如何守住“心靈綠碼”？——柏山鎮(zhèn)中心幼兒園健康指南請(qǐng)查收

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近期，全國(guó)各地疫情反復(fù)，大家難免會(huì)感到不安、焦慮、煩躁，學(xué)齡前幼兒因其身心發(fā)展不成熟，更容易被激發(fā)出負(fù)面情緒，今天，送你一份【心理調(diào)適指南】一起守住“心靈綠碼”?? 　　疫情之下，兒童青少年常見的心理和行為反應(yīng)：??認(rèn)知——注意力很難集中、記憶力下降。??情緒——焦慮、恐慌，擔(dān)心自己及家人患病，過度緊張、害怕；因無法出門產(chǎn)生不安、焦躁情緒。??行為——易沖動(dòng)，煩躁，壓抑，安全感降低。??身體——可能出現(xiàn)食欲下降或適量增加，入睡困難，睡眠質(zhì)量差，因長(zhǎng)時(shí)間焦慮出現(xiàn)肌肉緊張、坐立不安等情形。 情緒調(diào)節(jié) 深呼吸放松法 　　吸氣：深深地，慢慢地，大吸一口氣，直到吸不進(jìn)去，屏?。缓魵猓郝?，輕輕地呼出來，呼出來，呼出來；然后，重復(fù)上面的步驟3～5次，吸氣，呼氣。 軀體肌肉放松法 　　選擇仰面躺在床上或者舒服地坐在沙發(fā)上；握緊雙拳，握緊，再握緊；慢慢放松，再放松，完全放松；抱緊雙臂，抱緊，再抱緊；慢慢放松，再放松，完全放松；雙腿伸直，繃緊腳弓，繃緊，再繃緊；慢慢放松，再放松，完全放松。 放聲大喊法 　　放聲大喊是發(fā)泄情緒的好方法，不論是大吼或者尖叫，都可適時(shí)地宣泄焦躁的情緒。但選擇這種方法時(shí)要注意時(shí)間，避免打擾他人哦。 愿望清單 　　列出或畫出平時(shí)一直來不及做的所有愛好，排個(gè)隊(duì)，逐項(xiàng)實(shí)現(xiàn)。如果你的項(xiàng)目少，還可以發(fā)展一些新項(xiàng)目，也可以邀請(qǐng)家人一起參與，相互激勵(lì)。 和父母交流 　　父母長(zhǎng)輩能夠給予自己最大的安全感和心理支持，及時(shí)向他們傾訴你的感受和想法有利于緩解不良情緒。 家長(zhǎng)手冊(cè) 　　家長(zhǎng)面對(duì)情緒不穩(wěn)定的幼兒，該如何正確幫助孩子呢？ 保持情緒穩(wěn)定 　　孩子的反應(yīng)在一定程度上源于從周圍的成人身上看到的樣子。當(dāng)家長(zhǎng)鎮(zhèn)定、自信應(yīng)對(duì)疫情時(shí)，可以給兒童提供最好的支持，家長(zhǎng)應(yīng)當(dāng)給孩子示范面對(duì)疫情的正確應(yīng)對(duì)方式，幫助兒童樹立樂觀、戰(zhàn)勝困難的信心。 維持正常作息 　　根據(jù)疫情的發(fā)展調(diào)整計(jì)劃，維持有規(guī)律的生活作息，尤其是對(duì)年幼兒童而言，穩(wěn)定規(guī)律的生活有助于維護(hù)孩子的安全感。建議家長(zhǎng)將更多的時(shí)間和精力花費(fèi)在親子活動(dòng)中，通過游戲的方式轉(zhuǎn)移孩子注意力。 合理解釋疫情知識(shí) 　　在分享信息或者回答孩子關(guān)于疫情的疑問時(shí)，可以用孩子能聽得懂的方式來講解，或利用一些繪本資源等幫助孩子理解。在描述解釋相關(guān)的知識(shí)和現(xiàn)象時(shí)要注意傳遞積極樂觀的信念，告知孩子我們已經(jīng)為防疫所做的努力，并對(duì)此充滿信心。 幫助孩子管理情緒 　　注意觀察孩子的情緒反應(yīng)。當(dāng)年幼孩子出現(xiàn)不良情緒時(shí)，可利用游戲、繪畫等幫助孩子識(shí)別和表達(dá)自己的情緒；對(duì)于年齡稍長(zhǎng)的青少年，可引導(dǎo)孩子掌握一些調(diào)適不良情緒的方法和技巧。要記住，無論什么時(shí)候，傾聽孩子的表達(dá)都是一種有效的支持方式。 家長(zhǎng)“四不要” ??不要恐慌混亂 家長(zhǎng)焦慮、恐慌的情緒會(huì)傳遞給孩子。甚至有的時(shí)候，家長(zhǎng)不經(jīng)意表現(xiàn)出來的擔(dān)憂也會(huì)增加孩子原本沒有的焦慮和擔(dān)憂。因此，家長(zhǎng)要避免出現(xiàn)無序、無助的混亂行為。??不要信息過載 對(duì)于兒童而言，同樣存在信息過載的風(fēng)險(xiǎn)。當(dāng)家長(zhǎng)在孩子面前持續(xù)觀看收聽疫情的相關(guān)報(bào)道、不斷談?wù)撘咔榈呢?fù)面消息時(shí)，孩子可能被動(dòng)接受了超過其認(rèn)知和情緒承受力的信息，產(chǎn)生不必要的心理負(fù)擔(dān)。??不要過于隱瞞 有的家長(zhǎng)可能會(huì)擔(dān)心疫情對(duì)孩子造成不好的影響，對(duì)孩子提出的疑問完全避而不答。孩子已經(jīng)觀察到生活的異常，卻不能獲得相應(yīng)的解釋，這會(huì)讓他們更加困惑，而且家長(zhǎng)的“遮掩”也會(huì)讓他們不安。??不要責(zé)備或遷怒 孩子在面臨突發(fā)的應(yīng)激事件時(shí)，可能會(huì)有多種不良的情緒反應(yīng)，家長(zhǎng)要給予孩子更多的耐心，不要隨意責(zé)備。另外，家長(zhǎng)要注意體察自己的不良情緒，避免遷怒于孩子。 疫情之下我們要如同重視“綠碼”一樣積極守護(hù)我們心理健康的“綠碼”積極應(yīng)對(duì)把困難當(dāng)做培養(yǎng)孩子積極樂觀心態(tài)和強(qiáng)韌品格的契機(jī)相信我們一定能戰(zhàn)勝疫情！??? 【柏山鎮(zhèn)中心幼兒園】成就健康自信有想象力的好孩子????成長(zhǎng)熱線: 13523369207 15093726797