“停課不停學”線上體育網(wǎng)課--平板支撐篇

曉君

11月17日線上體育課內(nèi)容： 1、體能核心平板支撐20秒x2組，同學們可以根據(jù)自己情況自由打卡（視頻或圖片）2、上課需要準備的器材：運動服、運動鞋、瑜伽墊。場地：比較寬敞的地方，保證自己的安全。3、平板支撐動作要領(lǐng)：雙肘支撐在地面上，保持雙肩與地面呈九十度角。頸部放松，雙眼看向地面。需要將肩膀、臀部、雙腿及腳跟保持在一條直線上。雙腿自然并攏，臀部夾緊。腹部核心部位收緊，呼吸保持均勻，不要憋氣。 　　平板支撐是一項非常常見的鍛煉方式，它可以在家中進行，不受場地的限制，平板支撐可以鍛煉到身體的許多部位，通過支撐自己的重心達到強身健體的效果。 動作展示 　　每天堅持做幾分鐘的平板支撐，不僅可以減肥，提高你的核心力量，還能鍛煉到全身的肌肉，提高站姿和穩(wěn)定姿勢的能力。