<p class="ql-block ql-indent-1">為響應(yīng)疫情防控要求，更好關(guān)注學(xué)生心理健康，我們?yōu)橥瑢W(xué)們準(zhǔn)備了這份“心理防疫指南”，讓我們一起走進(jìn)居家防疫“學(xué)習(xí)心課堂”吧！</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">疫情之下，我們常見的心理和行為反應(yīng)：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">認(rèn)知——注意力很難集中、記憶力下降。</p><p class="ql-block">情緒——焦慮、恐慌，擔(dān)心自己及家人患病，過度緊張、害怕；因無法出門產(chǎn)生不安、焦躁情緒。</p><p class="ql-block">行為——易沖動(dòng)，煩躁，壓抑，安全感降低。</p><p class="ql-block">身體——可能出現(xiàn)食欲下降或適量增加，入睡困難，睡眠質(zhì)量差，因長(zhǎng)時(shí)間焦慮出現(xiàn)肌肉緊張、坐立不安等情形。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">在這個(gè)特殊時(shí)期，如何調(diào)整心態(tài)呢？一起來看——</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;">1. 深呼吸放松法</p><p class="ql-block">吸氣：深深地，慢慢地，大吸一口氣，直到吸不進(jìn)去，屏??；呼氣：慢慢地，輕輕地呼出來，呼出來，呼出來；然后，重復(fù)上面的步驟3～5次，吸氣，呼氣～</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;">2. 軀體肌肉放松法</p><p class="ql-block">選擇仰面躺在床上或者舒服地坐在沙發(fā)上；</p><p class="ql-block">握緊雙拳，握緊，再握緊；慢慢放松，再放松，完全放松；</p><p class="ql-block">抱緊雙臂，抱緊，再抱緊；慢慢放松，再放松，完全放松；</p><p class="ql-block">雙腿伸直，繃緊腳弓，繃緊，再繃緊；慢慢放松，再放松，完全放松。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;">3. 放聲大喊</p><p class="ql-block">放聲大喊是發(fā)泄情緒的好方法，不論是大吼或者尖叫，都可適時(shí)地宣泄焦躁的情緒。但同學(xué)們選擇這種方法時(shí)要注意時(shí)間，避免打擾他人哦。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;">4. 覺察自己，認(rèn)識(shí)自己</p><p class="ql-block">利用難得的獨(dú)處時(shí)間，試著覺察自己當(dāng)下的心理。關(guān)注當(dāng)下是正念療法的核心，覺察自己當(dāng)下的情緒、想法、信念和行為等，可以帶來平靜和愉悅。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;">5. 積極的“愿望清單”</p><p class="ql-block">列出平時(shí)一直來不及做的所有愛好，排個(gè)隊(duì)，按照優(yōu)先級(jí)勾選出在家里就可以實(shí)現(xiàn)的活動(dòng)，逐項(xiàng)實(shí)現(xiàn)，每項(xiàng)一直持續(xù)到感覺有點(diǎn)兒無聊。如果你的項(xiàng)目少，還可以發(fā)展一些新項(xiàng)目，也可以線上邀請(qǐng)更多同學(xué)一起參與，相互激勵(lì)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;">6. 多和父母長(zhǎng)輩溝通交流</p><p class="ql-block">父母長(zhǎng)輩能夠給予我們最大的安全感和心理支持，及時(shí)向他們傾訴你的感受和想法有利于緩解不良情緒。同時(shí)，居家學(xué)習(xí)難免會(huì)與父母因?yàn)閷懽鳂I(yè)、看電視、玩游戲等問題產(chǎn)生矛盾，學(xué)著換位思考，體諒父母并與他們進(jìn)行有效溝通。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;">7. 學(xué)會(huì)過濾信息，避免造成替代性創(chuàng)傷</p><p class="ql-block">替代性創(chuàng)傷是指通過看、聽、讀新聞報(bào)道或與他人討論創(chuàng)傷性事件等方式造成間接暴露于該事件，進(jìn)而產(chǎn)生心理創(chuàng)傷的情況。同學(xué)們?cè)陉P(guān)注社會(huì)新聞和疫情發(fā)展情況的同時(shí)，要時(shí)刻保持警惕，避免產(chǎn)生替代性創(chuàng)傷。</p> <p class="ql-block" style="text-align: right;">王牌小學(xué)德育室</p><p class="ql-block" style="text-align: right;">2022年11月18日</p>
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