《疫情終將散去，美好從“心”歸來》——復(fù)學(xué)指南

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為了幫助同學(xué)們有效地調(diào)整好自己的身心狀態(tài)、迎接正常的校園生活，我們?yōu)榇蠹覝?zhǔn)備了一份復(fù)學(xué)心理調(diào)適指南，幫助大家一起面對困難，共同成長！請收下這份復(fù)學(xué)心理調(diào)適指南，給自己戴上“心理”口罩吧！ 復(fù)學(xué)心理調(diào)適—學(xué)生篇—一，合理作息，提高效率。　　同學(xué)們可以提前調(diào)整時間安排，例如：逐步提早起床時間，每日學(xué)習(xí)安排盡可能與校園作息同步，尤其是晚上要按時睡覺，恢復(fù)規(guī)律作息的好習(xí)慣。返校后可能仍有部分同學(xué)暫時沒有調(diào)整過來，導(dǎo)致上課注意力難以集中，這也是很正常的，需要繼續(xù)堅持緊隨學(xué)校生活節(jié)奏和規(guī)律，這對于從“線上學(xué)習(xí)”到“線下學(xué)習(xí)”的適應(yīng)尤為重要。例如，可以在課桌上放置較為醒目的提醒標(biāo)志，提醒自己集中注意力回到課堂，課后及時回顧當(dāng)天知識點，查缺補(bǔ)漏，也要加強(qiáng)體育鍛煉，充沛精力，清醒頭腦，有條不紊地幫助自己恢復(fù)到良好的學(xué)習(xí)狀態(tài)。 二，明確學(xué)習(xí)理念，好計劃促進(jìn)步。　　由于疫情影響，學(xué)校原本的教學(xué)計劃會有所調(diào)整，所以對于每位同學(xué)來說自己的學(xué)習(xí)期望、目標(biāo)和計劃也需要進(jìn)行相應(yīng)的調(diào)整。首先，同學(xué)們需要認(rèn)識到學(xué)習(xí)是終生的，在于日積月累。其次，同學(xué)們需要在復(fù)課前對線上教學(xué)期間已完成的學(xué)習(xí)任務(wù)進(jìn)行梳理，并對學(xué)習(xí)成果進(jìn)行評估：是否跟上了老師安排的整體進(jìn)度？有哪些沒掌握好的內(nèi)容？最后，同學(xué)們需要規(guī)劃返校后的學(xué)習(xí)計劃，做到具體、可操作、可衡量和可達(dá)到，爭取盡快跟上學(xué)校進(jìn)度，找到自己的節(jié)奏感和掌控感。 三，正面詮釋經(jīng)歷，坦然接受當(dāng)下。 經(jīng)歷是每個人成長的契機(jī)。此次居家學(xué)習(xí)，很多同學(xué)都有別樣的收獲，有的學(xué)會了自己洗碗做飯，有的能幫著爸媽照顧爺爺奶奶和弟弟妹妹等。雖然居家會有不便之處，但是讓自己有更多自我探索的機(jī)會，也是這段經(jīng)歷中寶貴的收獲。如今，返校復(fù)課在即，同學(xué)們，可以自我盤點一下居家學(xué)習(xí)期間的收獲，例如學(xué)會了一個拿手菜，懂得用思維導(dǎo)圖整理知識點等，看見自己的進(jìn)步，用特殊時期的特別經(jīng)歷，為重返校園生活積蓄積極力量，讓這段經(jīng)歷成為生命中一筆寶貴的財富。 四，配合疫情防控，阻斷病毒反復(fù)。　　同學(xué)們，疫情依然嚴(yán)峻，要阻斷病毒，預(yù)防疫情傳播，科學(xué)防護(hù)非常重要。做好防護(hù)措施不僅僅是完成學(xué)校的相關(guān)任務(wù)，更是保護(hù)自己、保護(hù)他人不受病毒侵襲的好辦法。復(fù)課后，我們要嚴(yán)格遵守疫情防控的各項規(guī)定，按要求佩戴口罩、不聚集，配合學(xué)校做好自我健康監(jiān)測、保持適當(dāng)距離，有異常情況及時向班主任匯報。同時，我們也要積極參加體育鍛煉，提升自己的免疫力。 五，擅于求助，應(yīng)對挑戰(zhàn)。　　學(xué)會適時尋求支持，充分利用資源。我們可以向身邊的小伙伴傾訴表達(dá)，在分享喜悅、分擔(dān)壓力的過程中，會讓你感受到自己并不孤單；也可以與老師溝通，讓老師充分了解你面臨的困惑與問題，老師也會適時地給予更有針對性的指導(dǎo)與建議；還可以和家人溝通交流，讓他們有機(jī)會走近你的內(nèi)心，傾聽你、理解你、接納你，給予陪伴與鼓勵。