居家心“晴”，共筑心“防”——平城區(qū)十四校集團(tuán)校心理健康教育（二）

平城區(qū)十四校集團(tuán)校

親愛的同學(xué)們，展屏皆安，見字如面！ 當(dāng)前，全市上下風(fēng)雨同舟、齊心協(xié)力，全力推進(jìn)實(shí)現(xiàn)社會(huì)面清零目標(biāo)，在這疫情防控的攻堅(jiān)決勝階段，長(zhǎng)時(shí)間的居家靜默和網(wǎng)課學(xué)習(xí)，部分同學(xué)可能容易產(chǎn)生焦慮、煩躁、憤怒、沮喪、郁悶等不良情緒，這在一定程度上擾亂了大家的日常生活。 面對(duì)疫情，大家又該如何進(jìn)一步調(diào)適自身的心理健康呢？對(duì)此，我校特又結(jié)合國內(nèi)相關(guān)研究，為同學(xué)們提出了“七個(gè)一”心理健康小貼士、小妙招，希望能為居家學(xué)習(xí)的你提供有效的參考。 　　居家靜默是對(duì)各位同學(xué)心理狀態(tài)的一次小考，每個(gè)人或多或少都會(huì)經(jīng)歷一些不良情緒，比如焦慮，煩躁，悶悶不樂等，這是我們自身在對(duì)外界快速變化環(huán)境的一種適應(yīng)的過程，是很正常的現(xiàn)象，大家大可不必對(duì)自己的情緒表現(xiàn)過度擔(dān)憂甚至自責(zé)。 有些時(shí)候，情緒還會(huì)以其他的方式表現(xiàn)出來，比如頭疼失眠、呼吸急促、肩膀疼痛、胸悶、心跳加快、容易生氣、乏力、不想吃飯或想吃得很多等。面對(duì)這種情況，首先我們要意識(shí)到，在遇到事情時(shí)，把事情先放在一邊，先關(guān)注情緒，再處理事情。最簡(jiǎn)單的辦法就是在家找一個(gè)安靜的地方，做幾次簡(jiǎn)單的深呼吸，眺望遠(yuǎn)方等到心情平靜下來后，再解決事情。 如果你發(fā)現(xiàn)自己在居家隔離這段時(shí)間，有更頻繁的情緒狀態(tài)起伏，要意識(shí)到這是身體在提醒我們要關(guān)愛自己的信號(hào)，你也可以每天找一個(gè)安靜的時(shí)間段，寫一寫今天讓自己感受到壓力的事情，并且嘗試描述性的記錄下自己的感受。隨后，我們可以再整理回看每天的日記，找出讓自己容易有情緒波動(dòng)的事件，主動(dòng)遠(yuǎn)離或直面解決。 　　不知道各位同學(xué)是否經(jīng)常會(huì)有這樣的感覺，在了解完線上線下各種各樣關(guān)于疫情的消息后，常常覺得很疲憊或無力，尤其是當(dāng)這些信息里有時(shí)還夾雜著難以辨識(shí)的謠言時(shí)，更是如此。? 心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，面對(duì)不確定的信息會(huì)給人們帶來焦慮，過載的信息也容易使人疲勞。因此，讓我們清一清，丟掉一些不必要了解的信息，關(guān)注官方渠道，還心靈一個(gè)安靜。? 　　在疫情發(fā)生后，網(wǎng)課學(xué)習(xí)成為了同學(xué)們?nèi)粘Ｉ钪凶钪饕臉?gòu)成部分?？赡懿糠滞瑢W(xué)經(jīng)歷過難以集中注意力、效率低下、和爸爸媽媽發(fā)生更頻繁的沖突之類的事情，并因此而感到憤怒、沮喪、無力和悲傷。 事實(shí)上，同學(xué)們需要意識(shí)到，原本看似平常的校園生活，為我們的生活提供了一個(gè)穩(wěn)定的生活結(jié)構(gòu)，讓我們感受到安全和穩(wěn)定感。網(wǎng)課學(xué)習(xí)在一定程度上打亂了這一結(jié)構(gòu)，讓我們感受到生活中更多不可控制的部分，進(jìn)而引發(fā)我們更多的情緒反應(yīng)和焦慮無助的行為表現(xiàn)，這其實(shí)也是正常的反應(yīng)。 