讓心靈與生命共成長

西城區(qū)什剎海小學

<h3>“居家小貼士”趕緊get起來~</h3> <h3>同心抗疫你我同行</h3> <h3>　　同學們、老師們，受疫情影響，我們轉換教學方式，開啟線上學習已經一周了。在這段時間里，每一位什小家人心有大局，積極樂觀，克服困難，迅速調整學習、工作狀態(tài)，用自己的實際行動詮釋了責任與擔當，傳遞了什小精神和中國力量。在這場“沒有硝煙的戰(zhàn)爭”里，我們與病毒的戰(zhàn)斗，也必將會成為自己成長經歷里濃墨重彩的一筆，大家辛苦啦！致敬每一位家人！讓我們并肩攜手，共同面對；讓我們同心抗疫，守望前行!</h3> <h3>　　近期，北京市疫情防控形勢更加嚴峻復雜。在這段特殊的日子里，大家不要過度緊張，保持良好心態(tài)，做好日常健康監(jiān)測，堅持鍛煉身體，和家人一起互相關心、共度溫暖時光。</h3> <h3>　　下一周，我們還將繼續(xù)居家線上學習，為了讓大家更好地適應居家學習生活，近期學校將從“居家防疫”“居家生活”“居家學習”等方面帶來相關小貼士，請大家仔細閱讀，同時分享給身邊的人，希望大家都能安全、健康、開心的度過每一天～</h3> <h3>??居家防疫??</h3> <h3>　　自11月24日起，進入全市各類公共場所需持48小時內核酸陰性證明。雖然你測過多次核酸，但是這里有幾點要格外提醒哦！</h3> <h3>阻斷氣溶膠傳播</h3> <h3>被通知混管初篩陽性，如何保護家人</h3> <h3>　　??核酸檢測后，突然被通知混管初篩陽性，此時，有的人一下子慌了，不知道該做點什么。一般情況下，當出現(xiàn)混管初篩陽性后，所有混檢人員會被通知就地隔離，等待工作人員上門復測核酸。在復測結果出來之前，請按以下6步操作，可以更好地保護家人不感染——1.全家足不出戶，立即佩戴N95口罩，大家錯開時間摘下口罩吃飯、喝水。2.初篩陽性者盡量單獨安排一個房間，一日三餐由家人送到房門口，確保全程無接觸。3.初篩陽性者如廁后應蓋上馬桶蓋后沖水，防止氣溶膠傳播。隨后，本人將衛(wèi)生間坐便器周邊、沖水按鍵、洗手池、水龍頭等手碰觸過的物體表面，用500mg/L的含氯消毒液（如有效氯含量為5％，則取1份消毒劑，加99份水混勻后使用）或其他可用于表面消毒的消毒劑，擦拭或噴灑消毒，靜置30分鐘后其他人再進入衛(wèi)生間使用。4.關閉家中電風扇、抽風機等內循環(huán)設施，每日開窗通風2-3次，每次半小時。5.生活垃圾進行分類，用垃圾袋裝好系緊，放在家門口，等待工作人員或志愿者收走。6.配合做好流調工作，靜待復測核酸結果。根據結果，按照要求轉運、隔離、治療或解除管控。</h3> <h3>??居家生活??</h3> <h3>??上網課護眼要注意??</h3> <h3>????居家鍛煉看這里????</h3> <h3> 居家學習期間，同學們不要忘記鍛煉身體，建議不要進行蹦跳等產生較大噪聲的運動項目。在社區(qū)防疫條件允許的情況下，可以到戶外進行體育運動。盡量避免和減少對周邊居民的影響哦。<br>　　運動量要適度，以中低強度為主、身體微微出汗為宜，運動后要注意保暖和休息。建議上午、下午和晚上各進行15~20分鐘的居家健身，防止肥胖和近視。<br>　　居家健身運動強度適宜，主要表現(xiàn)是：運動后感覺輕度的呼吸急促，周身微熱，面色微紅，內心輕松愉快。雖然稍微有點疲乏，但是經過休息后可以消除，并且沒有疼痛和麻木感。</h3> <h3>??心理調適要科學??</h3> <h3>　　除了保持身體健康，心理調適也十分重要，這份心理調適指南，能幫助大家學會科學調適，提高心理免疫力，建立心理安全網，度過這個特殊的時期?？靵砜纯础c情緒和平共處疫情期間，我們容易出現(xiàn)緊張、擔憂、煩躁等情緒，這些都是個體在應激狀態(tài)下的自然反應，并不是我們內心出問題的表現(xiàn)。當我們覺察到自己的負面情緒時，應及時采取措施調整自己的情緒，如可以通過寫日記、聽音樂、做運動、與信任的人傾訴等方式緩解。當充分接納情緒，嘗試以積極的方式去應對，我們會慢慢看到自己的力量與能力。保持規(guī)律的習慣規(guī)律的學習、工作、生活習慣，能讓人更具有可控感。