居家學(xué)習(xí)安全教育告家長書——胡底鄉(xiāng)中心學(xué)校

航軌

尊敬的各位家長、親愛的同學(xué)們：大家好！當(dāng)前，新冠來勢洶洶，防疫異常嚴(yán)峻。為了保護(hù)學(xué)生的安全，多地中小學(xué)已經(jīng)停課，開展線上教學(xué)。學(xué)校停課，是對學(xué)生的負(fù)責(zé)。上好網(wǎng)課，是孩子最基本的責(zé)任。成長沒有暫停鍵，危機(jī)，也是契機(jī)，網(wǎng)課，就是大考。目前，教育部緊急發(fā)布：防疫必須常態(tài)化，引導(dǎo)學(xué)生安全學(xué)習(xí)、健康生活。 請各位家長、同學(xué)認(rèn)真閱讀這份《2022年中小學(xué)居家學(xué)習(xí)生活指南》，轉(zhuǎn)發(fā)出去，嚴(yán)格落實，把握網(wǎng)課的點滴時光。 上網(wǎng)課的孩子這樣護(hù)眼孩子的心理調(diào)適也要從家長做起 “看一眼上網(wǎng)課的娃，血壓就飆升”，媽媽在家陪孩子上了三天網(wǎng)課，氣得崩潰大哭，“我實在受不了了”，類似的家長抱怨在居家上網(wǎng)課期間屢見不鮮。 <ul><li>失落感，這屆孩子“人生才幾年，疫情占三年”，學(xué)校時開時閉，感覺讀了個不夠完整的書；</li><li>危機(jī)感，很多家長覺得孩子在家無法正常學(xué)習(xí)，可能被別人超越，還有家長希望孩子趁此機(jī)會彎道超車；</li><li>無序感，家長們覺得自己最近不僅有一大堆要操心的事，還成了全天候的“老師”，整個生活亂成一鍋粥。也擔(dān)心自己做不好老師角色，怕孩子一旦養(yǎng)成耽誤學(xué)習(xí)的不良習(xí)慣，今后就無法糾正；</li><li>自責(zé)感，不少家長覺得如果沒輔導(dǎo)好、管理好孩子，會愧對了孩子。</li></ul> 專家這4招? 貼心又好用 保持節(jié)奏做加法 居家學(xué)習(xí)缺少了學(xué)校比較嚴(yán)格的時間管理和老師的監(jiān)督，如果沒有很好的自律性，學(xué)習(xí)節(jié)奏就容易亂。孩子們可以在家長協(xié)助下自行制定每天的學(xué)習(xí)計劃，讓自己跟上空中課堂和老師要求的節(jié)奏。同時可以在家中布置一些類似教室的學(xué)習(xí)環(huán)境，保持在校期間的一些儀式性活動。大多數(shù)孩子在學(xué)習(xí)方面很努力，但也要注意勞逸結(jié)合，休息時間家長可以和孩子互動游戲，有張有弛，才能夠保持良好的居家學(xué)習(xí)狀態(tài)。 順應(yīng)變化做減法 人們在經(jīng)歷突發(fā)的變化和壓力時，往往都需要經(jīng)過一個適應(yīng)期，才能和新環(huán)境磨合好，恢復(fù)常態(tài)。比如，孩子上網(wǎng)課注意力不集中、容易發(fā)脾氣或者不容易接受管理等，這些都可能是孩子在調(diào)整自己去應(yīng)對變化，是他的一種方式、一個過程。這時候家長要用包容和淡定的心態(tài)去面對，少一點急躁，少一點指責(zé)，冷靜地幫助孩子調(diào)整適應(yīng)。孩子適應(yīng)變化、恢復(fù)生活和學(xué)習(xí)正常狀態(tài)的能力其實比成年人強(qiáng)。 親子互動做乘法 家長要給孩子做好引領(lǐng)和示范——在困境中不慌亂、在重復(fù)中不單調(diào)、在消遣中不沉迷，這樣才能和孩子共同營造出樂觀、積極、有腔調(diào)的生活和學(xué)習(xí)氛圍。不能出門運(yùn)動我們就在家PK平板支撐、PK俯臥撐、跳繩等來開展運(yùn)動；不能出門聚餐，家長和孩子可以一道在廚房里為自己做一做健康的大餐。親子之間良性互動起來，幸福感才能夠加倍。 