薛城舜耕實(shí)驗(yàn)學(xué)校體育組 <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 疫情防控，牽動(dòng)你我！疫情的再次反撲，阻擋了我們回歸校園的腳步，繼續(xù)開啟居家學(xué)習(xí)生活。作為一名高中生，我們在努力完成線上學(xué)習(xí)的同時(shí)，要遵守各項(xiàng)防控措施，積極配合打好防疫攻堅(jiān)戰(zhàn)。為確保“停課不停學(xué)，停課不停練”，薛城舜耕實(shí)驗(yàn)學(xué)校體育組為大家制定了居家鍛煉計(jì)劃，希望全體學(xué)生居家抗疫期間積極鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，以良好的心態(tài)和健壯的體魄抗擊疫情。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">1.活動(dòng)身體各關(guān)節(jié)或部位：頸-肩-腰-膝-踝-腕，8拍/組。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">2.30秒仰臥雙腳蹬車輪（3組）。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">3.開合跳-高抬腿-勾腳跳-并腿左右跳-原地小碎步-前后交叉開合跳-前后弓箭步跳，每個(gè)動(dòng)作15次，間隙踏步10秒。</span></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:20px;">開合跳</span></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:20px;">高抬腿</span></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:20px;">勾腳跳</span></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:20px;">并腿左右跳</span></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:20px;">原地小碎步</span></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:20px;">前后交叉開合跳</span></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:20px;">前后弓箭步跳</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">4.男生俯臥撐：15個(gè)/組（2組）</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">女生跪姿俯臥撐：15個(gè)/組（2組）</span></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:20px;">男生俯臥撐</span></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:20px;">女生跪姿俯臥撐</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">5.平板支撐：一分鐘/組（2組）</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 6.側(cè)支撐：1分鐘/組（2組）</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">7.深蹲：30次/組（2組）</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">8.波比跳：10個(gè)/組（2組）</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">9.柔韌性練習(xí)：</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">每個(gè)動(dòng)作1分鐘/組（2組）</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">① 向上拉伸</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">② 左右拉伸</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">③ 坐位體前屈</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">④ 站位體前屈</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">⑤ 壓肩</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">⑥ 單側(cè)支撐壓腿深蹲：20次/組（2組）。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">10.拉伸放松</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">調(diào)整呼吸節(jié)律及肌肉伸展性為主的運(yùn)動(dòng)。</span></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">同學(xué)們，堅(jiān)持就是勝利，</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">堅(jiān)持才能勝利，讓我們學(xué)校見！</b></p>
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