瑞昌市洪嶺小學(xué)居家學(xué)習(xí)心理指南

菜菜-

親愛的家長、同學(xué)：        你們好！        目前我們處于疫情防控特殊時期，學(xué)校為大家準(zhǔn)備了一份居家學(xué)習(xí)心理指南，希望可以幫助大家調(diào)整心理狀態(tài)，健康快樂生活每一天。 一、保持健康的生活方式 遵照居家防疫要求，在家遵守多通風(fēng)、勤洗手的原則，保持個人和居家的清潔衛(wèi)生。保持作息規(guī)律，保證睡眠時間，合理膳食均衡營養(yǎng)，增強自己的免疫力和抗病毒能力。 二、坦然面對情緒變化        在疫情壓力下，我們可能會出現(xiàn)焦慮、恐慌、憤怒和煩躁等各種消極情緒，這是人面對應(yīng)激事件的正常心理反應(yīng)，是自我保護的體現(xiàn)，越是壓抑和否認(rèn)，就越是容易被情緒支配。面對消極情緒，大家不必過于敏感和緊張，也無需否定自己的感受，積極理解和接納負(fù)面情緒的存在，才能更好地調(diào)節(jié)。 三、科學(xué)看待疫情防控        通過官方渠道了解防疫信息、有關(guān)科學(xué)知識以及疫情防控措施，積極配合疫情防控工作，做到不信謠、不傳謠。未經(jīng)證實的傳聞和微信推文，需要理性對待，切不可成為謠言的傳播者。同時每天接受有關(guān)訊息的時長最好不超過一個小時，在睡前不宜過分關(guān)注相關(guān)信息，切莫因接收太多消息而使自己心亂。 四、做好四件小事1.轉(zhuǎn)移注意力        親子一起在家整理物品、打掃衛(wèi)生，做好吃的，做手工，打理綠植，閱讀，畫畫……手上有事情做，人心里也更安定。2.多和朋友聯(lián)系        雖然需要避免外出，但是我們還可以通過視頻，打電話，發(fā)信息等方式跟朋友保持聯(lián)系，一起聊天。3. 保持規(guī)律的作息       這是很重要的一點，規(guī)律的作息會讓人有安全感。保證睡眠時間和規(guī)律，也有助于增強抵抗力。4.適當(dāng)運動        因為疫情防控，戶外聚集性的運動項目受到限制，在家里親子可以一起試試嘗試高抬腿，俯臥撐，做操，打太極拳等運動來增強體魄，放松身心。 五、緩解心理壓力的小方法呼吸放松法1.找一個安靜舒適的環(huán)境，確保一刻鐘內(nèi)不被打擾；2.找一個很舒服的姿勢，可站可坐可躺；3.雙手放在腹部，嘗試腹式呼吸，吸氣時腹部盡量鼓起，呼氣時腹部盡量收回，雙手可以感受腹部的起伏；4.鼻吸氣、口呼氣；5.呼吸盡量放慢放緩，可內(nèi)心默數(shù)12345，每次5分鐘，每天2-3次；6.將注意力引導(dǎo)到自己的呼吸上；7.嘗試體會氣流劃過鼻腔的感覺。8.肌肉放松法        很多人不知道我們的有些肌肉是處于長期緊張狀態(tài)的。當(dāng)進(jìn)行肌肉放松時，首先把注意力放在正進(jìn)行的一組肌肉緊張的感覺上，然后再體驗這一組肌肉放松時的感覺。從一組到下一組這樣練習(xí)全身肌肉，不斷重復(fù)，每次時間15分鐘，持續(xù)1-2周?？梢蕴上禄蛘咦谝巫由暇毩?xí)；每組肌肉繃緊5-7秒，然后馬上（不要緩慢）放松20-30秒；整組練習(xí)至少做1次。如果一組肌肉很難放松，可以反復(fù)練習(xí)至5次。注意：如果肌肉受傷，可不用繃至最緊；隨著熟練程度增加，繃緊的力度可慢慢減緩，直至“注意當(dāng)下肌肉群的緊張度”。 　　要記住自己永遠(yuǎn)不是孤身一人。如果嘗試了上述方法還不能緩解自己的心理困惑時，可以及時尋求學(xué)校老師、班主任的幫助。 希望同學(xué)們能夠保持內(nèi)心的溫暖與平靜，樹立轉(zhuǎn)“危”為“機”的意識，期待在美麗的校園中看到陽光又可愛的你們！ 瑞昌市洪嶺小學(xué)2022年11月28日