二一班的家長、同學們，全老師溫馨提示，我們要“科學睡眠，健康成長”呦

靜若安然*

尊敬的家長： 您好！近日，國家教育部辦公廳印發(fā)了《關(guān)于進一步加強中小學生睡眠管理工作的通知》，其中明確要求，小學生每天睡眠時間應達到9小時，小學上午上課時間不早于08:20，為保證學生享有充足睡眠時間，促進身心健康發(fā)展，保障學生睡眠時間和質(zhì)量，老師和家長需要合力為孩子的睡眠質(zhì)量保駕護航。 小學階段是少年兒童健康成長、全面發(fā)展的關(guān)鍵時期。強健的體魄、愉快的情緒、良好的生活習慣是兒童身心健康的重要標志，這些都與充足睡眠密切相關(guān)，睡眠對促進小學生大腦發(fā)育、骨骼生長、視力保護、身心健康和提高學習能力與效率至關(guān)重要。 在線上的班會課上老師們也在對孩子們進行睡眠的教育和引導，幫助孩子了解睡眠對成長的影響。 關(guān)愛孩子健康是我們大家共同的責任，而學生成長的睡眠是我們不可忽略的一個重要方面。為充分發(fā)揮家校合力,保證中小學生享有充足睡眠時間,促進學生身心健康發(fā)展,落實教育部、教育廳《關(guān)于進一步加強中小學生睡眠管理工作的通知》的要求,請全體家長配合做好以下工作: 一、督促孩子進行適當運動 運動是失眠有效的非藥物干預、治療方法之一，在國內(nèi)外都很受推崇。運動能夠讓人保持好的心情，提升人體的體溫，這意味著有更高的睡覺“降溫”幅度，即更容易進入深睡眠。無論什么類型的運動，只要堅持下去就會有收獲。 二、給孩子舒適的睡眠環(huán)境 一個舒適的睡眠環(huán)境就是要有“無感的空間”，所謂無感，便是周圍的溫度、空氣和聲音都處于人體感知的舒適值。理想的睡眠環(huán)境被認為是一個溫度在22℃-28℃，濕度保持在40%-60%，周圍聲音處于30-40分貝的密閉空間。 三、培養(yǎng)孩子健康的飲食習慣 比如吃更多的蔬菜和水果，避免油炸食品和含咖啡因的食物，避免暴飲暴食，避免睡前太餓或者吃太多等等。此外，保持一定的維他命或礦物質(zhì)（鈣鎂等）的攝入量也會讓孩子睡得更好。 四、夜晚不要讓孩子玩手機 在家里，家長要嚴格控制孩子電子產(chǎn)品的使用時間，不得將手機、電腦等交由孩子獨自保管，避免出現(xiàn)孩子玩手機、打游戲過度，加劇晚睡現(xiàn)象，導致睡眠時間嚴重不足。 五、可以嘗試培養(yǎng)睡前儀式 平時要注重加強“睡眠”和“床”的關(guān)系，盡量不在床上學習、用餐、游戲，讓“床”單一實現(xiàn)幫助我們睡眠的功能?？梢赃x擇讓孩子在睡前看一會書，聽一兩首輕音樂，并形成習慣和大腦的條件反射，努力實現(xiàn)“沾床秒睡”。 六、要盡量保證孩子睡前心情愉悅 入睡前一定要讓孩子保持輕松愉悅的心情，即使孩子有時不能按照大人的意愿按時入睡，也不可在睡前批評或是打罵孩子，孩子帶著糟糕的心情是無法安穩(wěn)入睡的。 期待在學校和家長的共同努力下，讓每一個孩子都能享有高質(zhì)量的睡眠，促進孩子健康成長。