<p class="ql-block"> 在正式鍛煉之前，先進(jìn)行眼保健操吧！</p> <p class="ql-block">1.廣播體操《七彩陽光》</p><p class="ql-block"> 一定要注意動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)，節(jié)奏要準(zhǔn)確哦！</p> <p class="ql-block">2.單搖跳繩</p><p class="ql-block"> 動(dòng)作要領(lǐng)：基本準(zhǔn)備動(dòng)作開始，兩腳掌蹬地發(fā)力，跳起一定高度，提膝，收腹，稍含胸，大臂下垂，盡量貼近身體，雙手迅速向前搖繩繞體一周，屈膝，前腳掌著地。</p><p class="ql-block"> 練習(xí)次數(shù)：100個(gè)/組 3組 組間間歇3分鐘</p> <p class="ql-block">3.仰臥舉腿碰球：</p><p class="ql-block"> 動(dòng)作要領(lǐng)：身體平躺在墊子上，頭部和上身固定在墊子上，雙手向上扶住固定物，雙腿并攏伸直，雙腳慢慢向上，膝蓋微彎曲，雙腳觸碰球，之后還原到準(zhǔn)備姿勢，重復(fù)之前的動(dòng)作。仰臥舉腿能夠強(qiáng)化腹部核心肌群，幫助同學(xué)們提升身體的穩(wěn)定性，提升跑動(dòng)跳躍的能力，站立更加穩(wěn)固。</p><p class="ql-block"> 練習(xí)次數(shù)：15個(gè)/組 3組 組間間歇1分鐘</p> <p class="ql-block">4.趣味俯臥撐</p><p class="ql-block"> 動(dòng)作要領(lǐng)：俯臥撐地，開始時(shí)，一只手拿瓶子轉(zhuǎn)180°換另一只手拿瓶子轉(zhuǎn)180°，重復(fù)動(dòng)作。</p><p class="ql-block"> 練習(xí)次數(shù)：10個(gè)/組 3組 組間間歇2分鐘</p> <p class="ql-block">溫馨小提示</p><p class="ql-block">注意周圍環(huán)境，確?；顒?dòng)安全！</p><p class="ql-block">根據(jù)自身?xiàng)l件，鍛煉量力而行！</p><p class="ql-block">為了抵抗疫情，讓我們行動(dòng)起來！</p>
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