<p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">序:</p><p class="ql-block">（一）全民健身健康快樂</p><p class="ql-block">挑戰(zhàn)自已丶皆有可能,</p><p class="ql-block">生命不息丶運動不止。</p><p class="ql-block">（二）科學(xué)健身</p><p class="ql-block">生命在運動，宣傳講的明,</p><p class="ql-block">貴在立下志，健身持之恒……</p><p class="ql-block">環(huán)節(jié)要完整，因人量力行，</p><p class="ql-block">要點要牢記，快樂過一生……</p> <p class="ql-block">一丶科學(xué)健身宣傳欄</p> <p class="ql-block">（一）科學(xué)運動對健康的好處</p> <p class="ql-block">（二）丶科學(xué)運動對健康的好處</p> <p class="ql-block">（三）丶科學(xué)運動對健康的好處</p> <p class="ql-block">二丶</p><p class="ql-block">全民健身計劃（2021年……2025年）</p> <p class="ql-block">（一）丶全民健身計劃主要任務(wù)</p> <p class="ql-block">（二）丶全民健身計劃總體要求</p> <p class="ql-block">（三）丶其他方面</p> <p class="ql-block">（四）丶廣泛開展全民健身賽事活動</p> <p class="ql-block">三丶科學(xué)健身知識</p> <p class="ql-block">（一）丶運動對健康的好處</p> <p class="ql-block">（二）丶適量的運動</p> <p class="ql-block">四丶有氧運動處方</p> <p class="ql-block">（一）丶常見的有氧運動</p> <p class="ql-block">（二）丶按運動項目分類</p> <p class="ql-block">（三）丶有氧運動推薦</p><p class="ql-block">N01游泳</p><p class="ql-block">N02慢跑</p> <p class="ql-block">（四）丶有氧運動推薦</p><p class="ql-block">NO3網(wǎng)球</p><p class="ql-block">N04自行車</p> <p class="ql-block">五丶健康生活方式</p> <p class="ql-block">（一）丶多喝牛奶營養(yǎng)好</p> <p class="ql-block">（二）丶持之以恒，健康體重。</p> <p class="ql-block">（三）丶什么是健康體重？</p> <p class="ql-block">（四）丶身體活動好處多</p> <p class="ql-block">（五）丶</p><p class="ql-block">千步是把尺丶活動有量度</p> <p class="ql-block">（六）丶</p><p class="ql-block">內(nèi)容任選擇丶追求在萬步</p> <p class="ql-block">全民健身樂享生活</p> <p class="ql-block">六丶科學(xué)鍛煉丶注重效率丶動靜相宜丶健康生活</p> <p class="ql-block">（一）丶首先是補水</p> <p class="ql-block">（二）丶運動量要適中</p><p class="ql-block">（三）丶注意營養(yǎng)流失</p> <p class="ql-block">（四）丶年青人要講方法</p> <p class="ql-block">（五）丶體育鍛煉的好處</p> <p class="ql-block">（六）丶走路是一項“技術(shù)活兒”</p> <p class="ql-block">七丶科學(xué)健身十大原則，這才是運動的正確打開方式</p> <p class="ql-block">（一）丶科學(xué)健身有原則，牢記要點是關(guān)鍵。</p><p class="ql-block">（二）丶科學(xué)健身可以促進健康生活方式形成。</p> <p class="ql-block">（三）運動有益健康，降低疾病風(fēng)險。</p><p class="ql-block">（四）久坐傷身，動則有益。</p> <p class="ql-block">（五）運動風(fēng)險評估可以提升運動安全</p><p class="ql-block">（六）運動環(huán)節(jié)要完整，運動方式要多樣。</p> <p class="ql-block">（七）兒童和青年應(yīng)當(dāng)培養(yǎng)運動習(xí)慣，掌握運動技能。</p><p class="ql-block">（八）成人運動要保證一定強度丶頻率和持續(xù)時間。</p> <p class="ql-block">（九）老人量力而行，保持適當(dāng)身體活動水平。</p><p class="ql-block">（十）特殊人群應(yīng)當(dāng)在專業(yè)指導(dǎo)下運動。</p> <p class="ql-block">八丶選擇健康生活方式丶提高生命質(zhì)量</p> <p class="ql-block">（一）健身運動的益處</p><p class="ql-block">1丶強化呼吸系統(tǒng)</p><p class="ql-block">2丶增強抵抗力</p> <p class="ql-block">3丶體育鍛煉能改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能</p> <p class="ql-block">（二）體育運動安全小知識</p><p class="ql-block">1丶運動中防止扭傷的自我防護。</p><p class="ql-block">2丶運動中幾種情況的自我把握。</p> <p class="ql-block">3丶運動及比賽前的飲食</p> <p class="ql-block">九丶老年人如何科學(xué)健身丶老年人鍛煉的六個要丶老年人鍛煉身體的五個原則</p> <p class="ql-block">（一）老年人如何科學(xué)健身</p> <p class="ql-block">（二）老年人鍛煉的六個要</p> <p class="ql-block">老年人鍛煉身體的五個原則</p> <p class="ql-block">十八段錦</p> <p class="ql-block">八段錦……詳解一</p> <p class="ql-block">笫一式丶兩手托天理三焦</p> <p class="ql-block">第二式丶右開弓似射雕</p> <p class="ql-block">第三式丶調(diào)理脾胃須單舉</p> <p class="ql-block">第四式丶五勞七傷向后瞧</p> <p class="ql-block">第五式丶搖頭擺尾去心火</p> <p class="ql-block">第六式丶兩手攀足固腎腰</p> <p class="ql-block">第七式丶攥拳怒目增氣力</p> <p class="ql-block">第"式丶背后七顛百病消</p> <p class="ql-block">十一丶華佗健身……五禽戲</p> <p class="ql-block">（一）鹿戲</p> <p class="ql-block">（二）熊戲</p> <p class="ql-block">（三）虎戲</p> <p class="ql-block">（四）鶴戲</p> <p class="ql-block">（五）猿戲</p> <p class="ql-block">我運動丶我健康丶我快樂</p> <p class="ql-block">滑雪</p> <p class="ql-block">東北大秧歌</p>
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