秦皇島市第八中學“疫”生活愛相伴主題教育活動——致家長同學一封信

春陽

尊敬的家長朋友、親愛的同學們：<br>大家好！<br> 一場疫情讓我們重啟線上學習，在這期間，感謝堅持陪伴孩子并監(jiān)督孩子完成線上學習的家長朋友，感謝堅持每天認真完成網(wǎng)課的老師。請大家相信，這一切都是暫時的。眼前所有的困頓，都是為了更好地抗擊疫情，為了更好地保護大家的安全而采取的有效措施。大家一定照顧好自己和家人，相信這場戰(zhàn)“疫”，我們會順利度過。為了做好學生網(wǎng)課期間的教育教學工作，各位家長要密切關注孩子身體和心理健康情況，調節(jié)家長自身的狀態(tài)。讓我們攜起手來在做好疫情防控工作的同時，更好的完成教育教學工作。<div><div style="text-align: center;"><font color="#167efb">居家學習的日子里這份</font></div><div><div style="text-align: center;"><font color="#167efb">學習生活健康指南</font></div><div style="text-align: center;"><font color="#167efb">家長請收好</font></div></div></div> <h1 style="text-align: center;"><b></b></h1> “看一眼上網(wǎng)課的娃，血壓就飆升”，媽媽在家陪孩子上了三天網(wǎng)課，氣得崩潰大哭，“我實在受不了了”，類似的家長抱怨在居家上網(wǎng)課期間屢見不鮮。上海市精神衛(wèi)生中心主任醫(yī)師謝斌指出，部分家長可能會有這種心理：<br><ul><li><font color="#167efb">失落感，這屆孩子“人生才幾年，疫情占三年”，學校時開時閉，感覺讀了個不夠完整的書；</font></li><li><font color="#167efb">危機感，很多家長覺得孩子在家無法正常學習，可能被別人超越，還有家長希望孩子趁此機會彎道超車；</font></li><li><font color="#167efb">無序感，家長們覺得自己最近不僅有一大堆要操心的事，還成了全天候的“老師”，整個生活亂成一鍋粥。也擔心自己做不好老師角色，怕孩子一旦養(yǎng)成耽誤學習的不良習慣，今后就無法糾正；</font></li><li><font color="#167efb">自責感，不少家長覺得如果沒輔導好、管理好孩子，會愧對了孩子。</font></li></ul> <h1 style="text-align: center;"><font color="#ed2308">專家這4招貼心又好用！</font></h1> 1、保持節(jié)奏做加法<br><br> 居家學習缺少了學校比較嚴格的時間管理和老師的監(jiān)督，如果沒有很好的自律性，學習節(jié)奏就容易亂。孩子們可以在家長協(xié)助下自行制定每天的學習計劃，讓自己跟上空中課堂和老師要求的節(jié)奏。同時可以在家中布置一些類似教室的學習環(huán)境，保持在校期間的一些儀式性活動。大多數(shù)孩子在學習方面很努力，但也要注意勞逸結合，休息時間家長可以和孩子互動游戲，有張有弛，才能夠保持良好的居家學習狀態(tài)。 2、順應變化做減法<br><br>人們在經(jīng)歷突發(fā)的變化和壓力時，往往都需要經(jīng)過一個適應期，才能和新環(huán)境磨合好，恢復常態(tài)。比如，孩子上網(wǎng)課注意力不集中、容易發(fā)脾氣或者不容易接受管理等，這些都可能是孩子在調整自己去應對變化，是他的一種方式、一個過程。這時候家長要用包容和淡定的心態(tài)去面對，少一點急躁，少一點指責，冷靜地幫助孩子調整適應。孩子適應變化、恢復生活和學習正常狀態(tài)的能力其實比成年人強。 3、親子互動做乘法<br><br>家長要給孩子做好引領和示范——在困境中不慌亂、在重復中不單調、在消遣中不沉迷，這樣才能和孩子共同營造出樂觀、積極、有腔調的生活和學習氛圍。不能出門運動我們就在家PK平板支撐、PK俯臥撐、跳繩等來開展運動；不能出門聚餐，家長和孩子可以一道在廚房里為自己做一做健康的大餐。親子之間良性互動起來，幸福感才能夠加倍。 4、提升效率做除法<br><br>家庭環(huán)境和人際氛圍越簡單尋常、越少相互干涉，家長之間關系越和諧，家長本人越少焦慮煩躁等負面情緒，或者不在孩子面前過多暴露負面情緒，孩子的自覺性和專注力就越強，這樣孩子的學習效率才會提升。 <div style="text-align: center;"><font color="#167efb">孩子居家學習期間還要有健康生活方式。</font></div><div style="text-align: center;"><font color="#167efb">這些在家就能做的運動，快帶孩子動起來吧！</font></div><div style="text-align: center;"><font color="#167efb">靈敏協(xié)調、心肺耐力類練習</font></div> <h1 style="text-align: center"><font color="#ed2308">靈敏協(xié)調、心肺耐力類練習</font></h1> <div style="text-align: center;">1.