<p class="ql-block">為什么健康飲食</p><p class="ql-block">3-6歲是幼兒學習營養(yǎng)健康知識、養(yǎng)成飲食習慣、提高營養(yǎng)健康素養(yǎng)的關鍵時期，應使其充分了解和認識食物，學會選擇食物和合理飲食的生活技能。</p> <p class="ql-block">為什么要讓孩子多吃蔬菜？</p><p class="ql-block">1有益于身體和智力發(fā)育 </p><p class="ql-block">2豐富營養(yǎng)，增加抵抗力 </p><p class="ql-block">3提高消化能力，保持健康</p> <p class="ql-block">1、將洗干凈的新鮮水果</p><p class="ql-block"> 放在家里方便易取的地方</p><p class="ql-block">2、每天為孩子提供五種蔬菜</p><p class="ql-block"> 餐餐有蔬菜，天天吃水果</p><p class="ql-block">3、鼓勵孩子在學校</p><p class="ql-block"> 吃完餐盤里的蔬菜</p><p class="ql-block">4、讓孩子參與制定家里的菜譜 </p><p class="ql-block"> 采購多種顏色的蔬果</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">如何識別含糖的飲料</p> <p class="ql-block">讀營養(yǎng)標簽，配料表是關鍵</p><p class="ql-block">（找配料表中是否含有糖，如白砂糖、果葡糖漿、蜂蜜、糖漿等，或者營養(yǎng)成分表中有碳水化合物。）</p> <p class="ql-block">高脂、高鹽、高糖的加工食品有什么特點？ 這些食物通常很美味，熱量高，而且往往不會有太強的飽腹感，讓你不知不覺地攝入很多。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">健康零食符合少食多餐原則，有利于孩子及時補充能量及營養(yǎng)素</p><p class="ql-block">健康零食有助于孩子保持活力，增強免疫力，維持健康體重</p> <p class="ql-block"> 不推薦的零食</p> <p class="ql-block">1.過多攝入高糖、高油、高鹽零食將影響兒童生長發(fā)育</p><p class="ql-block">2.健康風險：造成兒童齲齒、糖尿病等疾病，不利于維持健康體重</p> <p class="ql-block">避免或減少購買高脂、高鹽、高糖的零食食品</p><p class="ql-block">做好榜樣，自身也要選擇健康零食，讓健康零食成為習慣。</p><p class="ql-block">當孩子想吃零食的時候，優(yōu)選一塊新鮮的水果、一小把原味堅果、純牛奶或者新鮮蔬菜</p><p class="ql-block">孩子如果在家，安排固定的零食時間，其他時間不吃零食</p><p class="ql-block">運動后可以適當吃零食</p><p class="ql-block">睡前半小時不吃零食</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">讓身體得到充分的休息，增強免疫力</p><p class="ql-block">2、有利于生長發(fā)育</p><p class="ql-block">3、充足的睡眠有利于保證大腦的休息，保障第二天的精神狀態(tài)，學習注意力更集中 </p><p class="ql-block">4、睡覺充足的同學比睡覺不充足的在記憶力測試里要高，這樣有更好的學習效率</p><p class="ql-block">家長如何支持孩子有充足的睡眠</p><p class="ql-block">安排固定的睡覺和起床時間</p><p class="ql-block">睡前不要吃過多的食物</p><p class="ql-block">臥室內保持安靜，保持舒適的室溫,保證黑暗的睡眠環(huán)境</p><p class="ql-block">白天進行充足的身體活動，不要在臨睡前做運動</p><p class="ql-block">不在睡前看電視和其它電子屏幕</p><p class="ql-block">家長也要好好睡覺</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">積極運動有哪些好處？</p><p class="ql-block">1、讓大腦更高效、更聰明</p><p class="ql-block">2、促進呼吸、循環(huán)、心血管、肌肉骨骼系統(tǒng)發(fā)育，增強體質，增強免疫力，不易生病</p><p class="ql-block">3、愉悅身心有助睡眠</p><p class="ql-block">什么是規(guī)律運動</p><p class="ql-block">1、每日應進行至少累計60分鐘的中高強度身體活動，多戶外活動，其中至少3天要達到高強度</p><p class="ql-block">2、減少靜態(tài)行為，每次超過1小時，每天視屏時間少于2小時</p><p class="ql-block">3、每周至少3天強健骨骼練習（跳繩、縱跳、籃球、跑步等）隔天進行</p> <p class="ql-block">家長行動起來</p><p class="ql-block">給孩子多創(chuàng)造運動機會 </p><p class="ql-block">重要的日子比如生日、兒童節(jié)，帶孩子用運動慶祝 ，一起爬山、打球等 </p><p class="ql-block">讓孩子分擔家務</p>
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