“疫”路同行，心向陽(yáng)光洪泉小學(xué)疫情期間學(xué)生心理健康輔導(dǎo)

前郭教育

親愛的同學(xué)們，大家好！“如期不如常，停課不停學(xué)”，為幫助同學(xué)們?cè)谝咔榉揽仄陂g戴好“心理口罩”，提高應(yīng)對(duì)疫情的心理免疫力，科學(xué)應(yīng)對(duì)，理性防控，共同打贏這場(chǎng)疫情防控狙擊戰(zhàn)，緩解因疫情引發(fā)的心理不適等急性心理狀況，洪泉小學(xué)組織學(xué)生線上學(xué)習(xí)心理健康，給居家的大朋友和小朋友們支招了。 怎樣應(yīng)對(duì)這場(chǎng)疫情帶給我們的各種情緒呢？ 一、接納改變 在這場(chǎng)突如其來的疫情中，我們的生活都發(fā)生了或大或小的改變，比如：戶外活動(dòng)大大減少，漫長(zhǎng)的線上學(xué)習(xí)，因?yàn)橐咔榈某掷m(xù)存在和全球蔓延的情況已清楚的告訴我們：病毒很危險(xiǎn)，疫情很嚴(yán)重。所以生活改變和心理焦慮必然發(fā)生，這很正常。同學(xué)們要學(xué)會(huì)接納，接納改變能幫助我們更好的生活，更好的應(yīng)對(duì)壓力和疫情。比如：大家會(huì)發(fā)現(xiàn)自己比以往更加注重自己和周圍人的衛(wèi)生了，更愿意積極做好各種防護(hù)措施了；這場(chǎng)疫情給我們身心帶來危險(xiǎn)的同時(shí)，也讓我們?cè)凇罢鋹凵?、關(guān)注健康、學(xué)會(huì)獨(dú)處、增進(jìn)親情、安全意識(shí)、責(zé)任擔(dān)當(dāng)、和諧生態(tài)、敬畏自然”等方面有了更深的認(rèn)識(shí)和更多的轉(zhuǎn)機(jī)。這些都是在接納改變后所發(fā)揮出來的力量。 二、尊重科學(xué)，相信科學(xué) 面對(duì)任何的困難，最好的辦法就是坦然面對(duì)，無須驚慌，因?yàn)槿魏螘r(shí)候的驚慌都是多余的。首先我們要清楚這個(gè)疫情是可防可控的，雖然現(xiàn)在我們身處疫區(qū)，但總體上是得到有效防控的。怎樣能得到有效防控呢？那就是要認(rèn)真落實(shí)“少出門、戴口罩、講衛(wèi)生”等措施。在疫情防控的關(guān)鍵時(shí)刻，醫(yī)護(hù)人員和志愿者們默默奉獻(xiàn)、無所畏懼地在守護(hù)我們，況且現(xiàn)階段醫(yī)學(xué)技術(shù)這么發(fā)達(dá)，全國(guó)人民萬眾一心，我們堅(jiān)信戰(zhàn)勝疫情只是時(shí)間早晚的問題。 三、調(diào)整心態(tài)，堅(jiān)定信心 疫情當(dāng)前，健康的心態(tài)是自我保護(hù)的強(qiáng)大力量。積極的心理暗示可以幫助我們消除負(fù)面情緒，走出困境，讓生活更加自信與陽(yáng)光。在生活中我們難免會(huì)產(chǎn)生負(fù)面的情緒，可能會(huì)焦慮緊張或者覺得空洞無聊，及時(shí)覺察自己的心情，通過寫日記、與他人傾訴等方式抒發(fā)，或者通過聽音樂、做運(yùn)動(dòng)等方式緩解，允許自己存在負(fù)面的情緒，不需要一味排斥它或者進(jìn)行自我貶低。在疫情面前，信心就是一劑疫苗，信心就是一種抵抗力。致敬疫情逆行者，堅(jiān)定必勝的信念，傳遞正能量。 四、身體調(diào)節(jié) 目前，同學(xué)們要面對(duì)防疫和學(xué)習(xí)的雙重壓力，甚至睡眠質(zhì)量下降。如何釋放壓力？有效的方式是運(yùn)用身體來調(diào)節(jié)心理。首先是“動(dòng)”的方式，面對(duì)壓力，身體會(huì)自動(dòng)釋放壓力荷爾蒙，這種荷爾蒙的持續(xù)累積會(huì)引發(fā)身心消耗，精神疲憊，而代謝壓力激素最好的途徑就是運(yùn)動(dòng)。所以無論學(xué)習(xí)多么緊張，同學(xué)們都要依照自己的實(shí)際情況堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)半小時(shí)左右，運(yùn)動(dòng)不僅能代謝壓力荷爾蒙，還會(huì)產(chǎn)生令人愉悅的多巴胺，一舉兩得。 