人過六十有六怕，務必要防范?。ńㄗh收藏）

芳華

人總是這樣，年紀越大，心里越害怕。雖然說太擔心了，不利于身心健康，但60歲以后，有6件事不得不怕，不得不防！<br>只要防范好了這“六怕”，延年益壽、幸?？鞓犯静皇菃栴}。 <font color="#ed2308"><b>第一怕:最怕跌倒臥床</b></font><div><font color="#ed2308"><b><br></b></font><div>對年輕人來說，摔個跟頭一般不算事?？墒?，老人如果摔一跤，就是大事，很有可能從此臥床不起，甚至不幸辭世。因此，從醫(yī)生到老百姓有個普遍的共識——老人經不起一摔。<br><br>數(shù)據顯示，我國60歲以上的老人中，每年因跌倒造成傷害的達2500萬人。老人一旦摔倒長期臥床，不但會加速身體衰退，還會引發(fā)焦慮、抑郁情緒，嚴重影響老人的身心健康和生活質量。<font color="#ed2308"><b><br></b></font></div></div><div><br></div><div><font color="#39b54a"><b>如何預防</b></font><br><br><b>? 注意補鈣，預防骨質疏松。</b><br><br>如多喝牛奶、多吃蝦皮等含鈣高的食物，并養(yǎng)成曬太陽的好習慣。<br><b><br>? 活動要慢。</b><br><br>不論是從床上起身，還是外出走路都不能著急，以防意外。<br><br><b>? 要增加體力鍛煉。</b><br><br>多活動髖關節(jié)，通過練習單腿站立來保持平衡能力。<br><br><b>? 改造居室。</b><br><br>居室家具擺設要方便老年人行走，地面要防滑，通道應無雜物堆放，浴室、洗手間要裝有扶手。<br></div><div><br></div><div><b><font color="#ed2308">第二怕:最怕認知障礙</font></b><br></div><div><b><font color="#ed2308"><br></font></b></div><div>老年認知障礙（俗稱老年癡呆），大多數(shù)患者年齡超過60歲，65歲之后，年齡每增加5歲，發(fā)病率就會增加一倍。<br><br>有人說這是“得不起的病”。因為在整個患病過程中，除了不能自理，還有可能出現(xiàn)各種意外，給個人、家庭都帶來了沉重的經濟和精神負擔。<br><br><font color="#39b54a"><b>如何預防</b></font><br><br>? 可降低認知障礙癥危險的5種食物：豆類、杏仁、魚、菠菜和咖啡。<br><br>? 要多聽音樂和讀書、看報，學習一些新愛好、新語言，盡量活躍腦細胞。<br><br>? 要多運動，如堅持散步、打太極拳、做保健操或練氣功等，促進神經生長素的產生，預防大腦退化。<b><font color="#ed2308"><br></font></b></div> <b><font color="#ed2308">第三怕:最怕失眠早醒</font></b><div><b><font color="#ed2308"><br></font></b></div><div>傳統(tǒng)養(yǎng)生學認為，“藥補不如食補，食補不如睡補?！弊詈唵?、有效的養(yǎng)生方法就是睡覺。充足的睡眠對身體確實有很多好處，可以讓大腦休整，讓肝臟自我修復，讓免疫系統(tǒng)更加強悍等。<b><font color="#ed2308"><br></font></b></div><div><br></div><div>但在老年人群體中，失眠的患病率高達50%，這是由于老年人主控睡眠的松果體素分泌減少，對睡眠的調節(jié)能力減弱，入睡時間延長，深睡時間減少，導致失眠發(fā)生率高。<br><br><b><font color="#39b54a">如何預防</font></b><br><br>? 老人應在每晚12點前睡覺，晚上睡覺的時間有7小時，甚至5.5小時就夠了。<br><br>? 晚間睡眠質量不好的老人，最好養(yǎng)成午休習慣，時間不要超過1小時。<br><br>? 如果短期失眠，建議采取一些措施改善。<br><br>比如，進行深長的腹式呼吸，也可以臨睡前，來一段柔和、單調的音樂；養(yǎng)成每天睡前用溫水(40℃～50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾的習慣。