防疫“心”知識——西安市第七十中學(xué)分校疫情期間心理健康教育

西安市第七十中學(xué)分校

一場突發(fā)的新冠肺炎疫情阻滯了我們相聚校園的腳步。在過去的一段時間里，學(xué)校全體師生和家長都能主動遵守防疫規(guī)定，做好居家防護(hù)，為大家點贊！ 　　疫情形勢依然嚴(yán)峻，這是一次心理素質(zhì)的檢驗。在疫情面前，我們除了做好科學(xué)的自我防護(hù)外，還要注重心理健康，避免焦慮、恐慌和抑郁等負(fù)面情緒趁虛而入。面對這些心理困擾，心理防護(hù)必不可少，照顧好自己的情緒是第一免疫力。我們?yōu)榇蠹姨峁┝艘咔槠陂g的心理調(diào)適方法，大家一起來看看吧。希望每位同學(xué)都能做好“心”準(zhǔn)備、“心”防護(hù)，擁有“心”健康！ 　　一、接納負(fù)面情緒坦然面對變化 隨著新冠肺炎疫情再次襲來，我們的生活再次悄然發(fā)生了一些變化和挑戰(zhàn)，面對這樣的變化，如果同學(xué)們感受到緊張、恐慌、擔(dān)憂等負(fù)面情緒，不必過于敏感和在意，這都是人面對應(yīng)激事件的正常心理反應(yīng)，是機(jī)體自我保護(hù)的體現(xiàn)。 面對負(fù)面情緒，我們可以先抱抱自己，允許自己去感受它，然后慢慢適應(yīng)它，積極理解和坦然面對負(fù)面情緒的存在，才能更好地調(diào)節(jié)自身。 二、科學(xué)制定計劃保持健康生活方式 這段時間，同學(xué)們可以為自己制定居家學(xué)習(xí)的計劃，并分解成每日的小目標(biāo)，平衡好學(xué)習(xí)與休閑娛樂，科學(xué)管理時間。另外，應(yīng)該保證規(guī)律地飲食和睡眠，早睡早起，合理膳食，把開學(xué)剛剛建立起來的好習(xí)慣延續(xù)下去，增強(qiáng)自己的免疫力。控制電子產(chǎn)品的使用時間，堅持做眼保健操，居家網(wǎng)課期間，學(xué)校把眼保健操排入了課表，請同學(xué)們根據(jù)老師的要求認(rèn)真做眼保健操，合理用眼，保護(hù)視力。 　　三、注意溝通方式和父母和睦相處 疫情居家就像放大鏡，會放大家庭成員之間的愛，讓家庭關(guān)系更緊密，也會放大彼此間的矛盾和沖突，影響親子間的互相關(guān)愛。因此，我們要及時和父母溝通自己的想法，并注意溝通的方式。比如，關(guān)于居家的安排，你可以告訴父母，有哪些你希望自己做主，有哪些可以聽從父母的建議；在學(xué)習(xí)方面，讓自己自律起來，讓父母少操心；在和父母交流時，抱著善意去傾聽，不光聽到父母的期待和要求，還聽出話外的關(guān)心和愛意；主動表達(dá)自己的壓力，讓父母了解自己的想法等等。 　　四、開辟學(xué)習(xí)空間給學(xué)習(xí)增加儀式感 我們的學(xué)習(xí)又轉(zhuǎn)換到了線上模式，線上的學(xué)習(xí)比線下的課堂給大家?guī)砀嗵魬?zhàn)，同學(xué)們需要有更強(qiáng)的自制力來克服惰性、保持注意力。建議同學(xué)們在家里開辟一個安靜、獨立的空間來進(jìn)行學(xué)習(xí)，準(zhǔn)備好學(xué)習(xí)用品和整潔的書桌，每天穿戴整齊，自己設(shè)定“上課鈴”和“下課鈴”，以上學(xué)的面貌坐到桌前，找到課堂上課的感覺，同時還可以和同學(xué)約定時間共同學(xué)習(xí)，互相督促，一起進(jìn)步。這種儀式感具有積極的心理暗示效果，能給大家?guī)碚J(rèn)真學(xué)習(xí)的慣性。 五、培養(yǎng)新的興趣豐富居家生活 同學(xué)們可以列出平日里一直想做但沒時間做的事情，比如烹飪、繪畫、科學(xué)小實驗、養(yǎng)植物等，制成“愿望清單”，按照優(yōu)先級勾選出在家就可以實現(xiàn)的愿望，培養(yǎng)健康的興趣愛好。也可以根據(jù)家長和老師的推薦，選擇適合自己的課外讀物、視頻資源、電視節(jié)目等，利用網(wǎng)絡(luò)平臺在知識海洋中暢游，讓居家學(xué)習(xí)的這段日子成為儲備知識的美好時光。 　　六、進(jìn)行體育鍛煉保持良好身體狀態(tài) 結(jié)合自己的興趣和生活條件自主選擇活動方式，每天開展1小時左右的體育運動，如進(jìn)行墊上俯臥撐、仰臥起坐、平板支撐，還可以跳健身操、跳繩等。適當(dāng)?shù)倪\動不僅可以消除疲勞，提高大腦中的血氧含量，并且能夠促進(jìn)大腦活動，既健身又悅心。 　　同學(xué)們，我們始終堅信，有黨和政府的正確領(lǐng)導(dǎo)，有全體醫(yī)護(hù)人員和基層工作人員的共同努力，有學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)和老師的共同守護(hù)，我們一定能夠戰(zhàn)勝疫情！ 讓我們攜手共盼，靜待花開！ 編輯：馬靜審核：楊大瑋