當(dāng)然，學(xué)校的心理老師的咨詢熱線，也是你可以利用的有效資源，及時的求助，能夠使你更順利地度過疫情后的復(fù)學(xué)適應(yīng)期，更快走出困境與迷茫，更有勇氣和能量面對未來。 彎下腰，用心傾聽娃娃們的心聲，有助于移情的產(chǎn)生和共鳴的出現(xiàn)??? —家長篇—一，巧用儀式，接納減壓。　　面對返校復(fù)課，家長會擔(dān)心線上學(xué)習(xí)期間孩子學(xué)習(xí)效率不高，線下監(jiān)管的缺失會令他學(xué)習(xí)動力和目標(biāo)逐漸迷失，擔(dān)心返校后跟不上學(xué)校節(jié)奏。孩子或許因?qū)W業(yè)壓力變得直接和明顯，不免心中恐慌，甚至產(chǎn)生逃避心理。對于他們的情緒，家長們要給予接納和理解。嘗試與孩子共情，了解他的情緒、接受他的想法，不予評價，多聽聽他的擔(dān)心和想法。家長不妨通過一些“儀式”體驗，和孩子一起告別居家學(xué)習(xí)模式，逐漸營造返校學(xué)習(xí)的氛圍感。例如：家長可以和孩子進(jìn)行一次返校前談話，傾聽孩子可能存在的擔(dān)憂和困擾。注意少說多聽，鼓勵孩子表達(dá)。也可以利用繪畫、文字、視頻等方式和孩子一起記錄下這段居家學(xué)習(xí)期印象深刻的事件和感悟，以及未來返校后想要嘗試去做的事件清單等；當(dāng)然，通過學(xué)習(xí)用具的整理、返校物品的購置等形式來幫助孩子從心理上提前做好返校準(zhǔn)備也是不錯的選擇。如果發(fā)現(xiàn)孩子積極的改變和細(xì)微的進(jìn)步，一定要多肯定和鼓勵，做孩子積極適應(yīng)的加油站。 二，規(guī)律作息，榜樣示范。　　身體的規(guī)律作息能幫助心理快速適應(yīng)新的生活節(jié)奏。居家學(xué)習(xí)期間孩子的作息相對比較自由。比起校園生活，孩子可能會更容易出現(xiàn)“起床困難”和“堅持不睡”狀況。只有休息好才能學(xué)得好，于是作息調(diào)整成為了返校生活適應(yīng)的重要部分。家長可以通過參照學(xué)校作息安排，提前調(diào)整作息規(guī)律來幫助孩子更好地適應(yīng)返校生活。例如：逐步提早起床時間，每日學(xué)習(xí)安排盡可能與校園作息同步，尤其是晚上熄燈時間管理更能幫助孩子養(yǎng)成規(guī)律作息的習(xí)慣。家長規(guī)律作息的示范帶頭可以營造規(guī)律作息的居家環(huán)境，更有助于孩子調(diào)整作息。 三，調(diào)整期望助應(yīng)對，客觀評價少指責(zé)。　　家長要正視一個現(xiàn)實：返校后的學(xué)習(xí)強(qiáng)度會高于線上學(xué)習(xí)，孩子能否跟上節(jié)奏，也需要一定時間的適應(yīng)和調(diào)整。因此，孩子返校后，可能會存在一個學(xué)習(xí)心理“低落期”。面對孩子成績的波動和狀態(tài)的迷茫，家長一定要做好心理準(zhǔn)備，降低期望。關(guān)注過程大于結(jié)果，善于看見孩子的微小進(jìn)步，對孩子的學(xué)習(xí)給予足夠的耐心。相信沒有哪個孩子不愿意學(xué)好，他只是遇到了某些困難，需要你的支持和陪伴！ 四，關(guān)注狀況助適應(yīng)，保持敏感會求助。　　返校前后，家長要保持高度敏感，多關(guān)注孩子的身心狀態(tài)。如孩子出現(xiàn)強(qiáng)烈的情緒變化，或者心情持續(xù)低落、異常暴躁、莫名哭泣、睡眠困擾、食欲明顯減退、人際沖突、興趣減退、厭學(xué)行為等，請引起重視，不要一味地責(zé)罵孩子，而是要理解并和他們一起面對解決困境。如果有需要，請及時與學(xué)校老師聯(lián)系，求助心理老師或者專業(yè)機(jī)構(gòu)。 　疫情終將散去，美好從“心”歸來。相信我們會把這些經(jīng)歷當(dāng)作人生的一筆財富，為以后克服困難和不斷成長提供幫助。我們堅信，待重返校園，同學(xué)們會以更加自信堅毅的模樣出現(xiàn)在老師們的面前。 海有舟可渡，山有路可行，愿歷此坎坷后，山河可無恙，人間皆可安！??????