引言 <p class="ql-block">2014年進(jìn)入鐵三圈，一直到2016年11月在廈門完成人生首個IRONMAN 70.3這三年里大大小小的鐵三比賽參加了十多場，標(biāo)鐵成績始終徘徊在3小時以外。廈門70.3信心滿滿地想沖擊6小時內(nèi)完賽無奈碰上高溫，計(jì)劃2小時完成半馬結(jié)果掙扎著2小時50分才完賽。當(dāng)年除了對廈門這座城市印象極好以外，對這個成績蠻失望的。雖然說群眾體育重在參與，但鐵三畢竟是一個競技項(xiàng)目而競技體育如果不追求成績的提升，要始終有熱情和動力來堅(jiān)持確實(shí)是很難做到的。這之后陷入了深深的思考如何才能堅(jiān)持下去把鐵三玩好呢？</p> <p class="ql-block">經(jīng)過長時間思考并且結(jié)合自己的實(shí)際情況，決定游泳、騎車、跑步三項(xiàng)分頭突破，先從游泳開始；定下了把1500自從32分開外練到25分+的目標(biāo)！</p> 蓄力 <p class="ql-block">目標(biāo)定下后開始了長達(dá)數(shù)年的游泳專項(xiàng)訓(xùn)練。當(dāng)然如果有能力的話三項(xiàng)一起練可能會更好，但畢竟還要工作和生活，留給訓(xùn)練的時間只有這么點(diǎn)，如果三項(xiàng)都練很容易造成顧此失彼適得其反……只能忍痛暫時放棄騎車和跑步這二項(xiàng)了。選定突破口后從游泳最基本的自由泳打腿練起，韌帶、技術(shù)、強(qiáng)度、力量同步跟上，因?yàn)橹痪氁豁?xiàng)自由泳容易枯燥造成心理上的抵觸感，同時把仰泳/蝶泳都學(xué)會了，加上原來并不規(guī)范的蛙泳；這樣四種姿勢一起練每周訓(xùn)練時間保持在22～25小時，泳池訓(xùn)練距離20～25km之間。2019年光州世錦賽前40天半封閉集訓(xùn)游了125km。這樣一邊練一邊趁著訓(xùn)練間隙參加了很多游泳大賽用實(shí)戰(zhàn)來檢驗(yàn)自己的水平</p> <p class="ql-block">2018年參加在日本名古屋舉辦的第一屆亞洲游泳大師錦標(biāo)賽；有5500多名各國運(yùn)動員參加，比賽項(xiàng)目200混/50蝶/200蝶</p> <p class="ql-block">2019年參加了在韓國光州舉辦的第19屆世界游泳大師錦標(biāo)賽；8000多名各國運(yùn)動員參加，7天比了5個單項(xiàng)（100自/400混200混/100仰/50仰）2個接力（4x50混接/自接）。</p> <p class="ql-block">此外；每年4月份的全國游泳俱樂部錦標(biāo)賽、9月份的全國成人游泳錦標(biāo)賽、12月份的全國冬泳錦標(biāo)賽，還有貫穿整年的全國游泳城市系列賽（聯(lián)賽）也都一場不落的參加。</p><p class="ql-block">2019年濟(jì)南和上海幸運(yùn)地蟬聯(lián)了100蝶年齡組第一、黃山拿下了200混第一。</p> <p class="ql-block">通過參加國內(nèi)外這些頂尖的游泳賽事，開拓了眼界，增強(qiáng)了自信，提升了綜合實(shí)力。</p><p class="ql-block">經(jīng)過這幾年的系統(tǒng)訓(xùn)練加上各路名師指點(diǎn)各種大賽錘煉…終于長池1500自看到了25分+完成了2016年底制定的計(jì)劃。</p><p class="ql-block">是時候回歸了！</p> 復(fù)出 <p class="ql-block">2021年10月24日</p><p class="ql-block">參加上海金山城市沙灘鐵三賽標(biāo)鐵2小時57分完賽；標(biāo)鐵終于敲開了3小時大關(guān)！