)自身情況進(jìn)行調(diào)節(jié)。 2、鍛煉時(shí)，需家人陪同，確保鍛煉場(chǎng)地安全和時(shí)間適宜。 3、根據(jù)自身體質(zhì)，自行調(diào)整時(shí)間和強(qiáng)度，堅(jiān)持每天鍛煉，并分為上下午兩個(gè)“不擾民”的時(shí)間段進(jìn)行鍛煉。 4、鍛煉強(qiáng)度循序漸進(jìn)，鍛煉前先熱身，然后再開始體能訓(xùn)練，訓(xùn)練結(jié)束后要對(duì)腰腹和下肢肌群進(jìn)行放松練習(xí)，請(qǐng)各位家長監(jiān)督學(xué)生做好熱身和放松，避免出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。體育鍛煉后 (1)每一個(gè)練習(xí)動(dòng)作結(jié)束后,不要立刻躺下或坐下,以免引起重力性休克。 (2)若運(yùn)動(dòng)后 24-72 小時(shí),肌肉出現(xiàn)酸痛,屬于正?，F(xiàn)象,可采用靜力拉伸、按摩等方法。 (3)劇烈運(yùn)動(dòng)后不宜馬上洗澡、暴飲暴食,以免引起感冒或腸胃不適。在運(yùn)動(dòng)中強(qiáng)健體魄。運(yùn)動(dòng)無處不在，陽光的你最可愛！期盼著，疫情能早點(diǎn)消散，我們能早日回到朗朗讀書聲的校園。生命不息，運(yùn)動(dòng)不止！加油同學(xué)們！