呵護身心，健康戰(zhàn)“疫”，——三正學(xué)校疫情居家心理疏導(dǎo)

重慶市萬州區(qū)三正學(xué)校

雖然新冠病毒對于我們來說已不再陌生，但當(dāng)它真正來到我們身邊時，我們心理上依舊會受到不同程度的影響！在這個“非常時期”，為了保障防疫期間教師、學(xué)生及家長的心理健康，避免居家期間產(chǎn)生恐慌、焦慮、悲傷等情緒，特為大家提供以下心理防護指南。 教師篇 穩(wěn)定情緒，調(diào)整心態(tài)一方面，當(dāng)自身出現(xiàn)負(fù)面情緒時，我們要明白這些都是處于高壓下的正常心理反應(yīng)。想想過去成功應(yīng)對困難的經(jīng)歷，并通過深呼吸、積極的自我對話、傾訴、運動、聽音樂、繪畫、轉(zhuǎn)移注意力、自我暗示等方法調(diào)節(jié)情緒。 積極應(yīng)對，正面思考鼓勵和幫助學(xué)生以積極的心態(tài)去思考當(dāng)下突發(fā)情況給自己帶來的另一面，比如居家學(xué)習(xí)是鍛煉學(xué)習(xí)主動性和自律的好時機，也是增進親子關(guān)系的好機會，更是應(yīng)對挫折與境的能力體現(xiàn)等。 適度關(guān)注，轉(zhuǎn)移注意過度關(guān)注某些特定信息，尤其是負(fù)面信息，會消耗大量的心理能量。因此老師們要以身作則并引導(dǎo)學(xué)生適度關(guān)注官方消息，轉(zhuǎn)移注意力做一些積極向上的事。 接納壓力，合理安排疫情期間老師們可能需要進行線上線下教學(xué)切換，因此可能產(chǎn)生一些壓力。與壓力共存，接納它的存在。接納自己可能出現(xiàn)的情緒不穩(wěn)定、焦慮等心理反應(yīng)，這都是正常的，可以將這些感覺表達給同事聽，相互支持與鼓勵。做好線上教學(xué)準(zhǔn)備工作，準(zhǔn)備好教學(xué)資源，調(diào)試線上教學(xué)設(shè)備，安裝好教學(xué)軟件，以便根據(jù)疫情隨時進行線上線下切換。 家長篇 疫情防控期間，家長該如何幫助孩子調(diào)適心態(tài)呢？ 科學(xué)看待疫情防控家長要積極引導(dǎo)孩子關(guān)注權(quán)威真實的新聞和信息，做到不信謠、不傳謠。幫助孩子積極配合疫情防控工作，堅定信心，克服困難，堅決打贏疫情防控阻擊戰(zhàn)。 做到規(guī)律有序生活家長要督促孩子保持作息規(guī)律，積極參與家務(wù)勞動，保證睡眠時間，合理膳食均衡營養(yǎng)，增強抗病毒能力，使居家生活變得更健康更有序。家長要保證學(xué)生每天一小時的體育鍛煉時間，保持健康的生活方式，達到強健體魄、增強免疫力，保持樂觀情緒的目的。 幫助孩子進行自我調(diào)適疫情期間，孩子們可能會出現(xiàn)焦慮、恐慌、憤怒和煩躁等各種不良情緒。面對負(fù)面情緒，家長們可以幫助孩子尋找合適的、安全的方式進行情緒調(diào)適，如呼吸放松法、向朋友傾訴或?qū)懭沼浀确绞?，也可以通過運動、音樂、閱讀來排解不良情緒，保持積極心態(tài)。 合理使用電子產(chǎn)品家長可以與孩子一起確定好雙方都認(rèn)可的規(guī)則，明確使用電子產(chǎn)品的時段、時長和內(nèi)容等，并認(rèn)真遵守。同時，請家長也要控制好自己使用電子產(chǎn)品的情況，以身作則，為孩子做出示范和榜樣。 理性面對孩子缺點家長要正確面對孩子的缺點，多與孩子充分溝通，包容理解和信任孩子，正面引導(dǎo)，耐心糾正，多一些商量和鼓勵，少一些管制和嘮叨，引導(dǎo)孩子認(rèn)識、表達和管理自己的行為，營造寬松的家庭氛圍。 學(xué)生篇 合理安排時間，時刻準(zhǔn)備著返校。 同學(xué)們在家可以根據(jù)學(xué)校的一日流程安排，通過網(wǎng)絡(luò)按照老師的引領(lǐng)方式居家互動、學(xué)習(xí)、鍛煉、游戲。并借此機會培養(yǎng)自我管理能力。也可以自己安排一日活動時間，時刻準(zhǔn)備著返校的召喚。學(xué)習(xí)典型人物和事跡，潛移默化增強心理正能量。 在這場疫情防控阻擊戰(zhàn)中，有無數(shù)各行業(yè)的工作者犧牲了自己的休息時間，冒著被感染的危險，堅守在各自的崗位上，默默的守護著大家的安全。我們要學(xué)習(xí)在黨中央的堅強領(lǐng)導(dǎo)下全國人民眾志成城抗疫情的偉大精神，更加懂得生命的意義，更加珍惜美好生活。多做有意義的事，學(xué)會自理。 例如，畫畫、下棋、做手工，幫助家長做家務(wù)，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，提高生活自理能力。適當(dāng)體育鍛煉，提高免疫力。 有氧運動不僅能促進人的身體健康，提高人的免疫力，對于降低焦慮水平，改善情緒狀態(tài)，減輕應(yīng)激反應(yīng)，消除疲勞都有重要作用。 我們應(yīng)在居家時期聽從上級安排，及時做核酸檢測，不信謠、不傳謠。積極配合學(xué)校及時上報相關(guān)信息。只要我們攥指成拳，合力致遠，我們不僅能夠打敗恐慌情緒，更能戰(zhàn)勝疫情。 ?編輯：辦公室審核：裴文山