居家網(wǎng)課，同你一起 ——柴桑小學(xué)疫情期間學(xué)生心理關(guān)懷與調(diào)適

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疫情期間，線上學(xué)習(xí)對(duì)于學(xué)生來說都是一大挑戰(zhàn)。在沒有硝煙的戰(zhàn)“疫”中，各種疲累，各種思緒，各種矛盾……無時(shí)無刻不在包圍著我們。因此，學(xué)生難免會(huì)容易無助煩躁。 為了幫助學(xué)生做好居家上課的家庭教育，給同學(xué)們提供了以下“小錦囊”，供大家參考： 學(xué)生篇 拖延癥篇 居家學(xué)習(xí)的過程中，缺少了老師的監(jiān)督，同學(xué)們出現(xiàn)了不同程度的作業(yè)拖拉問題，不到最后不交作業(yè)，影響學(xué)習(xí)效率，也影響正常休息。因此，請(qǐng)大家正視拖延，努力解決。細(xì)化你的學(xué)習(xí)計(jì)劃 很多同學(xué)拖延是因?yàn)樽鳂I(yè)科目多，無從下手因而一拖再拖。因此，可以嘗試給自己羅列任務(wù)清單，將每樣作業(yè)和學(xué)習(xí)任務(wù)進(jìn)行細(xì)化，明確每天不同時(shí)間需要完成什么任務(wù)，給自己一個(gè)明確的要求。焦慮篇 線上學(xué)習(xí)給同學(xué)們帶來了各種煩惱和壓力。擔(dān)心自己作業(yè)寫不完，擔(dān)心網(wǎng)課效果不好，更擔(dān)心其他同學(xué)比自己認(rèn)真努力，如此種種，導(dǎo)致我們產(chǎn)生焦慮煩躁情緒。相信辦法總比困難多 如果你在網(wǎng)課時(shí)，對(duì)某些知識(shí)點(diǎn)沒有完全理解，不要太擔(dān)心，可以積極向老師和同學(xué)請(qǐng)教，也可以把網(wǎng)絡(luò)資源充分利用起來。多與朋友家人聊天，分享自己的宅家趣事，也可以聊一聊自己上網(wǎng)課期間的感受及面臨的一些問題。通過互相傾訴，幫助彼此緩解焦慮。我們要更注重在學(xué)習(xí)中培養(yǎng)獨(dú)立成熟的思維方式。找朋友一起互相監(jiān)督 多與朋友，家人聊天，分享自己的宅家趣事，也可以聊一聊自己上網(wǎng)課期間的感受及面臨的一些問題。通過互相傾訴，幫助彼此緩解焦慮。適當(dāng)運(yùn)動(dòng) 生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)不僅可以增強(qiáng)體質(zhì)，更是緩解焦慮的好方法。大家可以利用課余時(shí)間，做一些適當(dāng)?shù)氖覂?nèi)運(yùn)動(dòng)，通過運(yùn)動(dòng)，精神狀態(tài)會(huì)得到提升，對(duì)提高學(xué)習(xí)效率也很有幫助。自律篇 很多孩子也想自律，只是沒有掌握具體可行的操作方法，下面幾招教你如何成為一個(gè)懂得自律的學(xué)霸。<ul><li>讓學(xué)習(xí)有“儀式感”</li></ul> 生活需要“儀式感”，學(xué)習(xí)更需要“儀式感”。早睡早起，按平時(shí)上學(xué)的作息時(shí)間，將書桌整理干凈，換掉睡衣，進(jìn)行早讀，制定每天的學(xué)習(xí)清單，讓學(xué)習(xí)事半功倍。<ul><li>提高課堂參與度</li></ul> 與老師，同學(xué)進(jìn)行線上互動(dòng)，積極參與到課堂中去。勤做筆記，讓自己的大腦跟著課堂的思路走，這樣就不容易走神了。遇到不理解的問題，可以課上主動(dòng)發(fā)問，讓網(wǎng)課一樣收獲滿滿。<ul><li>提高自控力</li></ul> 美國斯坦福大學(xué)的心理課中提到，我們要提升自己的自控力，有三個(gè)關(guān)鍵的問題，就是“我要做”，“我不要”和“我想要”，通過不斷的自我對(duì)話，澄清內(nèi)心真實(shí)的想法，不妨多問問自己這三個(gè)問題，激發(fā)出“我要做”的力量。 家長篇 　　疫情期間，神獸歸籠，家長們除了需要辛勤工作，還需要抽出時(shí)間督促孩子們完成線上學(xué)習(xí)，壓力較大，親子沖突可能會(huì)增加，并表現(xiàn)在了自己的情緒態(tài)度上。家長們應(yīng)避免把這些情緒“傳染”給孩子，若您正處于這一狀態(tài)，可以采用以下方式： 調(diào)節(jié)自己的情緒 在與孩子溝通交流前，家長們可以先覺察自己當(dāng)下的情緒狀態(tài)。面對(duì)疫情的復(fù)雜態(tài)勢(shì)，家長出現(xiàn)焦慮、擔(dān)憂的情況是正常的，家長可以通過與外界的溝通、交流，獲取各種積極信息來調(diào)節(jié)情緒，減緩焦慮。在這段戰(zhàn)“疫”時(shí)光里，家長們保持良好的情緒狀態(tài)、規(guī)律的作息，給孩子樹立起最好的戰(zhàn)“疫”榜樣。接納孩子的情緒 疫情期間，孩子們居家線上學(xué)習(xí)，不能和同伴在一起，負(fù)面情緒可能會(huì)持續(xù)累積、積壓。請(qǐng)家長理解，并及時(shí)進(jìn)行正面疏導(dǎo)和緩解?？梢哉視r(shí)間，與孩子聊一聊疫情防控的信息，不渲染緊張焦慮的情緒，理性看待疫情發(fā)展。這些都是在接納孩子情緒。“三步”溝通法 換個(gè)角度想，居家學(xué)習(xí)給家長們提供了一個(gè)與孩子良好溝通的機(jī)會(huì)，營造了一段與孩子一同成長的時(shí)光。但簡單粗暴的溝通方式顯然是行不通的，更不能采取暴力的打罵教育。家長需要保持穩(wěn)定的情緒，多聽孩子表達(dá)，以平和的心態(tài)與孩子溝通學(xué)習(xí)、生活內(nèi)容。 可以試著采用“三步”溝通法。Step1：贊美孩子的進(jìn)步之處，激發(fā)彼此的積極情緒；Step2：指出孩子當(dāng)前不足之處；Step3：給孩子提出一個(gè)建議或希望，讓孩子增強(qiáng)力量。 希望以上心理防護(hù)小貼士能協(xié)助家長做好孩子的心理防護(hù)。當(dāng)前，我們每個(gè)人都照顧好自己的身體健康和心理健康，這是我們大家對(duì)打贏這場疫情阻擊戰(zhàn)最大的助力。潯陽區(qū)柴桑小學(xué)2022年11月10日