五、營(yíng)造富有親情的家庭環(huán)境 家長(zhǎng)要善于發(fā)現(xiàn)孩子，哪怕是很小很小的進(jìn)步，及時(shí)給予不同形式的表?yè)P(yáng)與肯定，這樣會(huì)讓孩子感受到自己身后有父母的支持，特別溫暖。要鼓勵(lì)孩子多運(yùn)動(dòng)，形成健康的體魄、陽(yáng)光的心態(tài)，培養(yǎng)毅力和抗挫能力。最好的愛是陪伴。家長(zhǎng)盡量抽時(shí)間陪伴孩子，提高陪伴質(zhì)量。在陪伴的過程中，家長(zhǎng)應(yīng)放下手機(jī)，拒絕說教和敷衍，讓彼此身心放松、情感愉悅、交流互動(dòng)。家長(zhǎng)盡量尋找機(jī)會(huì)，和孩子共度溫馨融洽的親情時(shí)光，讓孩子感受到天倫之樂，感受到父母親情，最大限度的避免孩子自傷、自殘，甚至厭世行為的發(fā)生。 家長(zhǎng)們要積極創(chuàng)造良好和諧的家庭環(huán)境，為孩子打造一個(gè)溫馨的心靈港灣。父母關(guān)系和諧能讓孩子產(chǎn)生安全感和幸福感，為孩子的心靈注入成長(zhǎng)的力量。為了營(yíng)造和諧的家庭氛圍，家長(zhǎng)們要做到：有理智，善于調(diào)節(jié)和控制自己的情緒，孩子在場(chǎng)，父母不要吵架；尊重老人，關(guān)心老人；鄰里和睦，寬容友善……家里要有笑聲、歌聲，和諧家庭中的孩子，更易于形成健康的心理素質(zhì)和完備的人格。 鐘南山曾說：“健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。心理健康和身體健康要兩手抓?！?面對(duì)疫情，積極樂觀、健康向上的心態(tài)是非常重要的，為師生、家長(zhǎng)的心理健康保駕護(hù)航也是十分必要的。 我們?cè)撊绾握{(diào)整心態(tài)呢 一、呼吸放松法深吸氣，內(nèi)心默數(shù)“1、2、3、4、5”，感受空氣從你的鼻腔慢慢進(jìn)入肺部，肺泡鼓起，胸膈膜向下，肚子鼓起……暫停兩到3秒鐘，增加緊張感，接著慢慢呼氣，內(nèi)心默數(shù)“5、4、3、2、1”，感受胸膈膜慢慢往上，濁氣從肺泡擠出去，經(jīng)鼻腔呼出身體。只要不斷地將注意力集中在呼吸中，讓呼吸的感覺充實(shí)你的意識(shí)，如此反復(fù)3次就有明顯的放松效果。 二、積極暗示法選準(zhǔn)最佳時(shí)機(jī)，有意識(shí)地利用語言、動(dòng)作、回憶、想象以及周圍環(huán)境中的各種物體等對(duì)自己實(shí)施積極暗示，可以消除負(fù)性情緒，減緩心理緊張，使心理保持平靜和愉快。如回味成功經(jīng)歷，對(duì)自己說“我一定能克服困難”等。 三、音樂舒緩法緊張情緒還可以通過各種表達(dá)方式把它外化出來，比如唱出來、寫下來、畫出來；找到你信任的傾聽者，可以是好朋友、父母、老師，不一定要得到具體的建議，很多時(shí)候，說出來這一刻，你的情緒就已經(jīng)得到了緩解。 四、想象放松法想象放松法也是個(gè)非常有效的方法。當(dāng)身體處于放松的坐姿或者躺姿時(shí)，想象你處在一個(gè)自己非常喜歡的地方。比如想象自己躺在陽(yáng)光照射下的沙灘，海浪有節(jié)奏地拍打著岸邊礁石，迎面吹來陣陣微風(fēng)；或者想象自己在郁郁蔥蔥的樹林中散步，小溪流水，鳥語花香。一旦喚起寧?kù)o、放松、舒適情景的想象和體驗(yàn)，你的負(fù)面情緒很快就會(huì)得到緩解，身體充滿能量。 病毒無情，人間有情。堅(jiān)信烏云遮不住太陽(yáng)，疫情終將被我們戰(zhàn)勝。洪泉小學(xué)通過家校共育平臺(tái)和家長(zhǎng)一起關(guān)注、守護(hù)學(xué)生的心理健康，愿美好的明天早日如約而至！讓我們繼續(xù)溫柔而堅(jiān)定地陪伴彼此，共渡難關(guān)，春暖花開，溫暖向陽(yáng)。 堅(jiān)持、堅(jiān)守、堅(jiān)定 做好自己在困難中堅(jiān)持、在危機(jī)中成長(zhǎng) 熬過艱難時(shí)光 我們終將迎來春暖花開 相約春光明媚的菁菁校園 繁花與共 ?