復課賦能，齊心啟航——蔡橋鄉(xiāng)中心完小學生復課心理調(diào)試指南

匡坤奎

親愛的各位同學們： 你們好！ 初冬時節(jié)，疫霾散去，返校復課歸期將至。經(jīng)歷了一段特殊的“小長假”后，安靜的校園，也將迎來同學們的歸來，從居家學習到返校復課，你是十分期待與興奮，還是有一絲緊張和焦慮？為此，老師為大家準備了一份復課心理調(diào)適指南。請同學們收下這個“大禮包”，帶著老師的祝福，輕裝上陣吧！ 規(guī)律作息 　　生物鐘是人體原裝鬧鐘，讓你對于自己的一天有基礎的把控。??課堂學習與線上學習節(jié)奏明顯不同，為避免開學第一天的瞌睡連天與措手不及，及早調(diào)整生物鐘能幫助你更好的應對學習任務。??每日學習安排盡可能與校園作息同步，尤其是晚上要按時睡覺，恢復規(guī)律作息的好習慣。堅持緊隨學校生活節(jié)奏和規(guī)律，這對于從“線上學習”到“線下學習”的適應尤為重要。??主動積極調(diào)整生活節(jié)律，保證充足睡眠，生活張弛有度，有助于我們穩(wěn)定心緒、充沛精力、清醒頭腦，有條不紊地恢復到良好的學習狀態(tài)，學習效率也會隨之提升。??無論在家還是在校，同學們一定要堅持保質(zhì)保量的鍛煉。等待復課的日子，我們一起規(guī)律作息、加強鍛煉，每天進步一點點。 整理書包 　　??經(jīng)過一段時間的線上學習，手機成為必不可少的學習工具。復課上學前同學們要收好電子設備，逐漸回歸書本紙筆，走出“線上學習”的慣性，盡快恢復到常規(guī)的學習節(jié)奏中。 ??在復學之前，將近期會用到的學習用品進行歸納整理，將網(wǎng)課期間的作業(yè)、筆記、手工作品等整理到位，準備迎接快樂的校園生活。 接納情緒 　　??同學們在返校前后有一些焦慮、緊張等不適的情緒出現(xiàn)，這些是還未恢復“正?！苯虒W秩序出現(xiàn)的正常心理反應。我們要允許自己有一個調(diào)節(jié)的過渡期。 情緒調(diào)控小妙招制定一個計劃 ? 安排好每天要做的事情，尤其是起床、學習、休息時間。趁著復課的契機，樹立符合自己學習情況的一系列小目標，并制定一個具體、可行的學習計劃，并付諸實踐。 專注一件事情 ? 看書、聽音樂、寫字、學習一項新技能等，并且享受這個過程。同學們可以溫習一遍線上學習期間所學過的內(nèi)容，排查出那些沒真正明白的知識點，每科列出一張問題清單，然后及時找老師請教，盡快解決掉這些難題。 尋求一種幫忙 ? 主動尋求心理幫助。如果持續(xù)感到情緒不良且無法調(diào)節(jié)，要主動調(diào)試，勇敢與自己信任的家人、朋友、老師傾訴和溝通，必要時也可以尋求專業(yè)的心理幫助。 一句積極的暗示 ? 每天給自己一點積極的自我暗示，告訴自己“我很棒”“我可以”，將會感到輕松快樂，收獲自信，對盡快適應學校生活會有很大幫助。 　　同學們，復學的日子就在眼前，相信同學們很快就可以相聚在校園，重返溫馨的教室，與伙伴們在校園中奮發(fā)向上，讓我們調(diào)整好心態(tài)，堅定信心，讓我們積極向上，不負時光，一起向未來！ 蔡橋鄉(xiāng)中心完小 2022年11月26日