<br><br>? 如果失眠超過6個月，屬于長期或慢性失眠，應咨詢相關專家。<br></div><div><br></div><div><b><font color="#ed2308">第四怕:最怕營養(yǎng)不良<br></font></b></div><div><b><font color="#ed2308"><br></font></b></div><div>研究顯示，人上歲數(shù)了，基礎代謝和體力活動水平降低，應減少能量的攝入，但對很多營養(yǎng)素的需求反而增加。通過合理的飲食調節(jié)，可滿足老年人對多種營養(yǎng)素的需求，還能延緩衰老，預防慢病，達到健康長壽的目的。<br><br>但是人到了老年，由于牙齒松動、咀嚼困難、內臟器官萎縮、胃液分泌減少、腸胃消化吸收能力衰退等，特別容易營養(yǎng)不良。<br><br><b><font color="#39b54a">如何預防<br></font></b><br>? 記住老人最該補充的8種營養(yǎng)素：蛋白質、鈣、鐵、鋅、維生素D、維生素A、維生素B1、歐米伽3脂肪酸。<br><br>? 建議老年人每天攝入：蔬菜400～500克，水果200～400克，保證每餐有1～2種蔬菜，每天吃2～3種水果，并注意種類、顏色的搭配。<br><br>? 建議每天應1-2瓶奶、1-2個雞蛋，每周內都應保證有豬肉、牛肉、魚、蝦、雞肉。<b><font color="#ed2308"><br></font></b></div><div><br></div> <div><br></div><div><b><font color="#ed2308">第五怕:最怕孤獨寂寞</font></b><br></div><div><b><font color="#ed2308"><br></font></b></div><div>老年人離退休后，或因為不用上班遠離了社會生活，或因為子女獨立成家成了空巢家庭，或因為行動不便逐漸和親朋好友疏遠，所以經常感到孤獨。<br><br>老年孤獨的危害極大。有專家研究認為，孤獨的人得病的概率要高，還易產生悲傷感或抑郁情緒，成天精神萎靡，久而久之會轉化為嚴重的抑郁癥，甚至有輕生念頭。<br><b><font color="#39b54a"><br>如何預防</font></b><br><br>? 老年人要自己打破孤獨。<br><br>只有更多地融入社會，才能遠離子女在外的孤獨寂寞感。經常走出門戶，和老朋友聊天、散步、逛公園，都有健腦健心的效果，易于延年益壽。<br><br>? 主動走向社會交朋友。<br><br>不但舊朋友應當保持聯(lián)系，而且還要交新朋友，使生活變得豐富。<b><font color="#ed2308"><br></font></b></div> <div><font color="#ed2308"><b><br></b></font></div><font color="#ed2308"><b>第六怕:生活單調無趣</b></font><div><font color="#ed2308"><b><br></b></font></div><div>步入老年，很多老年人生活變得非常單調，也越來越孤獨，沒過幾年，就顯得暮氣沉沉，沒有精氣神，實在可惜。<br><br>這類老年人常常認為，自己歲數(shù)大了就是真的老了，很多事情不適合做，有的事情不能做，然后就沒事情可做了?；旧暇痛诩抑校燥埶X，等著時間流逝變得更老……<br><b><font color="#39b54a"><br>如何預防</font></b><br><br>? 培養(yǎng)興趣愛好。<br><br>走進老年行列之后，如果有愛好，就會擁有新的生活世界，日子不枯燥，還會更精彩。<br><br>? 增加生活儀式感。<br><br>就是講究一點生活情趣，即使一個人也要好好吃飯，去買菜也要穿漂亮點……這樣平凡的生活也會陽光燦爛、充滿情調。<br><br>? 每年旅游一回。<br><br>可以給自己定個旅游計劃，每年出次遠門，或國內或國外，見識好山好水，陶冶心情。<br><br>六十歲以后有“六怕”，太重要了，建議每一位中老年朋友收藏、記住，并轉告給自己的朋友們<font color="#ed2308"><b><br></b></font></div>

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