疫情“心”知識——腰十小學線上心理健康教育

二道區(qū)腰十小學

在這個非常時期，希望同學們能夠保持樂觀心態(tài)，科學面對疫情，積極應對困難，讓自己變得更加堅強，更加勇敢，獲得成長和進步。為此，對大家在疫情期間的生活學習提出了一下幾個建議： 一、保持健康的生活方式，做好個人的清潔衛(wèi)生。 在疫情期間，遵照“少出門、戴口罩、勤洗手”的原則、主動隔離，保持個人和居家的清潔衛(wèi)生。要保持作息規(guī)律，保證睡眠時間，合理膳食，均衡營養(yǎng)，增強自己的免疫力和抗病毒能力。我們不論是在校學習還是可能出現(xiàn)的線上學習，都完全按照學校的作息規(guī)律來的，尤其在上網(wǎng)課這樣的環(huán)境下，更加考驗我們的自制力和毅力，所以希望我們同學們能夠做到自律。 二、坦然面對情緒變化，理解和接納負面情緒。 在疫情壓力下，同學們可能會出現(xiàn)焦慮，恐慌，憤怒，煩躁等各種不良情緒。這是人的正常心理反應，是機體自我保護的體現(xiàn)。越是壓抑和否認，就越是容易被情緒支配，面對負面情緒，同學們不必過于敏感和緊張，也無需否定自己的感受，而去積極的理解和接納負面情緒的存在，才能更好的進行調(diào)解。 三、開展室內(nèi)鍛煉活動，保持良好的身體健康狀態(tài)。 結合自己的興趣和生活條件，自主選擇活動方式，每天開展一小時左右的室內(nèi)運動。如進行墊子上面的俯臥撐，仰臥起坐，平衡支撐，還可以跳健身操，呼啦圈，踢毽子等，適當?shù)倪\動不僅可以消除疲勞，提高大腦中的血氧含量，并且能夠促進大腦活動，既健身又悅心。 四、建議密切親友互動交流，做到隔離不“隔心”。 在家里可以利用電話，短信，微信等線上溝通平臺與同學交流，與親友保持聯(lián)系，相互鼓勵與支持，不僅能夠減輕孤獨感，也能增強戰(zhàn)勝疫情的信心，并增進彼此的情誼。 五、在家長的陪同下，同學們可以適當?shù)氖褂檬謾C，電腦等電子產(chǎn)品進行網(wǎng)上的學習，但不可時間過長，也不能影響正常的作息，可以跟家長確定好，我們使用手機和網(wǎng)絡時段時長，共同遵守制定的規(guī)則，從每一天做起。 六、積極與父母溝通交流，做力所能及的家務。 同學們可以在這一特殊時期，多與父母溝通交流，在充分表達自身的感受和需要的同時，也積極理解，支持父母。主動做一些力所能及的家務勞動，打掃衛(wèi)生，整理房間，洗衣做飯等等，不僅提高自己的生活自理能力和勞動技能，而且有幫助家長減輕了負擔。 　　同學們，一起充滿信心面對疫情吧！合理安排，好好度過這段難忘的時光！