百變跳繩

幼兒園（玉泉園）大二班

<div style="text-align: center;">每一絲愛的陽(yáng)光，都會(huì)為生命播下溫暖；</div><div style="text-align: center;">每一瞬溫暖的教育，都能激發(fā)起幼小心靈的漣漪。</div><div style="text-align: center;">居家的日子里，玉泉園的娃娃們，</div><div style="text-align: center;">在老師和家人的陪伴下</div><div style="text-align: center;">成長(zhǎng)不缺席，快樂(lè)不打烊~</div><div style="text-align: center;">接下來(lái)請(qǐng)跟隨我們一起來(lái)get新技能吧！</div> 《幼兒園入學(xué)準(zhǔn)備教育指導(dǎo)要點(diǎn)》幼兒入學(xué)之“身心準(zhǔn)備”中明確指出：喜歡運(yùn)動(dòng)這一重要項(xiàng)目，而運(yùn)動(dòng)，不僅能增強(qiáng)幼兒體質(zhì)，還能進(jìn)一步促進(jìn)幼兒體能的發(fā)展，鍛煉孩子的堅(jiān)強(qiáng)意識(shí)，發(fā)展幼兒動(dòng)作的協(xié)調(diào)能力、增強(qiáng)身體機(jī)能，養(yǎng)成積極鍛煉身體的好習(xí)慣。<br><br>　　跳繩能夠促進(jìn)幼兒的骨骼良好發(fā)育，提高幼兒手、腳、腕、肩等部位協(xié)調(diào)能力的發(fā)展，還能塑造孩子的意志力。大班的小朋友還有一學(xué)期即將步入小學(xué)，而跳繩正是小學(xué)生必須掌握的技能。我們需要掌握哪些方面的跳繩技能呢？我們一起來(lái)學(xué)習(xí)一下吧。 <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">繪本故事《跳繩并不難》</b></p> 親愛的大朋友、小朋友們：<br>　　大家好！今天給大家推薦的繪本是《跳繩并不難》。繩子是生活中簡(jiǎn)單又常見的一種運(yùn)動(dòng)器材，跳繩這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)給孩子們帶來(lái)的好處多多，可經(jīng)常有孩子因?yàn)椴粫?huì)跳繩而苦惱，今天的故事里告訴我們很多跳繩的技巧，讓我們走進(jìn)故事去學(xué)學(xué)吧！ <div style="text-align: center;"><b>· 推薦理由 ·</b></div> 《跳繩并不難》主要講述了小男孩和哥哥學(xué)跳繩的故事。小女孩在校園跳繩這項(xiàng)技能比較弱，哥哥發(fā)現(xiàn)后從搖繩、調(diào)整跳繩長(zhǎng)度、握跳繩、介紹基本姿勢(shì)入手，不僅讓小女孩掌握了跳繩的技巧，還學(xué)會(huì)了編花跳、雙腳交替跳等跳繩花樣。 <h3 style="text-align: center"><b>· 繪本內(nèi)容 ·</b></h3> 每一次上體育課跳繩時(shí)，我總是跳不好，覺得好無(wú)聊啊。為什么大家總能跳得那么好呢？ <font color="#167efb"><b>第一階段：練習(xí)“搖繩”。手腕姿勢(shì)要正確哦～</b></font><div><div style="text-align: center;">在身體前面搖繩</div><div style="text-align: center;">在頭頂搖繩</div><div style="text-align: center;">在身體側(cè)面搖繩</div><div style="text-align: center;">正確方法：手腕轉(zhuǎn)小圈搖繩</div><div style="text-align: center;">錯(cuò)誤方法：轉(zhuǎn)動(dòng)肩膀、手臂、胳膊肘搖繩</div></div> 放學(xué)后，我仔細(xì)想了想跳繩這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。既然是“跳繩”，我只要能跳起來(lái)就可以學(xué)會(huì)吧？跳躍嘛，我可是做得非常好??！<br>　　“跳繩和跳躍可不一樣哦?！备绺缯f(shuō)，“跳繩時(shí)，雙臂垂下時(shí)雙腳要跳起來(lái)，這可比跳躍難。但是，你只要多練習(xí)，就一定能學(xué)會(huì)！” “先練習(xí)搖繩吧。把跳繩對(duì)折，用一只手握著跳繩的手柄，讓繩子在身體正前方、頭頂及身體側(cè)面轉(zhuǎn)動(dòng)。”<br>　　“手腕轉(zhuǎn)小圈搖繩，學(xué)會(huì)并熟練掌握這樣的捏繩方法。