尊敬的各位教師：<div> 大家好！網(wǎng)課期間，和您道一聲辛苦了。所有教師每天需要花大量心思備課、做好線上授課，熬夜改作業(yè)也成常事；班主任還需要遠程督促全班每位學(xué)生，檢查各科作業(yè)，收集和核實學(xué)生的各種信息，工作任務(wù)接踵而至。在工作和家庭中，我們一直努力，不斷平衡，希望各方面都出色完成。</div><div> 居家教學(xué)期間，每位教師都承擔(dān)著多種角色，教師（工作者）、父母（持家者）、子女、休閑者、公民......這些角色在同一時空的不斷轉(zhuǎn)換對于我們每個人來說都是很大的挑戰(zhàn)。<br></div> <h3 style="text-align: center">舒伯-生涯彩虹圖</h3> 今天分享一些方法希望能夠幫助各位老師更好的關(guān)懷自己，保持良好的身心狀態(tài)投入到家庭和工作中。<br> <h1><b>一、靜心篇</b></h1> <h3></h3><h1><b><font color="#ed2308">（一）正念</font></b></h1> 正念是對于當(dāng)下有意的不加批判的注意，它有三個特點：刻意的、當(dāng)下的、不帶批判的。 <h3 style="text-align: right">—心理學(xué)正念研究專家卡巴特·津</h3> 正念練習(xí)可以幫助我們大腦管理情緒。 <h3 style="text-align: right"> —心理學(xué)家林斯克·戈</h3> 當(dāng)下的專心：專注于此時此刻，在正念練習(xí)之中，我們不必關(guān)注過去的事情以及未來的期望，只關(guān)注于此刻。 <h1><b><font color="#ff8a00">1-正念飲食</font></b></h1> <a href="https://b23.tv/nbW0N0S" target="_blank" class="link"><i class="iconfont icon-iconfontlink"> </i>5分鐘正念飲食之吃葡萄干</a> <h3 style="text-align: right">——來源于嗶哩嗶哩</h3> <h1><font color="#ff8a00"><b>2-正念運動</b></font><br><a href="https://article.xuexi.cn/articles/index.html?art_id=10212980804843516429&item_id=10212980804843516429&study_style_id=feeds_default&pid=&ptype=-1&source=share&share_to=copylink" target="_blank" class="link"><i class="iconfont icon-iconfontlink"> </i>正念運動</a><br><div style="text-align: right;">——來源于學(xué)習(xí)強國<br></div></h1> <h1><b><font color="#ed2308">（二）冥想</font></b><div> 冥想是一種對生命系統(tǒng)能量釋放、重組、修復(fù)、優(yōu)化的綜合過程，經(jīng)過冥想你會更加平和與寧靜。<br><br><h1> 通常的研究均為<u><font color="#39b54a"><b style="">每天練習(xí)、堅持8周</b>，</font></u>也有建議<u><b><font color="#39b54a">堅持練習(xí)21天，每天15~20分鐘。</font></b></u>除此之外，<u><b><font color="#39b54a">日常10~15分鐘的簡單訓(xùn)練，</font></b></u>有時也能實現(xiàn)短時放松效果。</h1><h1> 練習(xí)冥想與鍛煉身體類似，若要<u><b><font color="#39b54a">獲得更好的效果，還需長久堅持。</font></b></u></h1></div><div><span style="text-align: right;"> ——北京大學(xué)心理與認(rèn)知科學(xué)學(xué)院副院長劉興華</span></div></h1> <h1><b><font color="#ff8a00">1-利用冥想訓(xùn)練感知力的五種日常方法</font></b><br>1.觀察周圍以前沒注意到的東西，比如墻上的一種花紋、光線反射出的影子等；<br>2.感受站著時雙腳的壓力、皮膚的溫度、衣服接觸肩膀的感覺等；<br>3.傾聽過去忽視的背景音，比如鳥叫、空調(diào)聲等；<br>4.感受花香、咖啡香、青草香等；<br>5.仔細品味每一口喝下去的飲品、吃的食物，或者只是感受什么都沒吃時嘴里的滋味。