了解到這一點(diǎn)后，我們就可以主動(dòng)把對(duì)學(xué)習(xí)的控制感拿回來，首先想一想自己對(duì)于網(wǎng)課學(xué)習(xí)感到焦慮的原因是什么，是擔(dān)心課堂效率不高，還是注意力不能集中，或者是有逃避心理，覺得可以趁這段時(shí)間偷個(gè)懶等等。每個(gè)人的原因都不相同，想想讓你自己感到無法靜下心來的原因究竟是什么。 隨后，在理解原因后，還是要把注意力轉(zhuǎn)移到自己可控的行為上來。課間勞逸結(jié)合，多多運(yùn)動(dòng)，課上和課后集中注意力，認(rèn)真完成任務(wù)，和家人一起尋找行之有效的解決辦法，直面問題，主動(dòng)緩解自己的壓力。 　　居家靜默后，同學(xué)們的活動(dòng)空間也大大縮小。這個(gè)時(shí)候，就需要我們主動(dòng)把運(yùn)動(dòng)提上日程了。運(yùn)動(dòng)心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)可以讓人們的大腦分泌內(nèi)啡肽、多巴胺等令人感到快樂的激素，運(yùn)動(dòng)時(shí)注意力都將集中到運(yùn)動(dòng)本身，所有的壓力和不悅統(tǒng)統(tǒng)都會(huì)忘卻，因此運(yùn)動(dòng)可以高效幫助我們?cè)谝咔槠陂g調(diào)節(jié)自己的情緒。各位同學(xué)在完成學(xué)校布置的體育練習(xí)后，還可以選擇合適自己的運(yùn)動(dòng)方式，和家人一起運(yùn)動(dòng)起來吧。? 　　按時(shí)起床、吃飯、學(xué)習(xí)、勞動(dòng)、睡覺，這些生活中的小事構(gòu)成了我們的日常作息。研究表明，保持規(guī)律的作息會(huì)讓我們覺得生活是可控的，因此對(duì)于所有的家庭成員來說，都具有保護(hù)其心理健康的積極作用和意義。 　　同學(xué)們可以和家人列出平時(shí)想做但沒有時(shí)間完成的事情，比如烹飪、學(xué)樂器、做手工、閱讀、養(yǎng)植等，制成“愿望清單”，逐項(xiàng)完成，培養(yǎng)健康的興趣愛好；也可以按照老師的推薦，選擇適合自己的課外讀物、視頻資源等，讓宅在家中的日子成為儲(chǔ)藏知識(shí)的好時(shí)光。 　　和他人保持良好的關(guān)系也是各位同學(xué)保護(hù)自己心理健康的另一大法寶。居家隔離可能會(huì)讓同學(xué)們和自己的家人、好朋友分隔在不同的地方，但越是困難的時(shí)期，我們也越是需要彼此之間相互支持和打氣。 想想誰是能夠在你心情不好的時(shí)候給予支持和關(guān)心的人，把他們的名字都寫下來吧，并且定期和這些能讓我們感受到被關(guān)愛的人們聯(lián)系，聊一聊近況，吐槽一些不如意的事情，還有那些對(duì)于未來的期待吧。 　　尋求幫助是釋放不良情緒的有效方式，同學(xué)們?nèi)绻愀杏X不能自我調(diào)適并且親朋好友無法提供幫助時(shí)，不要猶豫，不要擔(dān)憂，一定要珍愛健康、珍重生命，積極尋求心理輔導(dǎo)，全校老師和心理健康服務(wù)社會(huì)資源的專業(yè)團(tuán)隊(duì)在靜默期間持續(xù)為大家提供線上心理健康咨詢服務(wù)，會(huì)第一時(shí)間為你解憂去惑。 　　同學(xué)們，疫情防控，既是一場(chǎng)與新冠病毒斗爭(zhēng)的病毒阻擊戰(zhàn)，也是一場(chǎng)與不良心理情緒斗爭(zhēng)的心理防御戰(zhàn)。 微光成炬，亦可成星海。保持健康的身心狀態(tài)，努力學(xué)習(xí)，扎實(shí)做好居家防控措施，就是對(duì)家鄉(xiāng)的最大貢獻(xiàn)與回報(bào)。在這關(guān)鍵時(shí)刻，讓我們堅(jiān)定信心，保持耐心，相信國家、相信科學(xué)，一起迎接勝利的曙光！