居家期間，同學們要保持規(guī)律的學習習慣，按照學校作息安排，根據老師的指引，嚴格要求自己，認真上直播課，堅持體育鍛煉，自覺進行晚自習，適當?shù)嘏c老師、同學線上進行互動交流，營造熟悉的學習場景與良好的學習氛圍。<br> 堅持規(guī)律的生活習慣，會給我們一種平穩(wěn)的感覺，有助于我們保持良好的免疫系統(tǒng)——<br>(1) 在條件允許之下，每日攝取足夠的水果蔬菜、豆類堅果，因為這些食物中含有大量的植物化合物，有非常強的抗病毒和抗炎癥的作用。<br>(2) 喝足夠的水，因為水可以保證我們的基礎代謝，使我們的身體免疫功能處于比較健康的狀態(tài)。<br>(3) 多曬太陽，進行中等強度運動鍛煉，如在客廳練八段錦、做瑜伽、進行仰臥起坐等。因為中等強度運動可以提升我們的免疫功能，調動我們的免疫力潛能以起到抗病毒的作用。<br>(4)保持足夠的睡眠，避免熬夜，正確使用電子產品，提高免疫功能。增加人生支點每個人的人生都是多方面的，有朋友之間的社交、家人的關系、學習與成長、興趣愛好等等，建立不同的人生支點有助于人生變得更加豐盈。<br>　　居家期間，自律性較弱的同學比較容易將游戲、電視劇、漫畫等放松活動發(fā)展為單一面的人生支點，希望大家在進行放松時一定要有節(jié)制，否則放松活動就會變成消耗能量、讓我們陷入焦慮的反向支點。我們可以通過閱讀書籍、進行親子游戲、堅持體育鍛煉、學習家務勞動等，建立多樣的正向人生支點，充實自我。<br>尋求專業(yè)幫助居家學習期間，如果有困惑想找人解答、有情緒想找人傾訴、有心事想找人訴說，除了有熟悉的校內心理老師之外，還有來自校外的心理咨詢與援助通道為大家護航。請放心，無論什么時候都會有一個TA守護著你。<br></h3> <h3>??居家學習??</h3> <h3>“五育”并舉“疫”樣時光“童”樣精彩主題活動開始啦！</h3> <h3>　　在家學習時，如何維持良好的學習狀態(tài)，保持自律，快來看重點——<br>制定合理的學習計劃在家上網課也要有儀式感，要和學校上課一樣，按時起床、按時睡覺的同時做到不遲到、不早退，衣著整齊。上課時按照老師的課程安排，嚴格遵守上課時間，配合好上課老師。制定好上課時間以外的學習計劃，可制定學習計劃表，嚴格按表執(zhí)行。<br>保持好學習狀態(tài) 網課和平時的課堂一樣，家里同樣是課堂，切勿蓬頭垢面或躺著聽課，要坐姿端正，以飽滿的精神面對每一節(jié)課。記好課表，整理好書桌，提前根據各科老師的要求準備好學習資料和工具。課前五分鐘打開上課設備進行調試，緊跟老師節(jié)奏做好筆記，遵守線上學習紀律要求，上課途中不隨意走動，不做與學習無關的事，課后有不懂的問題及時解決。<br>學會約束自己上網課時需要對著手機或電腦，會有非常多的同學控制不住自己，總想看一些與學習無關的內容，這就要考慮大家的自律能力了。我們要學會約束自己，遵守上課紀律，高質量的上好每一節(jié)課。<br>制定科學目標目標明確、科學，方能發(fā)揮出最大的激勵作用、激發(fā)內在動力，制定目標對我們的學習與生活尤其重要。此刻，居家學習的同學們可能會想念校園生活，擔心疫情影響學習效果......對此，我們要對居家學習樹立正確的認識，這只是人生道路上的一個考驗，我們應以長期目標為指引，堅定前行。目標的制定可以結合自身對未來生活、職業(yè)的構想。我們要多了解自己，了解社會環(huán)境，拓寬視野，讓自己對生涯發(fā)展有一定的認識和了解；以長期目標為導向，將中期、短期的目標細化成每日的固定動作；根據自身狀態(tài)和外部環(huán)境及時調整計劃，拆除阻擋行動的障礙；用結果激勵自己，增強自信心，以挖掘更多潛能，為實現(xiàn)長期目標的質變而積累力量。</h3> <h3>“五育”并舉“疫”樣時光“童”樣精彩主題活動期待著你的參與，同學們請將你們的優(yōu)秀作品及時上傳到希望谷平臺相應的版塊里，老師在那里等待著大家優(yōu)秀的作品哦！語文朗誦：重溫紅色經典，共抒愛國情懷書法展示：弘揚民族文化，演繹書法魅力歌唱展示：動感歌聲，想唱就唱。美術作品：暢游繪海，放飛夢想。體育活動：文韜武略，笑傲群芳衛(wèi)生活動：健康居家，共同抗疫勞動教育：讓勞動喚醒生命其他活動：多姿多彩，精彩紛呈</h3> <h3><br></h3>