但是游泳出發(fā)時大逆光什么都看不見<span style="font-size: 18px;">導(dǎo)致31分鐘才游完全程，</span>留下了深刻的教訓(xùn)。反而賽前突擊練了幾次的自行車74分鐘就完成……跑步就太拉垮了。</p> <p class="ql-block">2021年10月31日</p><p class="ql-block">參加千島湖鐵三賽游泳發(fā)揮出色27分20秒完賽，只是自行車過了折返點(diǎn)多騎了10km最終3小時14分完賽</p> <p class="ql-block">復(fù)出二場賽事有得有失，好在標(biāo)鐵終于打開了3小時大關(guān)信心一下就上來了，加上團(tuán)隊(duì)作戰(zhàn)自豪感爆棚，有強(qiáng)烈的參賽欲望。定下了2022年的參賽計(jì)劃<span style="font-size: 18px;">信心滿滿</span>準(zhǔn)備大干一場。沒想到碰上了上海疫情…報名的很多場比賽都取消了。哎～一言難盡……</p> 備賽 <p class="ql-block">原本覺得今年大概就這樣了也不會有什么比賽了，正準(zhǔn)備安心訓(xùn)練的時候看到了中鐵協(xié)重慶長壽湖的報名信息！這可是A級賽名額只有200個…為了俱樂部再遠(yuǎn)也要去趕緊搶然后各種訂房訂車票。就在這同時看到了廈門鐵三賽的報名信息也是A級賽。廈門～A級賽～可以為團(tuán)隊(duì)出份力……毫不猶豫就報名了！廈門這個城市去過多次了印象非常好??尤其2016年IRONMAN70.3是在環(huán)島路騎行…一路的藍(lán)天白云沙灘，印象深刻。之后自己旅游也來過多次對這里的美食也是贊嘆有加。既然報了名就開始了賽前針對性訓(xùn)練！</p> <p class="ql-block">游泳每周三次的計(jì)劃調(diào)整為周二長距離訓(xùn)練（包含一個3800米自由泳），周四強(qiáng)度訓(xùn)練（包含8個100自包干），周六綜合訓(xùn)練（總量4K左右）。</p> <p class="ql-block">每周三/周日早晨5點(diǎn)半由俱樂部顏pro帶隊(duì)在申蘭路拉練…每次都要4點(diǎn)起床摸著黑出門。申蘭路騎行1圈6km+，從一開始只能跟1圈半慢慢地能跟上2圈/3圈；經(jīng)過一個多月的強(qiáng)化訓(xùn)練終于能夠跟下全程40公里的AVS達(dá)到了36.3在此非常感謝顏pro、來哥、Cannon、艾爾帕、風(fēng)、Miles等各位隊(duì)友的幫助；尤其是顏pro幾次都是跟騎不斷的提醒要加踏頻要吸住…或者在我力竭的時候上來領(lǐng)騎！凡此種種對我?guī)椭艽?。此刻我又想起了這句話：好的平臺好的俱樂部好的隊(duì)友能夠把你帶到你無法想象的高度！在這里也再一次感謝俱樂部，感謝隊(duì)友。</p> <p class="ql-block">每次騎行后的換項(xiàng)跑訓(xùn)練必不可少，5公里/10公里跑對騎行后馬上換項(xiàng)到跑步具有非常強(qiáng)的針對性，是很好的換項(xiàng)訓(xùn)練。平時堅(jiān)持隔天跑10公里以及二周一次的間隙跑訓(xùn)練；在廈門鐵三賽前10公里已經(jīng)跑到48分+</p> <p class="ql-block">這邊在緊鑼密鼓的備賽沒成想?yún)s傳來了重慶長壽湖取消的消息，給整個后續(xù)幾站的比賽投來了陰影，因?yàn)榫驮诖似陂g浙江玉環(huán)/江西德興這2場A級賽都已經(jīng)完成報名了。