【遇見·光明·心理健康】網課期間心理健康小指南——光明路學校心理健康

默

收到延遲開學的你是心情雀躍 還是默默惋惜？ 在上網課的日子里 你是這樣的 還是這樣的 無論你以怎樣的心情 都是正常而又自然的 在家我們是自由的 但放縱中也會失去寶貴時光 　　桑代克指出：“環(huán)境不會十全十美，被動的人受環(huán)境控制，積極的人會控制環(huán)境”。所以，大家在“網課”期間仍要落實嚴格的時間管理，拒絕躺平，及時行動，更不能拿“網課”當擋箭牌，作為自己不努力學習的理由。 　　在這種情況下，為了讓大家更好地度過這段特殊時期，在這里老師為大家開出居家學習的心靈小處方。 　　1、嚴格控制生活作息，以不變應萬變 維持生活和課業(yè)作息節(jié)點的穩(wěn)定不變，可以讓我們在不確定中增強掌控感和確定感，有助于保證每日的生活和學習事項有規(guī)律、有秩序的正常進行，通過對外在形式和重要事項的穩(wěn)定來減緩環(huán)境突變導致的焦慮和慌亂。 　　2、科學做好時間管理，協(xié)調輕重緩急 線上學習模式更加考驗我們的自主時間管理和自我行為管理能力，對每天的固定事項進行科學的時間分配，可以保證重要事項的完成度和較高的時間利用率。對某些孩子來說，日常學習可能很無聊，但遵循規(guī)律的時間表會給生活帶來秩序和組織。它使你能夠完成當天計劃的任務，并避免在最后一刻臨陣磨槍。有時，你會忘記時間并傾向于拖延需要完成的任務。遵循固定的時間表：每天在同一時間睡覺和起床。堅持工作和上學時間，指定休息時間，遵守學習時間表。當你形成了有規(guī)律的學習和作息的時間表，你會感到更有效率并減輕壓力。 　　3、積極尋求支持，緩解情緒不適 線上學習相對平常，各種人際交往和互動明顯減少，這時我們可以采用安全、便捷的方式在閑余時積極獲取人際互動，可以是父母、老師、專業(yè)心理人員或同學同伴，對象的選擇一定是可信賴的、可帶來安全感的、有耐心的、能提供合理建議的，人際支持帶來的情感滿足能在很大程度上緩解情緒不適，互動和交流的內容也盡量傾向于輕松的、愉快的、積極的。 　　4、合理安排體育運動，維護身心健康 　　線上學習的長期久坐、過度用眼、運動缺乏可能導致各種身體不適，每日安排一定量的體育運動可以調節(jié)用腦疲勞、肢體不適和情緒不適，我們可以根據(jù)自身身體狀態(tài)、任務安排和作息規(guī)律，設置符合個性化需求的體育活動，例如：健身操、瑜伽、跳繩等。同時需要提醒的是，注意用眼健康，每隔一段時間望向窗外、眺望遠方，每日眼保健操和緩解眼疲勞的眼藥水等，都可以有效保護我們的雙眼。 　　5、營造良好的網絡學習環(huán)境 　　在家上網課沒有課堂的約束，很多學生在聽網課期間隨意，有的趴著聽課，有的躺著聽課，甚至有的同學還在床上閉著眼睛聽，所以網絡學習的效果會大打折扣。 怎樣才能提高網絡學習效果呢？首先要營造一個有利于學習的環(huán)境。沒有人打擾的房間，一張干凈整潔的書桌，手機支架或電腦，放課本的地方，保證網絡穩(wěn)定。老師講網課時一般速度不會很快，所以要學會記筆記，把老師重點講的內容記錄下來。課后有老師輔導，不會的問題可以問老師和同學。 　　6、給老師的建議 　　作為老師，要學習自我關愛你花費很多的精力來促進學生的學習提升；你可能還是一位家長，網課期間更容易發(fā)生親子沖突，在家設置積極的基調可以避免壓力和焦慮。這意味著避免憤怒的爆發(fā)，用柔和的語氣說話，不要給自己和孩子施加太大的壓力。你也不要忘記照顧好自己。在空余時間做你喜歡做的事，學習一個新的愛好，在心理上保持健康，這樣你才能更好地促進學生和陪伴你的孩子。 這次線上教學，確實給我們所有人帶來了很大挑戰(zhàn)。學校面對面的課程可能不會很快恢復，我們所要做的就是適應新的挑戰(zhàn)。除了上述照顧心理健康的方法外，還可以考慮向心理咨詢師或生命關懷與心理健康課老師尋求幫助。 值得慶幸的是，我校陽光工作室的所有老師都在為了師生心理健康提供幫助，只需滑動手指給我們的老師撥打電話，進行心理咨詢預約，這樣就可以在指定時間進行心理援助。 心理熱線：13569716720 王老師 15938256539 胡老師 策劃：光明路學校教務處編輯：王雯雯