就能越搖越快！” <b><font color="#167efb">第二階段：練習(xí)“跳過(guò)繩子”</font></b><br><br><div style="text-align: center;">雙腳同時(shí)跳</div><div style="text-align: center;">單腳跳</div><div style="text-align: center;"><b>正確姿勢(shì)：</b>雙臂下垂，雙腳并攏，腳后跟不要著地，只用腳尖點(diǎn)地彈跳。不用跳得太高，膝蓋不用太彎。</div> “接下來(lái)練習(xí)跳過(guò)繩子，不用跳得太高。對(duì)，膝蓋不要彎。前、后、前、后~”<br>　　“學(xué)會(huì)雙腳同時(shí)跳后，再來(lái)練習(xí)有節(jié)奏地單腳跳吧！”哇，哥哥跳得真好！ <b><font color="#167efb">第三階段：掌握正確“雙手握手柄”的姿勢(shì)，同時(shí)還要根據(jù)自己的身高調(diào)節(jié)跳繩的長(zhǎng)度。</font></b><div>調(diào)節(jié)長(zhǎng)度<br>雙手握手柄的尾端<br><b>正確姿勢(shì)：</b>雙手握住手柄的尾端，除拇指外的四根手指的指甲要一直朝上。<br><b>合適的長(zhǎng)度：</b>一只腳踩住跳繩中央，雙手握住手柄，向上拉直繩子，如果跳繩的兩個(gè)手柄恰好與胸同高，說(shuō)明長(zhǎng)度合適。<b><font color="#167efb"><br></font></b></div> “首先，調(diào)節(jié)跳繩的長(zhǎng)度，使跳繩的長(zhǎng)度適合自己的身高，把繩子調(diào)整到合適的長(zhǎng)度后，我們來(lái)學(xué)習(xí)握手柄的方法?！? <b><font color="#167efb">第四階段：掌握起跳前的基本姿勢(shì)</font></b><div>??注意：手臂向上舉起來(lái)是不對(duì)的。<br></div> 握著跳繩手柄的手抬到胸前，輕輕地?fù)u繩，繩子碰到腳就停下。 <b><font color="#167efb">第五階段：掌握起跳的時(shí)機(jī)</font></b><br>??溫馨提示：千萬(wàn)別因?yàn)槭×藥状尉突倚膯蕷狻６嗑毩?xí)就會(huì)找到感覺！繩子碰到腳時(shí)~雙腳用腳尖的力量徑直向上挑起。<br>　　搖繩、繩子快碰到腳時(shí)，雙腳用腳尖的力量，徑直向上跳起。 <div style="text-align: center;"><br></div> <div style="text-align: center;"><b><font color="#b06fbb">運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣究竟是什么呢？</font></b></div><div style="text-align: center;"><b><font color="#b06fbb">小朋友們，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)后，你們會(huì)初步掌握跳繩的技巧，接下來(lái)讓我們繼續(xù)學(xué)習(xí)更多跳繩小技巧吧！</font></b></div><div style="text-align: center;"><br></div><div style="text-align: center;"><b><font color="#167efb">【并腳前搖跳】<br><br> 眼睛直視前方，手腕轉(zhuǎn)小圈，快速搖繩，腳后跟不著地，用腳尖彈跳</font></b><br></div> 那我繼續(xù)跳跳看。啊，如果跳得慢一點(diǎn)兒，我就可以連續(xù)跳了！太好了！<br>　　??？我能做到嗎？向前搖繩連續(xù)跳100下，要怎么跳??？ <div style="text-align: center;"><b><font color="#167efb">【并腳后搖跳】</font></b></div><div style="text-align: center;"><font color="#167efb"><b><br></b></font></div><div style="text-align: center;"><font color="#167efb"><b>后背挺直，手臂不要向兩側(cè)伸展，向后搖繩，繩子碰到地面后，用腳尖的力量向上彈跳</b></font></div> “接下來(lái)，練習(xí)并腳后搖跳。把繩子向后搖。聽到繩子碰到地面的聲音后雙腳原地向上跳起！”<br>　　搖繩時(shí)如果繩子沒(méi)碰到地面，就容易打到腳上。 <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">【編花跳/交叉跳】</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: left;"><b style="color:rgb(22, 126, 251);"> 1.把繩子搖到前面，雙臂在肚臍前交叉，雙手高度一致，使繩子形成繩圈。