大手牽小手，“心”路一起走——黃嶺子鎮(zhèn)滿族中心小學(xué)校線上教學(xué)期間心理健康教育

秦曉燕

滿城盡戴白衣甲，待到疫散笑滿頰。疫情反復(fù)來襲，正處于疫情應(yīng)激下的我們也會產(chǎn)生很多的情緒變化，很多同學(xué)在認(rèn)知、行為、情緒和軀體上會出現(xiàn)的一些表現(xiàn)，今天老師分享一些實(shí)用、有效的心理調(diào)適方法，可以幫助大家更好的調(diào)整自己的身心變化，提升心理健康水平，提高學(xué)習(xí)效率。 ???正確認(rèn)識處于“疫情”應(yīng)激下的我們? 1.可能出現(xiàn)認(rèn)知歪曲，消極解讀各種信息、夸大嚴(yán)重后果和低估自己的應(yīng)對能力。 2.可能產(chǎn)生不良情緒，如莫名的焦慮、擔(dān)憂、驚慌和恐懼，由于社交、群體娛樂活動減少感到無聊、煩悶等。 3.可能出現(xiàn)消極行為，比如逃避或回避應(yīng)當(dāng)去做的事，變得消極慵懶、過分依賴家人、行為不積極等。 4.可能導(dǎo)致身體不適，如食欲減退，腸胃不適，易疲勞、坐立不安、睡眠變差等。 5.可能造成親子沖突，因為自己的情緒問題，容易與父母就學(xué)習(xí)、生活上的安排產(chǎn)生沖突。 ???小學(xué)生心理防疫小建議? ??關(guān)于疫情的消息魚龍混雜、鋪天蓋地，如果不辨真假、過分關(guān)注將導(dǎo)致緊張焦慮。記住，要通過官方權(quán)威的網(wǎng)站了解信息，不造謠、不傳謠。 ??盡可能維持正常規(guī)律的生活作息時間，保持生活的穩(wěn)定性和規(guī)律性。放松心情，多喝水，適當(dāng)運(yùn)動。做好身體健康狀況的自我觀察和自我負(fù)責(zé)，若有不適，及時尋求幫助。 ???“應(yīng)激”下的我如何進(jìn)行心理自助? ??面對生活改變，出現(xiàn)焦慮、緊張或恐懼等消極情緒是正常的。適度的焦慮、緊張有助于提高對疫情的警惕。因此接納現(xiàn)實(shí)和自己的情緒。 　　??在不打擾他人的情況下可采用大叫或運(yùn)動等方式宣泄不良情緒。也可采用深呼吸放松法、肌肉放松法等進(jìn)行心理調(diào)控。借助電話、微信等通訊工具向親朋好友訴說內(nèi)心的不安，有助于我們緩解情緒。 　　??“宅”在家里，正好有大量的時間，可根據(jù)自己的愛好，合理規(guī)劃時間，做到學(xué)習(xí)、娛樂兩不誤。使用積極的“愿望清單”列出平時沒空做的所有愿望，按照優(yōu)先等級勾選出在家里就可以做的事情，逐一實(shí)現(xiàn)。 　　??試著覺察自己當(dāng)下的心理狀態(tài)，當(dāng)覺得自己無法進(jìn)行自我調(diào)節(jié)時，例如：特別畏懼，不敢獨(dú)處等，則及時尋求專業(yè)幫助。 ???長時間居家如何自主學(xué)習(xí)? ??有計劃去學(xué)，會比毫無計劃地去學(xué)，效果好得多。靜下心想想，在學(xué)習(xí)上我應(yīng)該做什么？可以做什么？每天每周要達(dá)到什么目標(biāo)？ 　　??如做題時，不要見題就做，首先確定需要補(bǔ)充和強(qiáng)化的知識點(diǎn)，然后圍繞該點(diǎn)來選擇題目，尤其是自己容易做錯、不太會的、有挑戰(zhàn)性的題目。 　　??現(xiàn)在大家因疫情會焦慮、緊張，這種情緒狀態(tài)下的學(xué)習(xí)效果肯定不好。如果能按照情緒自我調(diào)節(jié)的方法調(diào)整好自己的情緒，就可以有效提高學(xué)習(xí)效率。 　　??在學(xué)習(xí)過程中知道自己的不足，并不斷改正，我們才能變得更優(yōu)秀。如做題之后，對于做錯的題，應(yīng)當(dāng)認(rèn)真思考錯誤的原因，分析過后再做一遍以加深印象，這樣才能提高解題能力。 　　??雖然學(xué)習(xí)是必要的，但適當(dāng)?shù)男菹?、娛樂也是需要的。清醒敏捷的頭腦有助于提高自主學(xué)習(xí)效率。 ???疫情之下如何保持良好睡眠? ??維持規(guī)律的作息時間，起床、學(xué)習(xí)、鍛煉、一日三餐、睡眠等等，保持規(guī)律的作息時間。睡前數(shù)小時避免劇烈運(yùn)動，不做易引起興奮的腦力勞動，不觀看易使自己亢奮的書籍或影視節(jié)目。 ??嚴(yán)格進(jìn)行刺激控制。將自己的休息空間與學(xué)習(xí)和活動空間分隔出來。如果你只有一個小房間，盡量使床和書桌、活動場所保持相對獨(dú)立，讓它們各自發(fā)揮功能。 ??適宜運(yùn)動和放松訓(xùn)練，采取一些放松訓(xùn)練方法，可以有效地緩解恐懼和焦慮情緒，降低臥床時的緊張感、減少夜間覺醒，維持良好睡眠。