兩點左右跑</div>放兩個礦泉水瓶，兩水瓶之間的距離可根據(jù)情況自行掌握。讓孩子使用側滑步在兩水瓶之間進行快速移動。進行10-20次。 <div style="text-align: center;">2.原地蹬地跑</div><br>雙手、雙腳支撐于地面，雙腿快速前后蹬地練習或動作頻率根據(jù)自身情況，頻率越快強度越大。持續(xù)進行30秒。 <div style="text-align: center;">3.原地小步跑</div><br>原地快速小步跑，擺臂、腳步頻率盡可能加快，持續(xù)進行30秒。 <div style="text-align: center;">4.高抬腿轉體</div><br>原地進行高抬腿，家長給與指令（拍手或者口令）。孩子聽到口令后，轉體90度。每個方向進行15秒，總計進行60秒。 <div style="text-align: center;">5.坐位擺臂</div><br>原地坐位于瑜伽墊上或地上，雙腿伸直，快速擺臂，盡可能加快速率，持續(xù)60秒。 <h1 style="text-align: center;"><font color="#ed2308"><b>平衡性練習</b></font></h1> <div style="text-align: center;">1.單腳接球</div><br>單腳站立于地面，保持身體平衡的同時，用手接住家長拋出的球（網(wǎng)球等）。<br> <div style="text-align: center;">2.跳躍單腿站</div><br>雙腿起跳，單腿落地站穩(wěn)。落地后，膝關節(jié)微曲。雙側交替進行，每側腿進行5次。<br> <div style="text-align: center;">3.單腿轉身跳</div><br>單腿站立，起跳并在空中轉體90度后，單腿落地站穩(wěn)。雙側腿交替進行，每側進行5次。<br> <h1 style="text-align: center;"><b><font color="#ed2308">力量性練習</font></b></h1><div><b><font color="#ed2308"><br></font></b></div><div style="text-align: center;">1.馬步前后走</div><br>屈髖屈膝，保持腰背部挺直，在保持髖關節(jié)、膝關節(jié)屈曲角度不變的情況下，前后行走。持續(xù)進行60秒。<br> <div style="text-align: center;">2.雙腿背橋</div><br>仰臥于地面，膝關節(jié)屈曲90度，下肢發(fā)力將下背部抬離地面，進行10-15次。<br> <div style="text-align: center;">3.靠墻靜蹲</div><br>后背靠在墻上，屈髖屈膝，膝關節(jié)保持90度，同時注意膝關節(jié)不能超過腳尖，根據(jù)自身情況可通過調節(jié)膝關節(jié)角度降低難度。持續(xù)30-60秒。<br> <div style="text-align: center;">4.標準蹲起</div><br>雙手分開與肩同寬，屈髖屈膝下蹲至膝關節(jié)成90度，注意重心放在兩腿之間，膝關節(jié)不能超過腳尖，腰背部。進行10-15次。<br> <div style="text-align: center;">5.弓步下蹲</div><br>雙腿前后站立成弓步狀態(tài)，前側腿下蹲至90度，后側腿順勢屈曲，但膝關節(jié)不要觸碰地面。雙側交替進行，每側進行5-10次。<br> <h1><div style="text-align: center;"><b><font color="#ed2308">柔韌性練習</font></b></div></h1><h5 style="text-align: center;"><b><br></b></h5><br> <div style="text-align: center;">1.手足行走</div><br>站姿，俯身向前，手在地面上小幅度行走，保持身體平直，直至達到最大幅度。然后，前腳掌著地，小步向前快速行走，保持膝關節(jié)伸直的情況下達到最大幅度。進行6-8次。 <div style="text-align: center;">2.腘繩肌牽伸</div><br>坐位，一側腿伸直，另一側腿屈曲至于膝關節(jié)附近，保持背部挺直和膝關節(jié)伸直的狀態(tài)下，使用腹部向前觸夠膝關節(jié)。持續(xù)30-60秒，交替進行2-3次。<br> <div style="text-align: center;">3.肩部柔韌性</div><br>站位，一手從頭上、另一側手向下，雙手盡力互相觸夠，注意觸夠的過程中，不要過分用力，防止身體扭曲變形。雙側交替進行，6-8次。<br> 疫情防控期間處處是教育，無論遇到什么，我們不妨和孩子一起，學會從容面對，和孩子一起學會管理自己的情緒。讓我們一起努力，用科學的防疫方式、穩(wěn)定的情緒和健康的心態(tài)積極面對工作、生活，用健康的情緒擁抱每一天的太陽。