疫情也一直煩擾著我們，隊(duì)里還有朋友早上出門比賽才知道被封樓棟的…加上原定5號去廈門北的高鐵無緣無故取消…搞得人心惶惶無所適從，既擔(dān)心疫情被封又擔(dān)心廈門這邊有變化…不行！還是要早做準(zhǔn)備；馬上準(zhǔn)備了一套備用裝備放車上萬一有情況就去賓館住。廈門你只要按期開賽我們就想盡一切辦法來參賽！</p> <p class="ql-block">終于10月26日等來了好消息～廈門選手出發(fā)名單出來了，這意味著比賽繼續(xù)…可把我們給等到了。疫情當(dāng)下可想而知廈門市政府、中鐵協(xié)、廈門組委會有多大的壓力，為你們的擔(dān)當(dāng)點(diǎn)贊??????</p> 突破 <p class="ql-block">終于到了出發(fā)的時刻，大家開心?。B門廈門～我們來啦！簽到/入住一切順利…嚴(yán)格的防疫措施和核酸檢測積極配合。到了賽場后先熟悉賽道海里先游一下看看～啊！風(fēng)大、浪高、冷…明天比賽肯定艱苦。暗暗的制定了比賽策略：游泳跟隨不發(fā)力、騎車頂住全力拼跑步。</p> <p class="ql-block">賽前的俱樂部晚宴由于比賽的重要性！大師專程趕來壓陣！</p> <p class="ql-block">比賽日早晨早早的和來哥開始了跑步熱身…</p> <p class="ql-block">終于！比賽要開始了！開賽前全場高唱國歌的場景深深感染到了我，胸中那種激情澎湃?。釡I盈眶的…太燃了??大家齊心合力的中華民族的偉大復(fù)興指日可待??</p> <p class="ql-block">這一次游泳犯了一個小小的錯誤，由于過于托大出發(fā)前的最后時刻，沒有把游泳眼鏡緊緊地扣上，導(dǎo)致匆忙出發(fā)后左眼有微微的滲水，但卻又不是太嚴(yán)重不影響自由泳看方向。心里面一直在猶豫，要不要停下來，把眼鏡重新扣緊，但是又覺得這樣會浪費(fèi)時間等750米上岸繞圈的時候再扣吧，就是這小小的一念之差拯救了整場比賽。</p> <p class="ql-block">由于是滾動出發(fā)之前已經(jīng)有很多名選手隨即開始了一路的超人模式，那時候心里還是想著能快盡量快。但是在連續(xù)超人的時候被蛙腿連著踢了三下，有一下被踹在肋骨上…這時立馬做出決定！穩(wěn)住！安全第一不在盲進(jìn)。上岸時正好看到大師說29分鐘很快了后面加油，聽到29分鐘心里略微有些失落好像有點(diǎn)慢啊！好在沒耗費(fèi)多少體力除了被踢三腳…</p> <p class="ql-block">廈門的騎行賽道又平又直除了海邊風(fēng)有點(diǎn)大以外非常適合PB。由于賽前在申蘭路強(qiáng)化訓(xùn)練打下了良好的基礎(chǔ)，一路超人無數(shù)！真的；從來沒有在一場自行車賽中超過這么多選手。去程是大逆風(fēng)拼命頂不讓AVS掉到33以下，折返后順風(fēng)立刻提速盡量保持40以上巡航，并且時刻看著心率穩(wěn)在150不能騎太hi后面還要跑步呢。印象中只被兩三臺車超過其中有一個386號選手給我印象極深，當(dāng)時回程我的碼表顯示42碼的速度，他從左側(cè)飛快地超越我估計(jì)他的速度應(yīng)該最起碼在48到50之間，最終69分鐘完成了40km騎行順利進(jìn)入換項(xiàng)區(qū)。</p> <p class="ql-block">關(guān)鍵的跑步之戰(zhàn)開始了，此時由于騎車超人的興奮勁還沒過人很興奮第1公里配速510第2公里配速509我覺得今天有戲，氣溫也非常合適想著應(yīng)該能創(chuàng)造一個鐵三中跑步的好成績，正好迎面看到跑在我前面的隊(duì)友天明對我說目前隊(duì)內(nèi)你排第3，加油！