提升效率做除法 家庭環(huán)境和人際氛圍越簡單尋常、越少相互干涉，家長之間關(guān)系越和諧，家長本人越少焦慮煩躁等負(fù)面情緒，或者不在孩子面前過多暴露負(fù)面情緒，孩子的自覺性和專注力就越強(qiáng)，這樣孩子的學(xué)習(xí)效率才會提升。 居家運(yùn)動少不了 孩子居家學(xué)習(xí)期間還要有健康生活方式。這些在家就能做的運(yùn)動，快帶孩子動起來吧！ 靈敏協(xié)調(diào)、心肺耐力類練習(xí) 1.兩點左右跑放兩個礦泉水瓶，兩水瓶之間的距離可根據(jù)情況自行掌握。讓孩子使用側(cè)滑步在兩水瓶之間進(jìn)行快速移動。進(jìn)行10-20次。2.原地蹬地跑雙手、雙腳支撐于地面，雙腿快速前后蹬地練習(xí)或動作頻率根據(jù)自身情況，頻率越快強(qiáng)度越大。持續(xù)進(jìn)行30秒。3.原地小步跑原地快速小步跑，擺臂、腳步頻率盡可能加快，持續(xù)進(jìn)行30秒。4.高抬腿轉(zhuǎn)體原地進(jìn)行高抬腿，家長給與指令（拍手或者口令）。孩子聽到口令后，轉(zhuǎn)體90度。每個方向進(jìn)行15秒，總計進(jìn)行60秒。5.坐位擺臂原地坐位于瑜伽墊上或地上，雙腿伸直，快速擺臂，盡可能加快速率，持續(xù)60秒。 平衡性練習(xí) 1.單腳接球單腳站立于地面，保持身體平衡的同時，用手接住家長拋出的球（網(wǎng)球等）。2.跳躍單腿站雙腿起跳，單腿落地站穩(wěn)。落地后，膝關(guān)節(jié)微曲。雙側(cè)交替進(jìn)行，每側(cè)腿進(jìn)行5次。3.單腿轉(zhuǎn)身跳單腿站立，起跳并在空中轉(zhuǎn)體90度后，單腿落地站穩(wěn)。雙側(cè)腿交替進(jìn)行，每側(cè)進(jìn)行5次。 力量性練習(xí) 1.馬步前后走屈髖屈膝，保持腰背部挺直，在保持髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)屈曲角度不變的情況下，前后行走。持續(xù)進(jìn)行60秒。2.雙腿背橋仰臥于地面，膝關(guān)節(jié)屈曲90度，下肢發(fā)力將下背部抬離地面，進(jìn)行10-15次。3.靠墻靜蹲后背靠在墻上，屈髖屈膝，膝關(guān)節(jié)保持90度，同時注意膝關(guān)節(jié)不能超過腳尖，根據(jù)自身情況可通過調(diào)節(jié)膝關(guān)節(jié)角度降低難度。持續(xù)30-60秒。4.標(biāo)準(zhǔn)蹲起雙手分開與肩同寬，屈髖屈膝下蹲至膝關(guān)節(jié)成90度，注意重心放在兩腿之間，膝關(guān)節(jié)不能超過腳尖，腰背部。進(jìn)行10-15次。5.弓步下蹲雙腿前后站立成弓步狀態(tài)，前側(cè)腿下蹲至90度，后側(cè)腿順勢屈曲，但膝關(guān)節(jié)不要觸碰地面。雙側(cè)交替進(jìn)行，每側(cè)進(jìn)行5-10次。 柔韌性練習(xí) 1.手足行走站姿，俯身向前，手在地面上小幅度行走，保持身體平直，直至達(dá)到最大幅度。然后，前腳掌著地，小步向前快速行走，保持膝關(guān)節(jié)伸直的情況下達(dá)到最大幅度。進(jìn)行6-8次。2.腘繩肌牽伸坐位，一側(cè)腿伸直，另一側(cè)腿屈曲至于膝關(guān)節(jié)附近，保持背部挺直和膝關(guān)節(jié)伸直的狀態(tài)下，使用腹部向前觸夠膝關(guān)節(jié)。持續(xù)30-60秒，交替進(jìn)行2-3次。3.肩部柔韌性站位，一手從頭上、另一側(cè)手向下，雙手盡力互相觸夠，注意觸夠的過程中，不要過分用力，防止身體扭曲變形。雙側(cè)交替進(jìn)行，6-8次。