<p class="ql-block ql-indent-1">突如其來的疫情將熱鬧歡騰的校園生活按下暫停鍵。新冠肺炎疫情讓學(xué)生們的戶外體育鍛煉受到了較大影響，居家的網(wǎng)課，更容易讓宅在家的同學(xué)們長時(shí)間“客廳臥室一日游”或“臥床躺”這種狀態(tài)。學(xué)校本著“停課不停學(xué),停課不停練”的宗旨，把陽光體育鍛煉搬到家里,讓學(xué)生們在家堅(jiān)持鍛煉。這樣不僅可以增強(qiáng)體質(zhì)，還能提高免疫力，為了打贏這場戰(zhàn)“疫”讓我們都運(yùn)動(dòng)起來吧。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">疫情當(dāng)前，同學(xué)們除了在家做好功課外，也要堅(jiān)持鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)提高免疫力，養(yǎng)成終身運(yùn)動(dòng)的良好習(xí)慣。</p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:20px;">學(xué)校線上大課間開始時(shí)間為每天上午9：50，內(nèi)容分為三個(gè)部分：眼保健操、跳繩（步伐跳）、韻律操。（請各位同學(xué)準(zhǔn)時(shí)參加）</b></p> <p class="ql-block ql-indent-1">課間休息時(shí)，建議站起來活動(dòng)一下軀干和四肢。在不影響鄰居的前提下可在室內(nèi)、陽臺或院子里進(jìn)行跳繩、拍球、踢毽、室內(nèi)操等空間需求較小的體育鍛煉，避免因久坐或長時(shí)間緊盯電子屏幕出現(xiàn)的頸部及肩背部酸痛不適。</p><p class="ql-block ql-indent-1">除了每天統(tǒng)一安排的大課間，我們居家也可以這樣鍛煉：</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">一、靈敏協(xié)調(diào)、心肺耐力類練習(xí)</b></p><p class="ql-block">項(xiàng)目1</p><p class="ql-block">兩點(diǎn)左右跑</p> <p class="ql-block">方法</p><p class="ql-block"> 放兩個(gè)礦泉水瓶，兩水瓶之間的距離可根據(jù)情況自行掌握，使用側(cè)滑步在兩水瓶之間進(jìn)行快速移動(dòng)，每次進(jìn)行1分鐘每天進(jìn)行3-5次。</p> <p class="ql-block">項(xiàng)目2</p><p class="ql-block">原地小步跑</p> <p class="ql-block">方法</p><p class="ql-block"> 原地快速小步跑，擺臂、腳步頻率盡可能加快，每次持續(xù)進(jìn)行1分鐘每天做3—5次</p> <p class="ql-block">項(xiàng)目3</p><p class="ql-block">原地蹬地跑</p> <p class="ql-block">方法</p><p class="ql-block"> 雙手、雙腳支撐于地面，雙腿快速前后蹬地練習(xí)，動(dòng)作頻率根據(jù)自身情況頻率越快強(qiáng)度越大，每次持續(xù)進(jìn)行60秒，每天做3-5次。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">二、平衡性練習(xí)</b></p><p class="ql-block">項(xiàng)目1</p><p class="ql-block">單腿轉(zhuǎn)身跳</p> <p class="ql-block">方法</p><p class="ql-block"> 單腿站立，起跳并在空中轉(zhuǎn)體90度后單腿落地站穩(wěn)，雙腿交替進(jìn)行，每天每側(cè)腿各做30次。</p> <p class="ql-block">項(xiàng)目2</p><p class="ql-block">跳躍單腿站</p> <p class="ql-block">方法</p><p class="ql-block"> 雙腿起跳，單腿落地站穩(wěn)后膝關(guān)節(jié)微曲，雙腿交替進(jìn)行，每天每側(cè)腿各做30次。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">三、力量性練習(xí)</b></p><p class="ql-block">項(xiàng)目1</p><p class="ql-block">靠墻靜蹲</p> <p class="ql-block">方法</p><p class="ql-block"> 后背靠在墻上屈髖屈膝膝關(guān)節(jié)保持90度，同時(shí)注意膝關(guān)節(jié)不能超過腳尖，根據(jù)自身情況可通過調(diào)節(jié)膝關(guān)節(jié)角度降低難度，每次持續(xù)30-60秒，每天做3-5次。</p> <p class="ql-block">項(xiàng)目2</p><p class="ql-block">弓步下蹲</p> <p class="ql-block">方法</p><p class="ql-block"> 雙腿前后站立成弓步狀態(tài)，前腿下蹲至90度后腿順勢彎曲，但膝關(guān)節(jié)不要觸碰地面，雙側(cè)交替進(jìn)行，每側(cè)腿每天進(jìn)行30次。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">1.安全第一，避免疲勞；建議每次20~30分鐘左右，不要長時(shí)間持續(xù)運(yùn)動(dòng)。</p><p class="ql-block ql-indent-1">2.運(yùn)動(dòng)要注重“多樣性”：多樣性運(yùn)動(dòng)可以改善人體機(jī)能，提升免疫力，所以不要趨向于只做一種運(yùn)動(dòng)。</p><p class="ql-block ql-indent-1">3.運(yùn)動(dòng)后不要喝涼水：大家尤其要記得，不要覺得熱了就大口喝冷水，溫水才是我們最好的選擇，畢竟醫(yī)生也建議大家多喝白開水哦。</p><p class="ql-block ql-indent-1">4.運(yùn)動(dòng)之前別忘記做熱身運(yùn)動(dòng)：做劇烈運(yùn)動(dòng)之前，一定先熱身，避免身體受到傷害，同時(shí)衣著以運(yùn)動(dòng)為主，舒服，不宜太厚。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">好好學(xué)習(xí)</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">早睡早起</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">制定計(jì)劃</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">保持良好的身體素質(zhì)</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">以最好的狀態(tài)迎接返校那天</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">奔赴山海 不負(fù)韶華</p><p class="ql-block" style="text-align:right;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:right;">新密市袁莊鄉(xiāng)靳溝小學(xué)</p>
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