</b></p><p class="ql-block" style="text-align: left;"><b style="color:rgb(22, 126, 251);"> 2.繩圈碰到地面后，雙腳立刻跳起來(lái)。</b></p><p class="ql-block" style="text-align: left;"><b style="color:rgb(22, 126, 251);"> 3.雙手在下方交叉，繼續(xù)搖繩，雙腳跳過(guò)繩圈。</b></p><p class="ql-block" style="text-align: left;"><b style="color:rgb(22, 126, 251);"> 4.繩子從后向前搖時(shí)，雙臂向兩側(cè)分開</b><span style="color:rgb(22, 126, 251);">。</span></p> “編花跳是雙臂交叉搖繩的一種跳繩方法，先練習(xí)手臂的動(dòng)作吧” <div style="text-align: center;"><b><font color="#167efb">【雙腳交替跳】</font></b></div><div style="text-align: center;"><font color="#167efb"><b><br></b></font></div><font color="#167efb" style="font-weight: bold;"><div style="text-align: center;">單腳落地，落地的那只腳蹬地，雙腳向上跳起，跳過(guò)繩子，另一只腳落地。交替反復(fù)。</div></font> “這種跳法就像在原地跑一樣。要注意抬腳的方法。” <div style="text-align: center;"><font color="#167efb"><b>【雙搖跳】</b></font></div><div style="text-align: center;"><font color="#167efb"><b><br></b></font></div><div style="text-align: center;"><font color="#167efb"><b>連續(xù)搖兩次繩，跳一下。</b></font></div> “雙搖跳就是在一次起跳過(guò)程中，繩子從腳下穿過(guò)兩次。要學(xué)會(huì)把跳過(guò)一次的繩子快速再搖一次。”<br>　　“最后，挑戰(zhàn)一下不間斷地雙搖跳！” <div style="text-align: center;"><b><font color="#167efb">【多人跳繩】</font></b></div> “大家一起跳大繩特別好玩！<div>　　1.搖繩的人可以告訴跳繩的人什么時(shí)候跳，跳繩的人要把握時(shí)機(jī)，跑到繩下跳起后，再順利地跑出去?！?lt;div>　　2.數(shù)繩子碰到地面的次數(shù)，找準(zhǔn)繩子正中間碰到地面的位置，在地上做個(gè)標(biāo)記。<br>　　3.跳繩的人在繩子第三次碰到地面后開始往繩子中間跑，跑到地上的標(biāo)記處。<br>　　4.然后，從落下來(lái)的繩子上跳過(guò)去，跳完后馬上向自己面前的搖繩人的方向跑出去，跟他擊一掌。<br><br></div></div> “跳大繩時(shí)，跑入的位置不同，跳的難易程度也不一樣。大家要多試試，看看從哪里跑進(jìn)、從哪里跳、從哪里跑出?！?lt;br>　　跳繩太有意思了！今后我要挑戰(zhàn)各種跳繩技巧！聽完了繪本故事《跳繩并不難》，你掌握了跳繩的基本方法了嗎？故事中有幾種跳繩的方法呢？接下來(lái)我們一起來(lái)挑戰(zhàn)一下單搖跳繩，并學(xué)習(xí)一下編花跳繩吧。 <h1 style="text-align: center"><b>#01 單搖跳繩</b></h1> <b>【單搖】</b>正向體前直單搖跳，也稱為單飛、單直搖。<br><br><b>【動(dòng)作介紹】</b><br> 兩手臂向前搖繩，跳起一次雙手向前搖繩越過(guò)頭頂，通過(guò)腳下，繞身體一周，即為完成一次。<br><br><div><b>【動(dòng)作要領(lǐng)】</b><br> 基本準(zhǔn)備動(dòng)作開始，兩腳掌蹬地發(fā)力，跳起一定高度，提膝、收腹、稍含胸，大臂下垂，盡量貼近身體，雙手以手腕發(fā)力為主，迅速向前搖繩繞體一周，屈膝，前腳掌著地，即為完成一次。</div> <p class="ql-block"><b>挑戰(zhàn)指數(shù)：???</b></p> <h1><div style="text-align: center;"><b style="color: inherit;">小學(xué)單搖跳繩挑戰(zhàn)要求：</b></div><div style="text-align: center;"><b style="color: inherit;"><br></b></div></h1><h3 style="text-align: center;">在1分鐘時(shí)間內(nèi)——</h3><h3><div style="text-align: center;"><span style="color: inherit;"> 一、二年級(jí)單搖跳繩超過(guò)120個(gè)。