<p class="ql-block">老話說：“人生七十古來稀”，說明自古以來長壽都是不容易的。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">沒有兒女不希望自己的父母能夠長命百歲，但是人活過八十歲的概率，究竟是多少？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">按照我國國家統(tǒng)計年鑒的數(shù)字可以查到1981年我國人均壽命只有67.77歲，到了2015年上升到76.34歲。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">從2015年到2019年底，中國居民人均預(yù)期壽命從76.3歲提高到77.3歲，這個歲數(shù)的平均壽命，從大概率來看，100個人中能夠活過80歲的大約有18個左右。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">世界衛(wèi)生組織在日內(nèi)瓦發(fā)布的《2016世界衛(wèi)生統(tǒng)計》報告顯示，德國人均壽命再創(chuàng)新高：</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">德國的人均壽命整整超越全球人均壽命10歲！</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">而實際上，130年前，德國人的人均壽命男性為35歲，女性不過38歲，比我們也高不到哪里去…</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">為什么德國一躍成為世界前十長壽國家之列？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">這和他們的飲食結(jié)構(gòu)、生活習慣、注重養(yǎng)生觀念等有著密切的關(guān)系。德國人長壽的10大秘訣，一起來看看。</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">站著辦公：</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">在德國，一些備受腰椎病困擾的辦公族，開始嘗試“站立式辦公”。這樣有利于緩解腰椎不適的癥狀。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">站著開會：</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">德國的一些企業(yè)會選擇站著開會，設(shè)定一個20分鐘的鬧鐘，圍成一圈熱烈的進行頭腦風暴，鬧鈴結(jié)束后就結(jié)束會議。這樣既解決了開會時間長廢話多的問題，也讓久坐的辦公族們可以活動活動身體，以免疲倦。</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">站著上課：</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">德國有的小學會站著上課。他們的桌子比課桌高很多，老師認為，這種上課方式可以提高孩子們的學習興趣，對肥胖的孩子還能起到減肥的作用，非常健康，而且站著不容易犯困，注意力也能更集中。</p> <p class="ql-block">大蒜既可調(diào)味，還能防病健身，被譽為“天然抗生素”。在德國，幾乎人人都愛吃大蒜，甚至還有很多人會一日三餐吃大蒜，據(jù)統(tǒng)計，德國人吃大蒜的年消耗量在8000噸以上。大蒜餐館、大蒜專賣店等“蒜字號”商店更是林立在德國的街頭巷尾。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">德國人還把普通的大蒜玩出了美食花樣：如把蒜泥放進面包里，用蒜頭炸魚，喝蒜泥酒等，連飯后的蛋糕、冰淇淋也都有大蒜的味兒~</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">世界上最古老的“大蒜節(jié)”和首家“大蒜研究所”也誕生在這里。大蒜研究所的哥特林博士介紹：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>大蒜中含有400多種有益身體健康的物質(zhì)，如果有人想活到90歲，大蒜應(yīng)當是他食物的基本組成部分。</b></p> <p class="ql-block">國家期刊《健身科學》雜志發(fā)表過一則這樣的消息：德國人的長壽還有賴于他們還發(fā)明的一種“果汁節(jié)食法”。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">顧名思義，“果汁節(jié)食法”就是以傳統(tǒng)果汁來代替進食(《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰:果蔬為輔...<b>小編認為水果多為寒性，應(yīng)吃應(yīng)季水果</b>)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">德國人認為：</p> <p class="ql-block">此外，<b style="color: rgb(237, 35, 8);">適量適度</b>使用“果汁節(jié)食法”還能夠?qū)Ⅲw內(nèi)廢物和毒素排出體外，其豐富的維生素、酵素、礦物質(zhì)能夠由血液吸收，維持組織間和細胞間的生化以及礦物質(zhì)平衡。</p> <p class="ql-block">德國人喜歡運動，對于老年人而言，散步可以稱得上是他們的傳統(tǒng)愛好，尤其是每周日的午餐后，更是德國老人的“散步日”，德國人認為：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">散步可以緩解工作的緊張和精神的疲乏，還能促使血管彈性的增加，特別是腿部的持續(xù)運動，讓血液更多的回流到心臟，能夠改善血液循環(huán)、提高心臟工作效率。