防疫“心”知識(shí)——綿竹市清道學(xué)校居家防疫心理健康指南

綿竹市清道學(xué)校

親愛(ài)的孩子們、家長(zhǎng)朋友們： 當(dāng)前疫情形勢(shì)嚴(yán)峻，我們不得不“宅”在家中，不能外出參加戶外活動(dòng)，生活和學(xué)習(xí)都失去了規(guī)律。這樣的形勢(shì)之下，孩子們難免會(huì)產(chǎn)生不良的情緒，為了孩子們能夠合理安排居家學(xué)習(xí)生活，學(xué)會(huì)調(diào)適自己的心理，保持樂(lè)觀積極的心態(tài)，做好“心理防疫”。學(xué)校的心理輔導(dǎo)室為孩子們準(zhǔn)備了一份心理防疫小貼士。 穩(wěn)定情緒 ?積極接納 時(shí)刻宅在家里，孩子們可能會(huì)出現(xiàn)焦慮、恐慌、憤怒、煩躁不安等各種不良情緒。其實(shí)這些這是人的正常心理反應(yīng)，是機(jī)體自我保護(hù)的體現(xiàn)。當(dāng)出現(xiàn)負(fù)面情緒的時(shí)候，孩子們不妨靜下心來(lái)，體會(huì)自己的情緒和生理感受，并對(duì)情緒進(jìn)行處理?？茖W(xué)證明，積極穩(wěn)定的情緒狀態(tài)，可以增強(qiáng)機(jī)體免疫力。有很多方法能幫助我們調(diào)節(jié)這些焦慮的情緒，比如一些放松訓(xùn)練，如肌肉放松法、瑜伽等。下面為大家推薦幾種放松方式，希望可以幫到大家。 肌肉放松法 肌肉放松法是從頭部、頸部、手臂、軀干部、腿部依次放松的方法。在放松的過(guò)程中要遵循先緊，然后慢慢松的原則。 呼吸放松法 深呼吸放松法也叫腹式呼吸法。吸氣時(shí)嘴巴閉緊，用鼻子吸氣，深長(zhǎng)而緩慢吸，同時(shí)腹部慢慢鼓起，越慢越好。呼氣時(shí)，最大限度地向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動(dòng)。氣流從嘴里長(zhǎng)長(zhǎng)的呼出來(lái)。 想象放松法 通過(guò)想象，我們能讓自己達(dá)到一種我們自認(rèn)為舒適的環(huán)境中，讓自己感到愜意和放松。 保持健康規(guī)律作息 　　行動(dòng)是降低焦慮的好方法，我們雖然停課但是不停學(xué)，安排好自己的學(xué)習(xí)生活能讓你增強(qiáng)對(duì)生活的掌控感和安全感，也有助于開(kāi)學(xué)后更快地適應(yīng)學(xué)校學(xué)習(xí)。那么怎樣合理安排每日時(shí)間呢？ 首先，盡量維持原有正常上學(xué)時(shí)的生活和學(xué)習(xí)節(jié)律，制定合理的每日作息計(jì)劃時(shí)間表，早睡早起，保證充分休息；其次，區(qū)分學(xué)習(xí)、娛樂(lè)、休息的地方，不要躺在床上學(xué)習(xí)，也不要坐在書桌前打游戲、吃零食；最后，一定要保持健康飲食，切忌暴飲暴食。 體育鍛煉法 　　適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，能夠刺激身體分泌多巴胺，讓人感到心情愉悅，抵制不良情緒，增加自我效能，增強(qiáng)自信。每天運(yùn)動(dòng)一小時(shí)，遠(yuǎn)離煩悶雨苦惱。同學(xué)們可以探索自己喜歡的、適合的鍛煉方式，堅(jiān)持每天鍛煉，如：跳繩、健身操、踢毽子、打羽毛球等等。 積極溝通法 孩子們家里可以利用電話、短信、微信等線上溝通平臺(tái)與自己的同學(xué)交流，與親友保持聯(lián)系。相互鼓勵(lì)與支持，這樣不僅能夠減輕孤獨(dú)感，也能增強(qiáng)戰(zhàn)勝疫情的信心，還增進(jìn)彼此的情誼。 大家還可以在這一特殊時(shí)期，多與父母溝通交流，在充分表達(dá)自身的感受和需要的同時(shí)，也要積極理解、支持父母。主動(dòng)承擔(dān)一些力所能及的家務(wù)勞動(dòng)：打掃衛(wèi)生、整理房間、洗衣做飯等等，這不僅提高自己的生活自理能力和勞動(dòng)技能，而且有幫助家長(zhǎng)減輕了負(fù)擔(dān)。親密和諧的家庭氛圍，既能化解緊張情緒，也能提高心理免疫力。 　　孩子們健康快樂(lè)的成長(zhǎng)是學(xué)校和每一位家長(zhǎng)的共同心愿。為了我們的共同心愿，讓我們攜起手來(lái)，共同重視孩子的心理健康教育，共同為孩子們的身心健康成長(zhǎng)保駕護(hù)航！