<p class="ql-block"> 許多中老年人腰部都會出現(xiàn)問題，比如腰椎間盤突出。腰間盤突出的患者，只要掌握正確的方法也是可以鍛煉的。雖然可以鍛煉，但鍛煉需要十分小心，有任何不適感都要立刻停止鍛煉。一般將鍛煉分為三個階段：</p> 受傷初期 <p class="ql-block"> 無論病癥多輕都不要冒然鍛煉，以治療和休養(yǎng)為主。此時受傷部位有炎癥，需要去醫(yī)院開消炎藥，并且要多休息，還可以去當(dāng)?shù)蒯t(yī)院做理療，不要讓受傷部位受涼。</p> 恢復(fù)期 <p class="ql-block"> 由初期到恢復(fù)期的時間要根據(jù)病情的恢復(fù)程度來定。到恢復(fù)期時，腰部已經(jīng)沒有放射性疼痛，最基本的行走、彎腰也已經(jīng)沒有明顯的疼痛感。</p> <p class="ql-block"> 動作包括：平板支撐，橋，卷腹等簡單的腰腹練習(xí)。速度不要過快，感受腰腹發(fā)力，為之后的鍛煉打下基礎(chǔ)。</p> 鍛煉康復(fù)期 <p class="ql-block"> 此階段也需要根據(jù)自身感受而定，身體的炎癥已經(jīng)基本消失，并且慢跑和快速徒手深蹲已經(jīng)沒有明顯的不適感。此階段鍛煉內(nèi)容分為兩塊：對腰腹刺激較小的動作和對腰腹刺激較大的動作。</p> <p class="ql-block"> 對腰腹刺激較小的動作為無需軀干承受的動作，例如引體向上、腿屈伸等。這些動作都可以開始嘗試，并且慢慢增加強度，一般不會有明顯的不適感。</p><p class="ql-block"> 對腰腹刺激較大的動作為需軀干承受的動作，例如深蹲、站姿推舉、劃船等動作。此類動作對背部壓力較大，很容易造成腰部的二次損仿，加重病情，所以鍛煉時要注意以下幾點：<b>動作一定要標準，并且背部保持收緊和挺直，任何弓背動作都是很危險的。</b></p><p class="ql-block"> 那對于已經(jīng)患上腰椎間盤突出的患者，如何能夠通過保養(yǎng)，能避免上手術(shù)臺呢？</p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">今天我們就從以下幾方面給大家進行指導(dǎo)</b></p> 一、心理調(diào)節(jié) <p class="ql-block"> 人的心理活動是支配人體一切活動的基礎(chǔ)，只有心態(tài)平和，我們才能正確的對待身體的疾病，做出明智的選擇，所以心理調(diào)節(jié)至關(guān)重要。</p><p class="ql-block"> 首先要以正確的態(tài)度接受自己患病的事實，做到坦然面對。腰間盤突出90%以上保守治療是可以康復(fù)的，真正需要做手術(shù)的只有10%，不要過度擔(dān)心。</p> 二、飲食安排 <p class="ql-block"> 腰椎間盤突出癥患者由于生病而減少了一定的活動量，所以飲食的攝入量也應(yīng)適當(dāng)減少，胃腸蠕動慢，消化功能降低，故應(yīng)合理安排飲食。</p> <p class="ql-block"> 注意少食多餐，多吃蔬菜水果及豆類食品，多吃一些含鈣量高的食物，如牛奶，奶制品，蝦皮、海帶、芝麻醬、豆制品等，有利于鈣的補充，但是腰椎已經(jīng)長出骨刺（骨質(zhì)增生）的病人則不宜 攝取太多鈣質(zhì)。盡量少吃肉及脂肪量較高的食物，因其易引起大便干燥，排便用力而導(dǎo)致病情加重。</p> 三、日常保養(yǎng) 多躺 <p class="ql-block"> 臥床休息是腰椎間盤突出最基本的治療方式。臥床休息時，腰椎間盤才是放松的狀態(tài)，平躺還可以減少神經(jīng)炎性物質(zhì)，促進毒素吸收、有利于炎癥消退和恢復(fù)，同時，也可以防止神經(jīng)根粘連的發(fā)生。姿勢可以平躺也可以側(cè)臥，以患者自己舒服為宜，但是要注意翻身時不能“擰麻花”，不能上半身先翻身，下半身后翻身，這樣扭轉(zhuǎn)可能損傷腰間盤，最好是上下半身一起翻身。</p> 保暖 <p class="ql-block"> 腰間盤突出后，會導(dǎo)致相應(yīng)部位出現(xiàn)炎癥，而炎癥對冷、潮濕空氣非常敏感，很多人反映“一變天兒，腰就疼”其實正是這個原因。已經(jīng)患有腰椎間盤突出的患者要做好防寒保暖工作，尤其是季節(jié)交替的時候，可以選擇既制動又保暖、透氣、不積汗的高性能康復(fù)護腰來保護腰部，這也是防止腰椎間盤突出癥復(fù)發(fā)的重要方式。</p> 日常運動注意 <p class="ql-block"> 已經(jīng)患有腰椎間盤突出癥的患者，并非不能鍛煉，但是要避免劇烈的、過度的鍛煉。日常生活中，盡量少拿重物，腰椎間盤突出癥病人搬東西時盡量靠近自己的身體，不得離身體太遠，采取下蹲屈屈膝姿勢，盡量做到不彎腰，以減輕對椎間盤后方的壓力。早晨起床時，要通過挺腰、抬腿等動作先放松腰部，然后側(cè)臥用胳膊支撐身體起床。 </p> <p class="ql-block"> 站立不應(yīng)太久，應(yīng)適當(dāng)進行原地活動，尤其是腰背部活動，以解除腰背部肌肉疲勞。必要時可在腰后部放置一個小枕頭或靠墊，保持腰椎的正常生理曲度，減輕腰部肌肉疲勞。 </p><p class="ql-block"> 在堅持合適的方法、正確的姿勢、循序漸進的原則上，持之以恒，針對腰部進行適當(dāng)?shù)目祻?fù)體操運動。</p> 減肥 <p class="ql-block"> 很多腰間盤突出患者都存在過度肥胖的情況，但體重的增加會加重腰間盤的壓力，所以減肥是預(yù)防腰椎間盤突出癥的一個重要方式。</p> 四、日常鍛練 <p class="ql-block"> 日常鍛煉是一個長期堅持的過程，冰凍三尺非一日之寒，得病不是一天兩天，康復(fù)鍛煉也不是一天兩天就能見效的，但長期堅持肯定有效果。</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">1、臥床時別忘四肢肌肉、關(guān)節(jié)鍛煉：</b></p> <p class="ql-block">直腿抬高練習(xí):</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">2、腰背肌鍛煉</b></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">鍛煉方法：</span></p><p class="ql-block">先用飛燕式，每天早晚鍛煉一次，每次做30組。1-2周后改為五點支撐法，每日3-4次，每次50下，循序漸進，逐漸增加次數(shù)。（注意：如果確診是因為脊柱結(jié)核、脊柱腫瘤、脊柱感染導(dǎo)致的腰疼，不適合腰背肌鍛煉）</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">鎮(zhèn)安縣醫(yī)院骨一科</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">??0914-5339300</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">門診地址-門診部二樓</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">住院地址-住院部五樓</p><p class="ql-block"><br></p>
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