</span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: inherit;"> 三、四年級(jí)單搖跳繩超過(guò)140個(gè)。</span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: inherit;"> 五、六年級(jí)單搖跳繩超過(guò)160個(gè)。</span></div></h3><h3 style="text-align: center;"> 即為挑戰(zhàn)成功。</h3> <p class="ql-block">　　雖然我們?cè)谟變簣@學(xué)習(xí)了單搖跳繩，但是居家期間也要好好練習(xí)哦！希望大二班的小朋友在跳繩中，充分發(fā)揮自主創(chuàng)新能力，懂得一根跳繩能有多種玩法，學(xué)會(huì)在活動(dòng)中思考，在玩中鍛煉。</p> <h1 style="text-align: center"><b>#02 編花跳繩</b></h1> <b>【方法】</b><br><br> 1.鎖編花：把跳繩搖到前上方時(shí)，兩臂迅速體前交叉，同時(shí)經(jīng)下向后快速抖腕，兩腳立刻起跳。<br><br> 2.活編花：兩臂在體前稍分開，搖跳一次，再搖時(shí)兩臂在體前交叉搖跳繩。 <p class="ql-block"><b>挑戰(zhàn)指數(shù)：?????</b></p> <div style="text-align: center;"><b>小學(xué)編花跳繩超越要求：</b></div><div style="text-align: center;"> 一、二年級(jí)編花跳繩連續(xù)跳超過(guò)20個(gè)。</div><div style="text-align: center;">三、四年級(jí)編花跳繩連續(xù)跳超過(guò)30個(gè)。</div><div style="text-align: center;">五、六年級(jí)編花跳繩連續(xù)跳超過(guò)40個(gè)。</div><div style="text-align: center;">即為超越成功。</div> <b>【注意事項(xiàng)】</b><br><br> 1.注意運(yùn)動(dòng)安全、掌握運(yùn)動(dòng)時(shí)間與運(yùn)動(dòng)量；<br> 2.編花跳時(shí)，小臂交叉時(shí)盡量向兩側(cè)伸直，注意小臂交叉幅度不要太小或過(guò)大向后。編花跳不僅僅是基本跳法的升級(jí)，更是孩子產(chǎn)生創(chuàng)新思維的關(guān)鍵，鍛煉了孩子敢于創(chuàng)新的精神，樂(lè)意拼搏的斗志，開拓學(xué)生的運(yùn)動(dòng)視野同時(shí)，也給孩子帶來(lái)了健康！ <h1 style="text-align: center"><b>#03 百變跳繩</b></h1> <div style="text-align: left;">　　親子游戲是交流親子情感的一個(gè)很好的途徑，還有助于孩子的成長(zhǎng)和發(fā)育。游戲活動(dòng)對(duì)父母和寶貝都是有益的，所以大家趕快帶著寶貝們動(dòng)起來(lái)吧！老師教了編花跳繩，小朋友們都要跟著學(xué)習(xí)啊！那么繩子還有什么樣好玩的玩法呢？快快叫上你的爸爸媽媽，只需一根繩子，一起動(dòng)起來(lái)吧！</div> <div style="text-align: center;"><b>《注意事項(xiàng)》</b></div><div><br></div><div> 1.在親子游戲前，注意穿一雙舒適的運(yùn)動(dòng)鞋，這樣很大程度的可避免腳部受傷。<br> 2.飯前30分鐘以及飯后1小時(shí)都不適合劇烈運(yùn)動(dòng)哦。<br> 3.運(yùn)動(dòng)前不宜大量飲水，運(yùn)動(dòng)后不要馬上喝水，體溫和呼吸恢復(fù)正常后才可飲水。<br> 4.運(yùn)動(dòng)后，拉伸很重要！有效拉伸能使肌肉得到放松。<br></div> 跳繩活動(dòng)不僅促進(jìn)了幼兒體能的發(fā)展，鍛煉了幼兒全身動(dòng)作的協(xié)調(diào)性、靈活性，還培養(yǎng)了孩子們遇到問(wèn)題、解決問(wèn)題的能力和敢于探究、樂(lè)于嘗試、不怕失敗的學(xué)習(xí)品質(zhì)。通過(guò)探索跳繩活動(dòng)，孩子們深切感受到了創(chuàng)造性地進(jìn)行體育鍛煉所帶來(lái)的樂(lè)趣，萌發(fā)了對(duì)體育活動(dòng)的熱愛，學(xué)會(huì)了堅(jiān)持與合作，從克服困難奮力拼搏中找到自信，在小小彩繩間綻放著多彩的童年，進(jìn)一步為更好地成長(zhǎng)為一名合格的小學(xué)生夯實(shí)了基礎(chǔ)。