“文明其精神，野蠻其體魄”聊城北大培文學(xué)校小學(xué)部室內(nèi)運(yùn)動課杜雨 <p class="ql-block">疫情，讓我們意識到了身體健康的重要性。“文明其精神，野蠻其體魄”的真正實(shí)現(xiàn)，離不開體育的全面參與。</p> <p class="ql-block">防控意識不能松懈，防控措施仍需堅持，居家戰(zhàn)“疫”仍是廣大師生的生活常態(tài)，在網(wǎng)上學(xué)習(xí)的同時，因地制宜地進(jìn)行體育鍛煉，是學(xué)生家長們的理想選擇。有規(guī)律的體育鍛煉不僅可以排解焦慮和緊張的情緒，還可以增強(qiáng)自身免疫力，抵御病毒入侵。通過運(yùn)動可以給身心帶來舒適感和愉悅感，保持樂觀向上的心態(tài)，緩解壓力，更好地投入到學(xué)習(xí)工作中去。</p> <p class="ql-block">今天，老師準(zhǔn)備了幾個小游戲，大家可以跟著一起運(yùn)動起來。</p> <p class="ql-block">接下來讓我們進(jìn)入今天的體育運(yùn)動環(huán)節(jié)，同學(xué)們跟著老師一起做兩遍廣播體操，也可以根據(jù)分解動作的講解再勤加練習(xí)。</p> <p class="ql-block">第一節(jié):伸展運(yùn)動(8拍×4)</p><p class="ql-block">第一拍：左腳向左一步與肩同寬，同時兩臂側(cè)平舉，掌心向下，頭左轉(zhuǎn)90度。</p> <p class="ql-block">第二拍：右腳并于左腳，同時半蹲，雙臂屈臂于胸前，拳心相對，含胸低頭45度。</p> <p class="ql-block">第三拍：兩臂伸出至側(cè)上舉(掌心相對)，抬頭挺胸45度，眼看前上方。</p> <p class="ql-block">第四拍:手臂落下還原成立正。</p><p class="ql-block">五六七八拍，動作相同，方向相反。</p> <p class="ql-block">第二節(jié):擴(kuò)胸運(yùn)動(8拍×4)</p><p class="ql-block">第一拍：左腳向前一步成弓形，同時手臂經(jīng)前舉擴(kuò)胸至側(cè)舉，握拳，拳心向前。</p> <p class="ql-block">第二拍：兩腳以前腳掌為軸，身體向右轉(zhuǎn)90°，兩臂經(jīng)體前交叉，左臂在上，曲臂向后擴(kuò)胸一次，拳心向下。</p> <p class="ql-block">第三拍：兩腳以前腳掌為軸，身體向左轉(zhuǎn)90°，同時，手臂經(jīng)體前交叉，至側(cè)平舉向后擴(kuò)胸，拳眼向上。</p> <p class="ql-block">第四拍：左腳收回成立正姿勢，同時手臂經(jīng)前舉拳心相對，還原至體側(cè)。</p> <p class="ql-block">五六七八拍，動作相同，方向相反。</p> <p class="ql-block">第三節(jié):踢腿運(yùn)動(8拍×4)</p><p class="ql-block">第一拍：左腿向側(cè)擺起45°，同時，兩臂側(cè)平舉，掌心向下。</p> <p class="ql-block">第二拍：雙腿并攏，屈膝半蹲，同時兩臂還原至體側(cè)。</p> <p class="ql-block">第三拍：左腿向后踢起，離地10-20公分，同時，兩臂經(jīng)前擺至側(cè)上舉，掌心相對。</p> <p class="ql-block">第四拍：收手收腳，還原成立正姿勢。</p><p class="ql-block">五六七八拍，動作相同，方向相反。</p> <p class="ql-block">第四節(jié):體側(cè)運(yùn)動(8拍×4)</p><p class="ql-block">第一拍：左腳向側(cè)一步比肩稍寬，同時左臂側(cè)平舉掌心向下，右臂胸前平屈，掌心向下。</p> <p class="ql-block">第二拍：下體保持第一拍的姿勢，同時上體側(cè)傾45°，左手叉腰，右手?jǐn)[至上舉，掌心向內(nèi)。</p> <p class="ql-block">第三拍：左腿并與右腿，屈膝半蹲，左臂伸直經(jīng)體側(cè)擺至上舉，掌心向內(nèi)，右臂經(jīng)側(cè)還原至體側(cè)。</p> <p class="ql-block">第四拍：還原至立正姿勢，同時，左臂經(jīng)側(cè)還原至體側(cè)。</p><p class="ql-block">五六七八拍，動作相同，方向相反。</p> <p class="ql-block">第五節(jié)：體轉(zhuǎn)運(yùn)動(8拍×4)</p><p class="ql-block">第一拍：左腿向側(cè)邁出，比肩稍寬，同時兩臂側(cè)平舉，掌心向下。</p> <p class="ql-block">第二拍：下體保持第一拍姿勢，身體向左轉(zhuǎn)90°，同時，雙手胸前擊掌兩次。</p> <p class="ql-block">第三拍：上體向右轉(zhuǎn)180°，同時，雙臂伸直至側(cè)上舉，掌心向內(nèi)。</p> <p class="ql-block">第四拍：左腳還原成立正姿勢，同時，身體轉(zhuǎn)正，兩臂經(jīng)側(cè)還原至體側(cè)。</p><p class="ql-block">五六七八拍，動作相同，方向相反。</p> <p class="ql-block">第六節(jié)：全身運(yùn)動(8拍×4)</p><p class="ql-block">第一拍：左腳向左邁出，比肩稍寬，兩臂經(jīng)側(cè)擺至上舉交叉，左前右后，掌心向前，抬頭看手。</p> <p class="ql-block">第二拍：身體前屈，雙臂體前交叉，右前左后，掌心向后，低頭看手。</p> <p class="ql-block">第三拍：收左腳，成半蹲姿勢同時雙手扶膝，肘關(guān)節(jié)向外手指相對，低頭45度，眼看前下方。</p> <p class="ql-block">第四拍：站起，成立正姿勢，兩臂還原至體側(cè)。</p><p class="ql-block">五六七八拍，動作相同，方向相反。</p> <p class="ql-block">第七節(jié):跳躍運(yùn)動(8拍×4)</p><p class="ql-block">第一拍：跳成左腳在前的弓步，同時撐手叉腰，肘關(guān)節(jié)向外，虎口向上。</p> <p class="ql-block">第二拍：跳成立正姿勢，稍屈膝。</p><p class="ql-block">第三拍：跳成右腳在前的弓步。</p> <p class="ql-block">第四拍：跳成立正姿勢。</p><p class="ql-block">第五拍：跳成兩腳開立，腳尖微微向外膝蓋向腳尖方向緩沖，同時，兩臂側(cè)平舉，掌心向下。</p> <p class="ql-block">第六拍：跳成立正姿勢。</p><p class="ql-block">第七八拍動作與五六拍相同。</p><p class="ql-block">第二至第四個八拍，動作與第一個八拍相同。</p> 掌心兩臂左腳姿勢還原同時至體側(cè)上舉五六側(cè)平舉