給我很大的信心。但信心是一回事、實(shí)力又是另外一回事了2.5公里折返后是有微微上坡的那種這會兒腿有點(diǎn)沉只能咬著牙頂了，每次路過水站都喝口水但絕不停下怕影響速度。（這里要大大贊揚(yáng)組委會的貼心設(shè)置整個跑道2.5公里單程安排了三個水站一個醫(yī)療站，非常方便選手們的補(bǔ)給，而且還準(zhǔn)備了冰水和海綿這可大大救了我的命。回想到2016年廈門IRONMAN70.3跑步那個半馬，氣溫太高就是因?yàn)橛辛吮秃＞d才給了我堅(jiān)持跑下去的信心～啊??2016愛在廈門2022同樣愛??在廈門）堅(jiān)持～在堅(jiān)持～心里想著前面二項(xiàng)應(yīng)該成績不錯不能毀在跑步上，但是實(shí)在是實(shí)力不濟(jì)隊(duì)友樂東、琨霸、阿甘陸續(xù)超過了我??就在信心要奔潰的關(guān)鍵時刻、在最艱難的時刻老來大哥迎面跑來大聲招呼：八缸穩(wěn)??！你速度可以的！平時和老來大哥朝夕相處亦師亦友的，他對我情況是最了解的也怕在跑步時崩了。受此鼓勵信心大增路過每一個水站就喝一口抓起海綿冰水塞在衣服里一路堅(jiān)持著跑上了沖刺賽道…終點(diǎn)就在前方勝利了！耳邊傳來了隊(duì)友魔魔和Johnny的大聲鼓勵：八缸快…快沖??！這個時候所有的疲勞都一掃而空幸福滿滿地沖向了終點(diǎn)！</p> <p class="ql-block">終于完賽啦！這個時候還不知道最終成績是多少呢…哈哈哈</p> <p class="ql-block">當(dāng)大師說，我最終的完賽成績是2小時39分的時候我大叫一聲坐在地上，也不知道是笑還是哭又或是嚎…反正就是高興！樂開了花??這可是達(dá)到二級標(biāo)準(zhǔn)的成績呀！賽前是想都不敢想的啊…廈門愛??你！</p> <p class="ql-block">看看老來大哥的神預(yù)測??????回想起萬一游泳賽段停下來扣眼鏡；跑步賽段哪怕只一次停下喝水……這個二級就沒了！真真一身冷汗…好險。</p> <p class="ql-block">歡樂鐵三俱樂部隊(duì)友合影，這一次在跑步賽道上充分感受到了團(tuán)隊(duì)的力量。</p> <p class="ql-block">和俱樂部隊(duì)友樂東、天明、阿甘開心合影</p> <p class="ql-block">平時一起游泳訓(xùn)練的隊(duì)友樂東本次賽事發(fā)揮出色2小時12分一戰(zhàn)達(dá)標(biāo)健將??恭喜????恭喜???????</p> <p class="ql-block">感謝@廈門賽事集團(tuán)準(zhǔn)備了超級漂亮的完賽服??</p> <p class="ql-block">和老來大哥、阿甘開心合影，廈門賽老來大哥年齡組第2名，我和阿甘都達(dá)到二級標(biāo)準(zhǔn)，大家都樂開了花??慶祝的咖啡喝起來</p> 后記 <p class="ql-block">回來后不久，得知了浙江玉環(huán)和江西德興兩場賽事取消的消息……</p> <p class="ql-block">廈門這場中鐵協(xié)A級賽大師代表我們說出了心聲！</p> <p class="ql-block">最后想說的是：</p><p class="ql-block">比賽很完美??謝謝中鐵協(xié)??謝謝廈門體育集團(tuán)??感謝所有裁判員??感謝所有志愿者??你們辛苦了??</p><p class="ql-block">明年我們再來??繼續(xù)愛??在廈門！</p>
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