近段時間，疫情再次肆虐中原，打破了我們平靜的學(xué)習(xí)和生活。長期宅居在家，難免可能會產(chǎn)生焦慮、緊張、恐慌、煩躁等負面情緒。如何在逆境中保持積極心態(tài)，微笑面對生活呢？10 種保持積極心態(tài)的方法“拍了拍”你，一起來學(xué)習(xí)吧！ 【積極心態(tài)，是指個體對待自身、他人或事物的積極、正向、穩(wěn)定的心理傾向，是一種良性的、建設(shè)性的心理準備狀態(tài)。積極的心態(tài)是人人可以學(xué)到，也是可以培養(yǎng)的?！? <b>1、理性認知，積極配合</b><br> 這段時間，可能你的自由會被相對限制，甚至被隔離，也可能會被要求多次排隊做核酸。面對反復(fù)的疫情，我們要相信國家、相信科學(xué)、理性應(yīng)對、積極配合，不信謠、不傳謠，積極關(guān)注正面權(quán)威信息，增強我們對戰(zhàn)勝疫情的信心。<br><b> 2、規(guī)律作息，保持運動<br></b> 規(guī)律作息，吃動平衡，飲食有節(jié)，避免熬夜。早起的人白天會受到更多的光照，影響激素分泌，從而改善情緒，降低抑郁的風(fēng)險；運動能促進大腦多巴胺和內(nèi)啡肽的釋放，幫助宣泄負面情緒，保持身心愉悅。<br> <b> 3、寬容理解，表達感恩</b><br> 抱著寬容理解，豁達的態(tài)度，想想抗疫一線辛苦工作的醫(yī)護人員和志愿者們，想想國家和政府為我們所做的努力，帶著感恩的心，時常抱一抱身邊默默為我們付出的親人，相互鼓勵，攜手同行。<br> <b>4、充分準備，保持進步</b><br> 等待的方法有兩種，一種是什么事也不做地空等；另一種是一邊等，一邊把事情向前推動。目前雖然隔離在家，我們依然可以通過網(wǎng)課來增長知識，通過學(xué)習(xí)來武裝頭腦。努力不停歇，機會總是留給有準備的人。<br> <b>5、保持溝通，和諧相處</b><br> 這段時間隔離在家，我們可以嘗試與家人面對面的有效溝通，在內(nèi)心對家人真正地接納與欣賞；也可以通過網(wǎng)絡(luò)與宿舍和班級同學(xué)進行互動，關(guān)心他人。搭建積極聯(lián)盟，建立和諧正向的社交資源，讓情感得以合理宣泄，讓困難得到妥善解決。<br> <b>6、管理情緒，理性平和</b><br> 我雖不能左右天氣，但可以改變心情；<br> 我雖不能控制別人，但可以掌握自己；<br> 我雖不能預(yù)知明天，但可以利用今天。<br> <b> 7、合理宣泄，釋放壓力</b><br> <b>（1）平緩呼吸法</b><br> 平緩呼吸法步驟簡單，可隨時隨地進行。從吸氣、屏氣到呼氣均默數(shù) 5 秒，吸氣時通過鼻腔緩慢而充分地將空氣吸到身體最深處，呼氣時則通過鼻腔或口腔緩慢呼出，在此過程中可將手掌置于腹部感受其起伏變化，待完全呼出氣體后可正常呼吸 2 次。循環(huán)上述步驟，每次可練習(xí) 3 ～ 5 分鐘。<br> <b>（2）肌肉放松法</b><br> 肌肉放松法是通過特定的順序使個體有意識地感受身體主要肌肉群的緊張和放松，從而充分放松自己的身體，緩解生理乃至心理層面的高喚醒水平。在具體操作時，可以采用平躺或端坐的姿勢，放松順序可遵循自上而下，從頭到腳，反之亦可。<br> <b> （3）“蝴蝶拍”</b><br> “蝴蝶拍”是一種常用的通過在軀體層面的自我安撫來尋求并促進心理穩(wěn)定化的方法。閉上眼睛或者半合著眼，雙臂交叉放在胸前，雙手交替擺動，輕拍雙肩，就像蝴蝶扇動翅膀一樣，同時緩慢深呼吸，體知當時的思緒及身體感受，不作任何評判，如同目送天上飄過的云朵，如此重復(fù)，直至恢復(fù)平靜。<br> <b>8、做好防護，收獲心安</b><br> 這段時間，不管你到哪里，身處何方，做好個人防護是最大的心安。戴口罩、勤洗手、不聚集、少出門、按時進行核酸檢測。做好了防護，戴上了“心理口罩”，焦慮自然就減輕了。<br> <b> 9、面帶微笑，積極暗示</b><br> 自我暗示是靠思想、語詞，對自己施加影響以達到心理衛(wèi)生、心理預(yù)防和心理治療的目的。通過自我暗示，可以調(diào)理自己的心境、愛好、意志乃至學(xué)習(xí)能力，起到非常積極的作用。每天早上起床時，面帶微笑，帶著快樂的心情面對新的一天，帶給自己源源不斷的積極心理能量。<br> <b> 10、主動求助，尋求支持</b><br> 如有發(fā)熱、咳嗽、乏力癥狀，及時就醫(yī)；<br> 如覺心理不適，處于消極情緒超過2周，請盡快聯(lián)系社會或?qū)W校提供的心理援助熱線，尋求專業(yè)幫助。<br> 共青團青少年心理援助熱線：12355（24小時在線）<br> 河南省心理援助熱線：0373-7095888（24小時在線）<br> 學(xué)校心理老師高曉瑞QQ：1817223947<br> <div style="text-align: center;">【寫在最后】</div><div style="text-align: center;">一起來積極的自我暗示吧：</div><div style="text-align: center;">我相信，我真的很不錯！</div><div style="text-align: center;">我相信，我能調(diào)整心態(tài)！</div><div style="text-align: center;">我相信，我能克服學(xué)習(xí)上的困難！</div><div style="text-align: center;">我相信，我能樂觀面對壓力和挑戰(zhàn)！</div><div style="text-align: center;">我相信，我能做到最好的自己！</div><div style="text-align: center;">我相信，疫情總會過去的，辦法總比困難多！</div><div style="text-align: center;"><br></div> <p class="ql-block" style="text-align: right;"><span style="font-size: 15px;">文字：高曉瑞</span></p><p class="ql-block" style="text-align: right;"><span style="font-size: 15px;">編輯：王根榮</span></p><p class="ql-block" style="text-align: right;"><span style="font-size: 15px;">審核：秦麗莉</span></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);"><i> 鄭州市第八十五中學(xué)自建校以來，秉承“人皆英才、人人出彩”的校訓(xùn)，以辦好“人民滿意的教育”為奮斗目標。辦學(xué)16年來，每年都有一大批出彩學(xué)子被“大小三甲”等省級示范性高中錄取，學(xué)校也先后榮獲全國學(xué)校安全教育示范基地、省級文明校園、省級書香校園示范校、省級平安校園、省級德育先進集體、省級體育傳統(tǒng)項目學(xué)校、鄭州市新優(yōu)質(zhì)初中、鄭州市教育教學(xué)先進單位、鄭州市教育教學(xué)改革先進校、鄭州市美育示范校等百余項國家、省市區(qū)榮譽。</i></b></p>
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