<br></h1> <h1><font color="#ff8a00"><b>2-冥想練習(xí)</b></font></h1> 推薦資源：學(xué)習(xí)強國 <a href="https://article.xuexi.cn/articles/audio/share/index.html?art_id=6493797073849843336&part_id=15450337067044255064&type=audio&study_style_id=feeds_pure&jump_model=dtxuexi%3A%2F%2Fappclient%2Fpage%2Faudio_album%3FitemId%3D15450337067044255064%26play_target%3D6493797073849843336%26play_style%3D1&share_to=wx_single" target="_blank" class="link"><i class="iconfont icon-iconfontlink"> </i>冥想減壓，深度睡眠</a> <h1><b><font color="#ff8a00">3-冥想音樂</font></b></h1> 推薦資源：學(xué)習(xí)強國 <a href="https://article.xuexi.cn/articles/audio/share/index.html?art_id=11121197611869194495&part_id=9591460638869976801&type=audio&study_style_id=feeds_pure&jump_model=dtxuexi%3A%2F%2Fappclient%2Fpage%2Faudio_album%3FitemId%3D9591460638869976801%26play_target%3D11121197611869194495%26play_style%3D1&share_to=wx_single" target="_blank" class="link"><i class="iconfont icon-iconfontlink"> </i>音樂</a> <h1><b>二、放松篇</b></h1> <h1><font color="#ed2308"><b>（一）運動</b></font></h1> 運動是鍵康之本。生命在于運動，運動讓我們生命活力十足，心情舒暢，遠離疾病，健康長壽。 <h3 style="text-align: center">不同運動</h3> <h3 style="text-align: center">親子運動</h3> <h1><b><font color="#ed2308">（二）蝴蝶拍</font></b></h1> 當(dāng)感到累的時候，我們也需要一個擁抱。各位老師可以選擇做“蝴蝶拍”，自己首先給自己一個擁抱，也可以向家人、孩子張開雙手，收獲一個愛的擁抱，讓我們重新能量滿滿。 <a href="https://mp.weixin.qq.com/s/RGfpCZSpV3DpdB8aMgGUCA" target="_blank" class="link"><i class="iconfont icon-iconfontlink"> </i>自我安撫小技巧-蝴蝶拍</a> <h1><b>三、能量篇</b></h1> <h1><font color="#ed2308"><b>（一）彩虹能量卡</b></font></h1> <h1><b style=""><font color="#39b54a">3種玩法：</font></b><div><b><font color="#39b54a">（1）一天一卡一主題</font></b><div><b><font color="#39b54a">（2）心晴樹洞</font></b></div><div><b style=""><font color="#39b54a">（3）心靈問句</font></b></div></div></h1> <h1><b></b></h1> <h1><b>四、互動篇</b></h1> <h1><font color="#ed2308" style=""><b>（一）親子繪畫</b></font><u style=""></u><br></h1> <h3 style="text-align: center">《親子繪畫主題》</h3> <div style="text-align: center;">父母視角：</div><div style="text-align: center;">“爸爸/媽媽眼中的孩子”</div><div style="text-align: center;">“孩子開心時的樣子“</div><div style="text-align: center;">“孩子調(diào)皮時的樣子”</div><div style="text-align: center;">“孩子可愛時的樣子”</div><div style="text-align: center;">......</div><div style="text-align: center;">孩子視角：</div><div style="text-align: center;">“給爸爸/媽媽畫個頭像”</div><div style="text-align: center;">“孩子眼中的爸爸/媽媽”</div><div style="text-align: center;">“爸爸/媽媽開心時的樣子”</div><div style="text-align: center;">“爸爸/媽媽生氣時的樣子”</div><div style="text-align: center;">“爸爸/媽媽溫柔的樣子”</div><h3 style="text-align: center">......</h3> <h1><b><font color="#ed2308">（二）親子互動</font></b></h1> <h3> 相信各位老師還有更智慧、有效的放松方法。祝福各位老師在辛苦工作的同時，關(guān)懷好自己，照顧好家人，讓我們一起期待戰(zhàn)勝疫情后的重返校園。</h3> <h3 style="text-align: center"><br></h3> <br>
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