抗疫“心”防線疫情心理疏導(dǎo)——致全體師生及家長(zhǎng)的一封信

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<b>親愛(ài)的老師、同學(xué)及家長(zhǎng)朋友們：</b> <div> 疫情卷土重來(lái)，讓我們的生活又一次的按下暫停鍵。面對(duì)疫情，我們要如何迅速調(diào)整好狀態(tài)，積極、理性應(yīng)對(duì)疫情呢？我們向大家提出如下建議：</div> <ul style="text-align: center;"><li><b>學(xué)生篇</b></li></ul> <b> 1、適度關(guān)注，堅(jiān)定信念。</b><br><br> 適度關(guān)注網(wǎng)絡(luò)信息，提高鑒別能力，不信謠，不傳謠。<br><b><br> 2、接納情緒，自我調(diào)適。</b><br><br> 認(rèn)識(shí)到疫情背景下出現(xiàn)擔(dān)心、緊張等是正?，F(xiàn)象，接納負(fù)面情緒，積極自我調(diào)適。例如通過(guò)<b>繪畫、音樂(lè)、攝影等轉(zhuǎn)移注意力</b>。<br><br><b> 3、合理安排，規(guī)律作息。</b><br><br> 居家期間能堅(jiān)持早睡早起、健康飲食、適度鍛煉，與學(xué)校作息時(shí)間保持同步。通過(guò)<b>整理房間、課外閱讀</b>等方式豐富生活內(nèi)容，提高學(xué)習(xí)效率。<br><br><b> 4、感到無(wú)助，及時(shí)求助。</b><br><br> 如果抑郁、焦慮、恐懼等負(fù)面情緒<b>持續(xù)存在</b>，伴隨<b>身體明顯不適</b>，影響正常學(xué)習(xí)生活，在<b>自我調(diào)適無(wú)效</b>的情況下，及時(shí)尋求專業(yè)幫助。<br> <h3 style="text-align: center"><ul><li><b>家長(zhǎng)篇</b></li></ul></h3> <b> 1、穩(wěn)定自身情緒</b><br><br> 兼顧工作和照顧居家學(xué)習(xí)的孩子，家長(zhǎng)難免會(huì)有煩躁、抓狂的時(shí)候，家長(zhǎng)應(yīng)學(xué)會(huì)自我關(guān)懷，照顧好自己的情緒，否則可能會(huì)將負(fù)面情緒傳遞給孩子，讓孩子更加煩躁和緊張。家長(zhǎng)首先要接納和正視自己的情緒，然后找到合適的方式來(lái)緩解，比如<b>找朋友聊天、交流經(jīng)驗(yàn)</b>等。<br><br><b> 2、接納孩子的情緒</b><br><br> 家長(zhǎng)需要做好孩子情緒的接納器。當(dāng)孩子出現(xiàn)負(fù)面情緒時(shí)，請(qǐng)家長(zhǎng)多多理解，及時(shí)進(jìn)行<b>正面疏導(dǎo)</b>，引導(dǎo)孩子運(yùn)用科學(xué)方法改善情緒，也可以通過(guò)<b>和孩子聊天，陪孩子運(yùn)動(dòng)</b>等方式幫助孩子緩解情緒。<br><br><b> 3、創(chuàng)造和諧的親子氛圍</b><br><br> （1）隨著與孩子在家里共處的時(shí)間增多，親子矛盾或沖突可能也會(huì)增加。家長(zhǎng)可以<b>給予孩子一定的獨(dú)處空間</b>，尤其是面對(duì)青春期的孩子，要滿足他們獨(dú)立和獨(dú)處的需求，學(xué)會(huì)看到孩子的優(yōu)點(diǎn)和進(jìn)步，更加包容、理解和信任孩子，多一些商量和鼓勵(lì)，少一些管制和嘮叨。<div><br><div> （2）遇到爭(zhēng)吵，可以按下暫停鍵，等到雙方情緒穩(wěn)定后再理性溝通。認(rèn)真傾聽(tīng)孩子的表達(dá)，尊重孩子內(nèi)心的想法，解決孩子的困惑、情感和愿望。</div><div><br> （3）在孩子居家學(xué)習(xí)期間，請(qǐng)您多關(guān)注孩子的身心健康，建議每天與孩子進(jìn)行15分鐘以上的有效溝通，創(chuàng)造和諧的親子氛圍。