<p class="ql-block"> 再次肆虐的疫情又一次讓我們開始了居家線上教學(xué)，給我們的學(xué)習(xí)和生活帶來了巨大的不確定，在這種彌散性的不確定中，同學(xué)們難免陷入或大或小的無力感中，從而產(chǎn)生焦慮、煩躁的負(fù)面情緒。</p><p class="ql-block"> 當(dāng)我們的生活突然出現(xiàn)一些變化，應(yīng)付得來，就叫做適應(yīng)良好。最開始，有些人會覺得焦慮、或者精疲力盡。因為我們固有的生活節(jié)奏被打亂，這會讓我們感覺有些失控。如果你生活中的不確定因素越來越多，你就會感到覺來越不安。所以，當(dāng)你又一次面對居家學(xué)習(xí)，覺得疲累煩躁不安，這些都是正常的情緒，它們會隨著你的逐漸適應(yīng)而得到緩解。為了幫助同學(xué)們緩解因此引起的不良情緒，更加輕松、高效地居家學(xué)習(xí)，積極樂觀地面對生活中的不確定以及找到自己的“內(nèi)在穩(wěn)定感”。心理老師給大家提供如下建議：</p> 找出待辦積累掌控感 <p class="ql-block"> 很多時候，我們之所以感覺無所適從，是因為該做的事情沒做完，想做的事沒做成。挫敗感和無力感積攢得多了，就會讓自己陷入焦慮。</p> <p class="ql-block"> 對此，你可以這樣做：找一張紙或一個本子出來，把自己認(rèn)為每天必須要做的事情列出來，要求自己“必須完成其中最重要的一兩件”。</p> 這會有一種“目標(biāo)感”，會讓自己有動力去行動起來，繼而就會消除因為混亂而產(chǎn)生的一些迷茫感。 這類似于“列清單”或“打卡”，只要你的事情正在推進(jìn)，哪怕每天只有一點點，比如你決心在家每天讀三頁書、每天練習(xí)三道錯題……即使是小事，也會有成就感，慢慢地也就找回了對生活的掌控感和信心。 分配好心理能量 其實居家學(xué)習(xí)期間，最重要的挑戰(zhàn)不是時間管理能力，而是精神能量管理能力。我們每個人一天的能量和毅力是有限的，當(dāng)你在次要的事情上耗費了太多的精神能量時，就沒有足夠的精力去完成重要的事情。 所以，在家里時，要對每天的事情做出適當(dāng)?shù)娜∩幔瑢σ恍┎恢匾氖虑檎f“不”。先完成重要的事，然后再去應(yīng)對需要時間但不需要太多精力的事情。比如先完成當(dāng)天的學(xué)習(xí)任務(wù)，然后心無牽掛理直氣壯地去休息去放松。 尋求外界幫助 強(qiáng)者會示弱，弱者只會逞強(qiáng)。往往能夠主動求助的人，才是真正的強(qiáng)者。當(dāng)我們自己因為變化而不知所措的時候，適當(dāng)學(xué)會向合適的人求助就顯得很有必要。一定要記得尋找合適的人，配合度高的，真正能給你提供幫助，減輕負(fù)擔(dān)的人。<br> 很多時候，我們自己明明遇到了問題，需要幫助，但是礙于情面不好意思開口，讓問題越來越麻煩。學(xué)業(yè)遇到困難，主動告訴老師，老師很愿意給你提供幫助和建議，尤其是在當(dāng)下。心情不好，主動和朋友同學(xué)聊一聊，情緒如能宣之于口，就可以被釋放掉。<br> 所以，大膽地去向別人提出自己的訴求吧。也許，它比你想象中更容易。 創(chuàng)造性的生活 列出自己的“開心清單”，主動創(chuàng)造一些快樂，豐富自己的生活。我們可以選擇做一些更有價值的事情，比如完成一份數(shù)學(xué)試卷，幫父母做一做家務(wù)；還可以做一些自己感興趣的事情，比如讀一本書，畫一幅畫，看一部有意義的電影。如果我們能夠創(chuàng)造性的生活，這意味著，雖然面對很多不確定，有很多規(guī)定的事情要做，但是你的個人生活不是一成不變的，你的生活可以有更多的可能性，你的生命可以有更多的精彩。 你可以回憶一下上一次居家學(xué)習(xí)期間自己不甚滿意的地方，然后在這一次的居家學(xué)習(xí)中進(jìn)行改善，讓自己過得更滿意、更有收獲、更有價值。<br> <p class="ql-block"> 我們的生活在變化，但是我們對美好生活的期待不變。所以，你一定能夠活出更好的狀態(tài)。在不確定的時代里，用自己的行動去戰(zhàn)勝焦慮，重獲美好。</p><p class="ql-block" style="text-align:right;">銀川市第三中學(xué)心理健康中心</p>
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