如何緩解疫情壓力？看專家的4條建議

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2022年臨近歲末，我們再次遭遇疫情的侵襲：許多學(xué)校轉(zhuǎn)入線上教學(xué)，多名學(xué)生和家長被隔離……疫情之下，每個人都過得不太好：神經(jīng)緊繃，感到壓抑、煩躁、緊張、憤怒，甚至吃不下、睡不好……早上起床，打開手機，看到朋友圈又在分享，今天又新增了多少，哪里又被隔離了，一下就慌了神。我們焦慮，更為焦慮而焦慮著。置身于不確定性的大環(huán)境中，我們?nèi)绾巫龅桨灿诓话?，緩解疫情壓力呢？本期心理教師給大家?guī)砹藥讉€小妙招，一起來看看吧~ 照顧內(nèi)心，從情緒開始 　　從進化心理學(xué)來說，我們身上沒有一個器官是多余的，我們進化而來的情緒也是一樣。比如，焦慮、恐懼等情緒的到來確實讓我們感受很糟糕，但它們卻提高了我們對疫情的警惕。情緒像火車，會來也會走。當(dāng)我們感受到負(fù)面情緒來襲，不用急著控制它，識別即剝離。什么意思呢？就是當(dāng)我們可以敏感地覺察并識別出自己的情緒時，我們就和情緒分開了：我們不再是一個容易煩躁的人，我們只是暫時經(jīng)歷著煩躁的情緒；我們不再是一個容易傷心的人，我們只是暫時在體驗著悲傷。識別情緒就是，我們看著情緒火車來，看著情緒火車走，而不跳上火車，當(dāng)我們不再把注意力放在控制和改變情緒時，我們更容易回到當(dāng)下、回歸平靜。 聚焦當(dāng)下，多問“是什么” 我們還要注意，在疫情的困境下，很多人還習(xí)慣于啟動一種反芻的思維風(fēng)格，意思是，經(jīng)常反復(fù)思考和關(guān)注自己的負(fù)面情緒，以及產(chǎn)生負(fù)面情緒和糟糕結(jié)果的原因。但其實，當(dāng)我們反復(fù)問“為什么”時，這種反芻思維會增加我們的內(nèi)耗感。 多問自己“是什么”吧，這會讓我們聚焦于當(dāng)下的感受、情緒并尋找策略。比如，疫情被困在家時，喜愛自由的你感覺心情很壓抑，如果你反復(fù)問自己“為什么心情不好”，得出來的結(jié)論可能是“我就是這樣消極的人，不能積極面對隔離生活”；但如果你問自己“我現(xiàn)在的感覺是什么，我在想什么，在家我可以做什么”，這些“是什么”的問題就會引導(dǎo)你識別和表達情緒，將混亂的情緒轉(zhuǎn)變?yōu)榍逦恼Z言，還能讓你關(guān)注自己當(dāng)下的狀態(tài)和需求，找到“給自己做頓早飯、早點睡覺、讀本好書”這樣實際的應(yīng)對方式。 刻意練習(xí)，提升幸福能力 　　疫情反復(fù)的這段日子里，我們可以刻意訓(xùn)練自己的幸福能力。心理學(xué)家說，幸福是一種能力，跟所處狀態(tài)無關(guān)?？鞓肥强梢匀斯ず铣傻?，每個人都可以通過積極的行動，創(chuàng)造出自己渴望的幸福。 多用積極詞匯，多說正向話語：“加油”兩個字，確實能鼓勵人；“辛苦了”，可以讓我們和他人柔軟相處；“我能幫你些什么嗎”，可以提供善意的支持。我們可以有意識地關(guān)注愉快的體驗，每天在睡前用紙筆記錄你的“幸?！笔仲~，在午后的陽光里與他人分享你的愉悅時刻，不吝嗇對自己的鼓勵和贊美，這都能幫助你關(guān)注美好，放大美好，感悟幸福，擁有幸福。 放下手機，回歸真實生活 　　當(dāng)然，我們還要從源頭上降低焦慮值，少看手機，減少信息輸入。比如，我會選擇每天在飯后1小時內(nèi)查看手機，時間一到我會提醒自己，“你了解的已足夠多，該回到當(dāng)下真實的生活里了”。然后，放下手機，繼續(xù)做那些還未完成的作業(yè)和工作，深深投入到自己感興趣的愛好里。 如果以上方法都不奏效，那么可以向你的朋友、家人傾訴。如需幫助，請及時尋求專業(yè)人士的支持。 　　最后，想對你說，無論好壞，每一段歲月都是你生命里的故事的一部分，都具備價值，如果可以，把它當(dāng)做禮物，這是你最溫柔也最堅韌的選擇。 ??泉城花園?智能幼兒園??誠邀小朋友們加入我們這個大家庭哦～下方是智能幼兒園抖音????微信二維碼歡迎大家點贊????關(guān)注哦～?? 泉城花園?智能幼兒園?? 咨詢電話??:13376443491