<br><br><b> 4、達(dá)成電子產(chǎn)品使用共識(shí)</b><br><br> 為豐富孩子的居家學(xué)習(xí)生活，家長(zhǎng)不需要完全禁止孩子使用手機(jī)和上網(wǎng)，但要與孩子確定好雙方都認(rèn)可的規(guī)則，明確使用手機(jī)和網(wǎng)絡(luò)的時(shí)段、時(shí)長(zhǎng)和內(nèi)容等，并要求認(rèn)真遵守，保護(hù)好孩子視力和身體健康。同時(shí)，家長(zhǎng)也要控制好自己使用手機(jī)和網(wǎng)絡(luò)的時(shí)間，以身作則。</div></div> <h3 style="text-align: center"><ul><li><b>教師篇</b></li></ul></h3> <b> 1、立足崗位，發(fā)揮作用</b><br><br> 作為教師，我們要發(fā)揮積極作用，聽(tīng)從上級(jí)統(tǒng)一部署，做好信息的上傳下達(dá)，做傳播正能量的使者，積極調(diào)整心態(tài)，家校攜手，為抗疫做出自己的一份貢獻(xiàn)。<br><br><b> 2、平衡工作與家庭，做好角色轉(zhuǎn)換</b><br><br> 教師需要平衡好工作與家庭的關(guān)系，在工作期間，專注工作，保證效率。完成工作任務(wù)后，將自己切換到家庭中的角色時(shí)，不將工作情緒帶到家庭生活中，也盡量不讓家庭生活影響到工作狀態(tài)。如果覺(jué)得工作任務(wù)繁重，可以尋求家人、朋友和學(xué)校多方的幫助與支持。<br><br><b> 3、學(xué)會(huì)心理自助，做好心理防護(hù)</b><br><br> 老師們把愛(ài)與關(guān)懷傳遞給學(xué)生的同時(shí)，也不要忘了照顧好自己的內(nèi)心。面對(duì)突如其來(lái)的疫情，我們所產(chǎn)生的恐懼、擔(dān)憂、緊張、焦慮等情緒都是正常的現(xiàn)象。讓我們保持樂(lè)觀心態(tài)，無(wú)論線上還是線下工作，都可以做到元?dú)鉂M滿。每個(gè)人都是自己健康的第一責(zé)任人，讓我們共同攜手，一起冷靜應(yīng)對(duì)本次疫情，做好防范措施，提高自我保護(hù)的意識(shí)，積極調(diào)整自己的身心狀態(tài)，我們堅(jiān)信：沒(méi)有一個(gè)冬天不能逾越，沒(méi)有一個(gè)春天不會(huì)到來(lái)！最后，衷心祝愿各位老師、同學(xué)及家長(zhǎng)朋友幸福安康！ <div style="text-align: right;"><b><br></b></div><div style="text-align: right;"><b><br></b></div><div style="text-align: right;"><b>寶塔區(qū)臨鎮(zhèn)中學(xué)</b></div><div style="text-align: right;"><b>2022年11月30日</b></div> <div><b><br></b></div><b><div><b><br></b></div><div><b>附：</b><br></div></b> <div style="text-align: center;"><b>中央文明辦、國(guó)家衛(wèi)健委推薦</b></div><div style="text-align: center;"><b>應(yīng)對(duì)疫情心理疏導(dǎo)的視頻短片</b></div> <h5 style="text-align: center;">疫情心理調(diào)適1：青少年心理調(diào)適</h5> <h5 style="text-align: center;">疫情心理調(diào)適2：確診和疑似患者及家屬心理調(diào)適</h5> <h5 style="text-align: center">疫情心理調(diào)適3：居家隔離人員心理調(diào)適</h5> <h5 style="text-align: center;">疫情心理調(diào)適4：心理問(wèn)題調(diào)適方式</h5>