<p class="ql-block">親愛的同學(xué)、老師、家長朋友們：</p><p class="ql-block"> 突如其來的疫情打亂了我們原本平靜的生活，我們的工作、學(xué)習(xí)都受到了或多或少的影響，因此關(guān)注自身身心健康，情緒變化，以及那些不同于平常狀態(tài)的心理反應(yīng)，就變得尤為重要??</p> <p class="ql-block"> 在這樣一個特殊的時間，讓我們宅在家里，調(diào)整心態(tài)，積極向上，“疫”起抗疫！如何做好心理防護(hù)呢？平城區(qū)四十五校為您和孩子準(zhǔn)備了一份疫情防控心理疏導(dǎo)指南。</p> 學(xué)生篇 <p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">一、正視隔離，積極面對</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 同學(xué)們，隔離工作是我們每個人配合政府工作需要承擔(dān)的責(zé)任，不僅是對社會的負(fù)責(zé)，也是對自己的負(fù)責(zé)。我們要學(xué)會坦然面對。隔離不是一種危險，而是一種保護(hù)，我們在隔離中采取規(guī)范的自我保護(hù)行為可以使自己、家人和朋友遠(yuǎn)離危險。我們要充滿信心，我們一定會好起來的！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">二、安然獨處，享受“自由”</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> （一）學(xué)會獨處，安排隔離生活</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 同學(xué)們，現(xiàn)在學(xué)習(xí)做一個小大人吧！如果我們有獨立的空間和可以自由支配的時間，沒有父母的陪伴，看看自己是否能合理安排學(xué)習(xí)和生活！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> （二）制定“愿望清單”，豐富隔離生活</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 今日勝昨日，歲月常如新。把獨處看成是一個新節(jié)點，一個轉(zhuǎn)機(jī)。花上半小時，制定自己的“愿望清單”，不僅可以幫助我們傾聽到自己內(nèi)心深處的聲音，還可以在仔細(xì)思考中加深印象，讓潛意識中的這份清單越來越清晰，并引領(lǐng)自己積極行動，獲得掌控感，讓我們遇見更好的自己。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> （三）尋求社會支持，適應(yīng)隔離生活</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 同學(xué)們要與父母、老師、朋友多溝通，可以分享趣事，交流觀點，也可以訴說心事，趕走煩悶，獲得心靈安慰，相互陪伴。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">三、接納隔離，調(diào)適情緒</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> （一）接納當(dāng)下的情緒</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 當(dāng)出現(xiàn)情緒波動時，告訴自己：所有的情緒反應(yīng)都是正常的，是暫時的，經(jīng)過調(diào)整是可以改變的。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> （二）積極的心理暗示</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 每天進(jìn)行積極的心理暗示，可以對著鏡子給自己一個微笑，告訴自己“我很棒”！多發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點和長處，學(xué)會贊美自己，鼓勵和肯定自己。在積極的心理暗示時，我們會精神飽滿、輕松愉快。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> （三）放松訓(xùn)練</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 采用深呼吸放松法、想象放松法、肌肉放松等可以舒緩壓力，調(diào)節(jié)情緒。</p> 家長篇 <p class="ql-block">一、關(guān)注官方，堅定信念</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 密切關(guān)注官方消息，實時了解疫情信息，增加對生活的掌控感，減少不必要的信息輸入，自動摒棄小道消息。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">二、穩(wěn)定心態(tài)，主動悅納</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 根據(jù)疫情防控的要求，為了保障我們的身體健康和生命安全，盡快切斷傳染鏈，我們采取了現(xiàn)在的管控措施，我們要理解并接納這些因環(huán)境突變而采取的應(yīng)對措施。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">三、 相護(hù)相伴，增進(jìn)感情</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 俗話說，距離產(chǎn)生美，如果我們是獨自隔離，這次隔離或許會讓我們跟家人或孩子多一些美好的想象空間。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">四、 調(diào)動資源， 獲得支持</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 我們可以通過視頻、微信、電話等方式和親朋好友聊聊天、傾訴煩惱，從社會大家庭獲得慰藉、支持和力量。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">五、復(fù)盤整理，重整旗鼓</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 現(xiàn)代社會生活節(jié)奏都比較快，現(xiàn)在趁此隔離時期，可以讓時間慢下來，靜下心來，認(rèn)真把過去一個階段的工作或生活進(jìn)行復(fù)盤，為今后的工作和生活蓄能蓄力。</p> 開展心理健康活動 <p class="ql-block"> 平城區(qū)四十五校為同學(xué)們安排了心理健康教育活動，通過觀看學(xué)校心理健康部為同學(xué)們錄制的心理微課堂等多種形式引導(dǎo)學(xué)生正確對待疫情，掌握科學(xué)的防控方法，運用合適的方法調(diào)節(jié)情緒，樂觀勇敢地面對疫情。</p> <p class="ql-block"> 我們的同學(xué)們也紛紛參與到抗疫先鋒活動中，錄制抗疫視頻，表達(dá)對醫(yī)護(hù)工作者的感謝！</p> <p class="ql-block"> 在家的靜默生活，同學(xué)的生活依然豐富多彩，借助學(xué)校的勞動教育課，同學(xué)們制定日常作息表，規(guī)律有序的生活。做手工、室內(nèi)運動、制作美食、做家務(wù)......既強(qiáng)身健體，更好的預(yù)防疫情，又使家居生活變得多姿多彩， 陶冶了情操。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 有愛不懼風(fēng)雨來，風(fēng)雨過后是晴天！在老師們的指導(dǎo)下，同學(xué)們有效地緩解了面對疫情的壓力，減少了負(fù)面情緒，提高了自我心理調(diào)適能力，促進(jìn)了身心健康。疫情考驗精神，逆境錘煉意志。45校全體師生必心手相牽，眾志成城，保持樂觀心態(tài)，奪取抗戰(zhàn)疫情斗爭的最終勝利。</p> <p class="ql-block"> 讓我們一起學(xué)會從容面對不良情緒，用科學(xué)的防疫方式、穩(wěn)定的情緒和健康的心態(tài)共同度過這段抗疫時光，一起向未來！</p> <p class="ql-block">編 輯：李佳珍</p><p class="ql-block">審 核：李玉瑤</p><p class="ql-block"> 2022年10月25日</p>
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