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">現(xiàn)代醫(yī)學也認為，散步能維持人體的鈣平衡，保護骨骼的健康，有助于氧化體內(nèi)多余的脂肪。德國總理默克爾女士就是一位“散步愛好者”。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2006年默克爾首次訪華的時候，溫總理就曾專門陪同她到北京菖蒲河公園散步……如今，默克爾已經(jīng)超越了中國女性的退休年齡，但是身體狀況依然很好，不得不說，是散步使她的身體和思維得到了充分的休息和高度的集中。</p> <p class="ql-block">相傳，德國人到星期五，無論公司食堂還是大中小學食堂，無論飯店餐館還是尋常百姓家，主菜都是魚。這是為什么呢？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">德國人信奉基督，耶穌基督在星期五受難，為紀念耶穌，教徒們每個星期五都不吃肉。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">在西方，魚是不屬于肉類的，星期五不吃肉，可以吃魚。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">魚類蛋白富含蛋氨酸和?；撬?，有助于降低高血壓，而魚油富含不飽和脂肪酸，也有降壓作用。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">的確，吃太多紅肉對身體健康有害無益，現(xiàn)在越來越多的人更加愿意選擇吃魚來平衡。而德國人信仰中的星期五“強制”吃魚，也成為一種全民飲食習慣。</p> <p class="ql-block">在吃藥上，我們真該好好學學德國人。中國人現(xiàn)在腎臟疾病增多的原因之一，就是自己濫用藥。而德國人從來不隨意買藥吃，即便服藥也嚴格地遵照醫(yī)生指導，現(xiàn)在越來越多的人更加喜歡看中醫(yī)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">“是藥三分毒”在德國也適用，他們只會在不得不用藥時才用，錯用、濫用藥物都是非常危險的。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">當我們毫不自知地吃保健品、非合理地濫用藥物時，無形間可能就會帶來肝損傷、腎損傷。</p> <p class="ql-block">德國人平日的吃飯、穿衣戴帽都很隨意，不會攀比，也不會去貸款買房子，雖然并不是買不起。其實，德國的工作壓力也很大，但他們常對自己的生活滿意，不想背負沉重的貸款負擔，很多人干脆一生都租房子住。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">積極心態(tài)獲得的兩大報酬，就是心理健康和身體健康。從某種意義上說，心態(tài)決定健康。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">當人的精神狀態(tài)樂觀歡快時，機體內(nèi)的多種生理過程變得活躍，此時，防御功能也發(fā)揮得比較充分。當免疫功能增強時，自然就不容易受到疾病的侵犯。</p> <p class="ql-block">德國老人不服老，許多人主動延后退休，德國人實際退休年齡平均是63歲。他們還熱心公益，在德國街頭，一些老年人專門為外國人指路，為盲人讀報，就這樣，他們找到了樂子，生活由此而充實幸福。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">退休是另一種新生活的起點，可以自由安排時間，做自己想做的事。你可以重拾年輕時未完成的夢想，可以用畫筆、相機、打字，把自己的生活展現(xiàn)出來，享受退休后的“第二青春”。</p> <p class="ql-block">事實上，沒有一個國家的人們像德國人那么愛喝牛奶。德國人每年要喝掉約85公斤的牛奶，堪稱世界之最。他們從小就喝下大量牛奶，連做菜也放牛奶，類似我們中國的勾芡，所以德國人似乎都不缺鈣。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">牛奶營養(yǎng)價值很高，除含有蛋白質(zhì)外，還含有脂肪、糖、鈣、磷等許多營養(yǎng)成分。孩子喝了長個子，大人喝了能健骨。一般來說，成人一天喝300～500毫升牛奶為宜(<b style="color: rgb(237, 35, 8);">小牛??大了都不喝牛奶了，何況人呢？小編個人認為國人更適合喝豆?jié){，一杯豆?jié){延續(xù)幾千年了</b>)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">德國人早餐種類不多，但保持了最簡單的營養(yǎng)搭配——牛奶加蜂蜜。簡單的陽光早餐，賦予德國人一天好精神。</p> <p class="ql-block">德國人的工作態(tài)度一絲不茍，但他們也相信持續(xù)工作不休息，工作效率必定變差，因此德國人非常重視休閑生活。在德國，加班的人一般都是外國人。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">對德國人而言，休息是神圣不可侵犯的領(lǐng)域，周末時間絕對要留給自己。很少有人會在周末工作，更不可能利用周末去應(yīng)付客戶。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">即使再熱衷工作的人，也深信唯有充分休息才能徹底充電、恢復活力。如果沒有急事，他們平日的晚上七點鐘以后和周末、假日，都不會打電話到別人家。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">疲勞確實是健康的第一殺手。熬夜的朋友請一定注意休息安排哦！</b></p> <p class="ql-block">原文轉(zhuǎn)載自微信公眾號,著作權(quán)歸作者所有</p>
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