疫情居家溫情陪伴系列：護眼篇

回民區(qū)第四幼兒園

疫情期間，小朋友“宅”家時間變長，接觸手機或電視屏幕等電子產(chǎn)品時間增多，無形中給孩子們帶來用眼負擔，增加了近視發(fā)生發(fā)展的風險。因此，疫情期間，科學護眼要堅持，視力防控不能松懈。幼兒居家期間如何科學護眼？我們一起來看看吧！ 科學用眼預防近視 　　1.眼睛干了熱毛巾敷一敷。 每天宅在家里，手機電腦看久了，再水靈的眼睛也會干。如果孩子出現(xiàn)眼睛干澀的癥狀，在注意休息之余，還可以用熱毛巾敷一敷眼睛，對緩解不適有奇效哦。 　　2.多遠眺。 長時間的近距離用眼是導致近視發(fā)生、發(fā)展的主要原因之一。疫情期間，我們要嚴控孩子近距離用眼時間，6歲以下幼兒盡量避免使用手機和ipad，非學習目的使用電子產(chǎn)品時間單次不超過15分鐘，每天累計不超過1小時。觀看結(jié)束后，可以閉眼休息或向遠處眺望，以達到放松睫狀肌的目的。 　　3.陽臺上曬曬太陽。 陽光有助于兒童的眼睛發(fā)育，即使不出門，天氣晴好的日子里，也可以在陽臺上遠眺，“目浴” 陽光。 　　4.閱讀書寫：一拳、一尺、一寸。 良好的讀寫習慣對預防近視尤為重要。幼兒在讀、畫、寫時，要做到“一拳一尺一寸”，即眼睛離書本一尺，胸口離桌沿一拳，握筆的手指離筆尖一寸。 　　5.不趴著、躺著看書。 家長們要糾正孩子們喜歡在床上趴著、躺著看書、玩手機的壞習慣。同時督促他們不在走路、吃飯時看書或使用電子產(chǎn)品。 　　6.電子產(chǎn)品選擇和擺放要求。 使用電子產(chǎn)品期間，要特別注意用眼衛(wèi)生，做到合理選擇和使用電子產(chǎn)品，確保科學用眼。 電子產(chǎn)品的選擇： （1）盡可能選擇大屏幕電子產(chǎn)品，優(yōu)先次序為電視、臺式電腦、筆記本電腦、平板電腦、手機。 （2）應選擇屏幕分辨率高、清晰度適合的電子產(chǎn)品。 （3）使用電子產(chǎn)品時，調(diào)節(jié)亮度至眼睛感覺舒適，不要過亮或過暗。 電子產(chǎn)品的擺放： （1）電子產(chǎn)品擺放位置應避開窗戶和燈光的直射，屏幕側(cè)對窗戶，防止屏幕反光刺激眼睛。 （2）使用電視時，觀看距離應在屏幕對角線距離的4倍以上；使用電腦時，觀看距離應在50厘米（約一臂長）以上。 （3）電子產(chǎn)品（如電腦）擺放時，應保證其屏幕上端與眼水平視線平齊。 　　7.營養(yǎng)均衡睡眠充足。 飲食和睡眠也對孩子的視力發(fā)育有一定影響。日常生活中要鼓勵孩子不挑食，多吃富含維生素A、C、E豐富的水果蔬菜，少吃油炸上火的食物。 鋅，銅，維生素C，維生素E，β-胡蘿卜素等營養(yǎng)素，可降低25%的眼部健康風險。但ω-3脂肪酸(包括DHA)，銅，葉黃素和玉米黃質(zhì)對眼睛健康至關(guān)重要，建議食用魚類、堅果和豆類（核桃、巴西堅果、腰果、花生、扁豆等）、柑橘類水果（檸檬、桔子、柚子）、胡蘿卜等護眼食物。 　　還應保證充足的睡眠，3-6歲學齡前兒童應保障每天11-13個小時的睡眠時間。 　　愛眼護眼要從小做起，從現(xiàn)在做起。讓我們一起加油，合理用眼、注意衛(wèi)生、健康飲食，為擁有一雙健康、明亮的眼睛努力吧！ 供稿：保健室編輯：岳丹終審：代潔美

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