加強(qiáng)鍛煉：東升一小六年級(jí)居家體育鍛煉指南

東升一小

<h5><b style="font-size: 20px;">澗西區(qū)東升一小居家體育健身指導(dǎo)</b></h5><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">?</b></p> <p class="ql-block">鐘南山院士常說：“鍛煉就像吃飯一樣，是生活的一部分，我們要建立一種觀念，就是要一輩子運(yùn)動(dòng)，這樣才能享有比較好的生活質(zhì)量，最大的成功就是‘健康地活著?！?lt;/p><p class="ql-block">居家不停練，宅家也運(yùn)動(dòng)！現(xiàn)在就跟著家人一起行動(dòng)起來，一起運(yùn)動(dòng)鍛煉，強(qiáng)健我們的身體！</p><p class="ql-block"><br></p><h5><span style="color: rgb(237, 35, 8);">提醒各位同學(xué)，居家體育鍛煉時(shí)，盡量選擇軟底運(yùn)動(dòng)鞋，注意運(yùn)動(dòng)幅度、發(fā)出的聲音，避免噪音，注意鄰里和諧喲。</span></h5><p class="ql-block"><br></p> <h1><br></h1><h1><b style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 20px;">在開始運(yùn)動(dòng)之前，一定要先做到充分熱身</b></h1><h1><br></h1><h1><b style="color: rgb(255, 138, 0);">?第一節(jié)：下巴寫數(shù)字</b></h1><p class="ql-block"><br></p> <h1><font color="#ff8a00"><b>第二節(jié)：肩部繞環(huán)</b></font></h1> <h1><font color="#ff8a00"><b>第三節(jié)：提膝寫數(shù)字</b></font></h1> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 22px;">熱身結(jié)束，接下來是身體素質(zhì)練習(xí)：</span></p><p class="ql-block"><br></p> <h1><font color="#ff8a00"><b>1.高抬腿轉(zhuǎn)體：</b></font></h1><h3> 原地進(jìn)行高抬腿，家長(zhǎng)給與指令（拍手或者口令）。孩子聽到口令后，轉(zhuǎn)體90度。每個(gè)方向進(jìn)行15秒，總計(jì)進(jìn)行60秒，重復(fù)2次。</h3> <h1><b style="color: rgb(255, 138, 0);">2.單腿轉(zhuǎn)身跳：</b></h1><p class="ql-block"> 單腿站立，起跳并在空中轉(zhuǎn)體90度后，單腿落地站穩(wěn)。雙側(cè)腿交替進(jìn)行，每側(cè)進(jìn)行5次。兩側(cè)各做5次為一組，共3組。</p> <h1><b style="color: rgb(255, 138, 0);">3.手足行走：</b></h1><p class="ql-block"> 站姿，俯身向前，手在地面上小幅度行走，保持身體平直，直至達(dá)到最大幅度。然后，前腳掌著地，小步向前快速行走，保持膝關(guān)節(jié)伸直的情況下達(dá)到最大幅度。距離約3米，往返進(jìn)行6-8次。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(255, 138, 0);">4.雙腿背橋：</b></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(255, 138, 0); font-size: 20px;">5.靠墻靜蹲：</b></p> <h1><br></h1><h1><b style="color: rgb(22, 126, 251);"><span class="ql-cursor">?</span>運(yùn)動(dòng)鍛煉結(jié)束，要記得做放松活動(dòng)喲。</b></h1><p class="ql-block">雙腳打開，雙手體前交叉，向下打開，想象一下在大森林里，注意呼吸調(diào)整，向上吸氣，向下呼氣，向側(cè)吸氣，吐氣，換一個(gè)方向，吸氣，吐氣，還原。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 22px;">“運(yùn)動(dòng)不負(fù)有心人，堅(jiān)持時(shí)日必奏效?！迸ψ屵\(yùn)動(dòng)成為一種習(xí)慣，擁有強(qiáng)健體魄，點(diǎn)亮美麗人生??</b></p><p class="ql-block"><br></p>