【凝心戰(zhàn)疫】平羅縣第五中學居家心理調(diào)適小貼士

張月寧

<p class="ql-block">　　居家學習期間，你是不是偶爾會出現(xiàn)擔憂、焦慮、害怕等負面情緒呢？不用擔心，這都是很正常的。在疫情防控不松懈的同時，我們也要學會照顧好自己的心理健康，做好“心理防疫”。畢竟，健康的心態(tài)是防控疫情的“心理口罩”。我們將會陪伴大家一起度過這段特殊時光，下面分享一些心理調(diào)適方法，幫助大家正視并接納自身感受，放下心中不安，守護好我們自身的心理健康，一起來看看吧！</p> 清一清，消息來源要搞清不知道你是否經(jīng)常會有這樣的感覺，在閱讀完手機或者互聯(lián)網(wǎng)上各種各樣關(guān)于疫情的消息后，常常覺得很疲憊或無力，尤其是當這些信息里有時還夾雜著難以辨識的謠言時，更是如此。心理學研究發(fā)現(xiàn)，面對不確定的信息會給人們帶來焦慮，過載的信息也容易使人疲勞。因此，讓我們清一清，丟掉一些不必要了解的信息，關(guān)注官方渠道，還心靈一個安靜。靜一靜，情緒表現(xiàn)要注意居家隔離是對我們心理狀態(tài)的一次小考，每個人或多或少都會經(jīng)歷一些不良情緒，比如焦慮，煩躁，悶悶不樂等，這是我們自身在對外界快速變化環(huán)境的一種適應的過程，是很正常的現(xiàn)象，不必對自己的情緒表現(xiàn)過度擔憂甚至自責，許多人都和我們有一樣的感受。有些時候，情緒還會以其他的方式表現(xiàn)出來，比如頭疼失眠、呼吸急促、肩膀疼痛、胸悶、心跳加快、容易生氣、食欲差、乏力、不想吃飯或想吃得很多等。面對這種情況，首先我們要意識到，這些表現(xiàn)代表著情緒的出現(xiàn)，在遇到事情時，把事情先放在一邊，先關(guān)注情緒，再處理事情。最簡單的辦法就是找一個安靜的地方，做幾次簡單的深呼吸，等到心情平靜下來后，再解決事情。如果你發(fā)現(xiàn)自己在居家隔離這段時間，有更頻繁的情緒狀態(tài)起伏，要意識到這是身體在提醒我們要關(guān)愛自己的信號，你可以每天找一個安靜的時間段，寫一寫今天讓自己感受到壓力的事情，并且嘗試描述性的記錄下自己的感受。隨后，我們可以再整理回看每天的日記，找出讓自己容易有情緒波動的事件，主動遠離或直面解決。想一想，網(wǎng)課學習沉住氣在疫情發(fā)生后，網(wǎng)課學習成為了我們?nèi)粘Ｉ钪凶钪饕臉?gòu)成部分。許多青少年都經(jīng)歷過難以集中注意力、效率低下、和爸爸媽媽發(fā)生更頻繁的沖突之類的事情，并因此而感到憤怒、沮喪、無力和悲傷。事實上，青少年們需要意識到，原本看似平常的校園生活，為我們的生活提供了一個穩(wěn)定的生活結(jié)構(gòu)，讓我們感受到安全和穩(wěn)定感。網(wǎng)課學習在一定程度上打亂了這一結(jié)構(gòu)，讓我們感受到生活中更多不可控制的部分，進而引發(fā)我們更多的情緒反應和焦慮無助的行為表現(xiàn)。了解到這一點后，我們就可以主動把對學習的控制感拿回來，首先想一想自己對于網(wǎng)課學習感到焦慮的原因是什么，是擔心課堂效率不高，還是注意力不能集中，或者是有逃避心理，覺得可以趁這段時間偷個懶等等。每個人的原因都不相同，想想讓你自己感到無法靜下心來的原因究竟是什么。隨后，在理解原因后，還是要把注意力轉(zhuǎn)移到自己可控的行為上來。課間勞逸結(jié)合，多多運動，課上和課后集中注意力，認真完成任務，和爸爸媽媽或者好朋友一起尋找行之有效的解決辦法，直面問題，主動緩解自己的壓力。動一動，身體健康需運動居家隔離后，我們的活動空間也大大縮小。這個時候，就需要我們主動把運動提上日程了。心理學研究發(fā)現(xiàn)，運動可以讓人們的大腦分泌內(nèi)啡肽、多巴胺等令人感到快樂的激素，因此可以幫助我們在疫情期間調(diào)節(jié)自己的情緒。青少年可以選擇合適自己的運動方式，室內(nèi)瑜伽、有氧操等都是不錯的形式，和家人、朋友們一起運動起來吧。做一做，規(guī)律作息享安心按時起床、吃飯、睡覺，這些生活中的小事構(gòu)成了我們的日常作息。我們在新冠疫情期間的研究發(fā)現(xiàn)，保持規(guī)律的作息會讓我們覺得生活是可控的，因此對于整個家庭系統(tǒng)當中所有的家庭成員來說，都具有保護其心理健康的積極意義。青少年們可以從以下4個方面，一起來構(gòu)建自己家庭中的生活規(guī)律，這四個部分是：日常生活、家務勞動、作業(yè)或工作，以及家庭規(guī)則。和家人們一起整理生活的規(guī)律感，行動起來吧。聊一聊，家人朋友常聯(lián)系和他人保持良好的關(guān)系也是保護我們心理健康的另一大法寶。居家隔離可能會讓青少年們和自己的家人、好朋友分隔在不同的地方，但越是困難的時期，我們也越是需要彼此之間相互支持和打氣。想想誰是能夠在你心情不好的時候給予支持和關(guān)心的人，把他們的名字都寫下來吧，并且定期和這些能讓我們感受到被關(guān)愛的人們聯(lián)系，聊一聊近況，吐槽一些不如意的事情，還有那些對于未來的期待吧。