<p class="ql-block"><b>親愛的涇中學(xué)子們：</b></p><p class="ql-block"> 你們好，我是心理老師蔡老師。</p><p class="ql-block"> 隨著現(xiàn)代社會(huì)的發(fā)展和進(jìn)步，心理健康問(wèn)題也越來(lái)越受到各界的關(guān)注與重視。對(duì)于正處在快速成長(zhǎng)階段的青少年，<span style="color: rgb(237, 35, 8);">健康積極的心理狀態(tài)對(duì)我們的日常學(xué)習(xí)與生活更顯得尤為重要。</span>想要正確認(rèn)知自我、提升自己，不僅需要老師和家長(zhǎng)具有一定的專業(yè)心理認(rèn)知，還需要同學(xué)們主動(dòng)的進(jìn)行自我探索，運(yùn)用合適的方法進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。那么，什么樣的方法才是適用于自己的呢？這就取決于你當(dāng)下正在經(jīng)歷著什么，你的心理能量是否可以得以發(fā)揮？接下來(lái)跟大家分享一個(gè)為自己賦能的方法，希望給你們一些啟發(fā)。</p> <p class="ql-block"> 記得一次咨詢中，我聽到一位同學(xué)這樣描述他當(dāng)時(shí)的處境：<i style="color: rgb(176, 111, 187);"><u>“我從山頂狠狠跌下，我不甘心，我想再看一次頂峰的風(fēng)景，但是我在谷底拼命掙扎，我努力了很久但還是一次次跌倒……我應(yīng)該怎么辦？”</u></i></p><p class="ql-block"> 同學(xué)們，看到這里，你想到了什么？</p><p class="ql-block"> 是的，在成長(zhǎng)的道路上，我們不可能一直走順境，一旦面對(duì)突如其來(lái)的逆境，你是否也有過(guò)這樣深深的無(wú)助感？你有想過(guò)在逆境之中我們應(yīng)如何自處嗎？為何面對(duì)同樣的壓力和困境，一些人會(huì)被擊垮，而另一些人會(huì)愈挫彌堅(jiān)呢？接下來(lái)跟大家分享一項(xiàng)超能力：<b style="color: rgb(237, 35, 8);">心理彈性</b>。讓我們一起來(lái)看看怎樣運(yùn)用心理彈性來(lái)變身一個(gè)強(qiáng)大的自我。</p> <h1 style="text-align: center;"><b style="color: rgb(22, 126, 251);">什么是心理彈性？</b></h1> <p class="ql-block"> 心理彈性（resilience）是一種高水平的心理特質(zhì)，是人們面對(duì)心理壓力時(shí)的“緩沖機(jī)制”。心理彈性也稱心理復(fù)原力、心理韌性和抗逆力，是指<span style="color: rgb(237, 35, 8);">個(gè)體經(jīng)歷了逆境或者創(chuàng)傷后，仍能保持或很快恢復(fù)正常的心理能力</span>。心理彈性是當(dāng)我們面對(duì)生活逆境、創(chuàng)傷、悲劇、威脅或其他生活重大壓力等等這些困難經(jīng)歷中，自我恢復(fù)自我適應(yīng)的重要能力。</p> <h1 style="text-align: center;"><b style="color: rgb(22, 126, 251);">心理彈性的影響因素</b></h1> <p class="ql-block"> 那么，到底是什么因素影響著心理彈性？心理彈性能夠通過(guò)訓(xùn)練提高嗎？</p><p class="ql-block"> 心理彈性影響因素可分為內(nèi)部和外部?jī)煞N。</p><p class="ql-block"> <span style="color: rgb(237, 35, 8);">內(nèi)部影響因素</span>包括個(gè)體的性別、年齡、人格特質(zhì)、智力水平等，這些方面的個(gè)體差異都會(huì)導(dǎo)致心理彈性的差異。而個(gè)體的智力機(jī)能（口頭表達(dá)、發(fā)散性思維等）、人際吸引、社交能力、易相處的特性、自我效能感、自信、高自尊、積極信念等都能幫助我們提升心理彈性。</p><p class="ql-block"> 比如：當(dāng)被他人否定時(shí)，更加自信的我們可以自己肯定自己，不會(huì)沮喪消極，能堅(jiān)持更久。社交能力強(qiáng)的同學(xué)往往更容易得到成人和同伴的幫助，人際關(guān)系融洽，受挫后更容易釋放消極情緒，形成積極心態(tài)。</p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);"> 外部影響因素</span>包括危險(xiǎn)因素和保護(hù)因素。外部危險(xiǎn)因素是由各種各樣的壓力和挑戰(zhàn)所構(gòu)成，其中有關(guān)系性的壓力，如親子關(guān)系、同伴關(guān)系等，也有現(xiàn)實(shí)性的壓力，如經(jīng)濟(jì)狀況、學(xué)業(yè)、就業(yè)等。而外部保護(hù)因素，包括家庭的正面支持、良好的同伴關(guān)系、學(xué)校和社區(qū)的保護(hù)等。也正是因?yàn)閭€(gè)體的心理彈性受原生家庭教養(yǎng)、社會(huì)經(jīng)歷等多方面因素的影響，<span style="color: rgb(237, 35, 8);">通過(guò)后天的教育和訓(xùn)練來(lái)提升心理彈性也才能變?yōu)楝F(xiàn)實(shí)，更具可操作性。</span></p> <h1 style="text-align: center;"><b style="color: rgb(22, 126, 251);">如何提升心理彈性？</b></h1> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251);">1、覺(jué)察情緒，適當(dāng)表達(dá)</b></p><p class="ql-block"> 當(dāng)我們遇到困境時(shí)，感到情緒痛苦是正常的反應(yīng)；這時(shí)可以停下來(lái)看看這是一種怎樣的情緒，它是如何產(chǎn)生的，有助于對(duì)我們的情緒進(jìn)行調(diào)整。</p><p class="ql-block"> 有研究發(fā)現(xiàn)，難以表達(dá)自己的情緒會(huì)加劇逆境給人帶來(lái)的負(fù)面影響，與之相對(duì)，<span style="color: rgb(237, 35, 8);">情緒表達(dá)能夠促進(jìn)心理彈性，緩解逆境給個(gè)體帶來(lái)的心理痛苦。</span>將痛苦轉(zhuǎn)化成語(yǔ)言本身也是整理情緒和想法的重要方式。</p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251);">2、對(duì)挫折建立正確認(rèn)知 </b></p><p class="ql-block"> 馬斯洛指出，挫折未必總是不好的，關(guān)鍵在于對(duì)待挫折的態(tài)度。逆境給予我們的不僅僅是悲傷和痛苦，同時(shí)也給予了我們內(nèi)心的磨礪，增加我們?nèi)松暮穸?。我們要有“沉舟?cè)畔千帆過(guò)，病樹前頭萬(wàn)木春”的堅(jiān)定與豁達(dá)，那么無(wú)論是順境，亦或者是逆境，都能砥礪前行。</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251);">3、接納自我，提升自我效能感</b></p><p class="ql-block"> 每個(gè)人都是獨(dú)特的，不需要持有完美主義或理想主義的態(tài)度對(duì)自己苛責(zé)。在那些做的還不錯(cuò)的事情中，<span style="color: rgb(237, 35, 8);">發(fā)現(xiàn)自己所具備的優(yōu)勢(shì)和能力，也在挫折中發(fā)現(xiàn)自己的不足并嘗試提升或者接納</span>。隨著經(jīng)驗(yàn)的增加，你的解決問(wèn)題能力會(huì)越來(lái)越強(qiáng)，你對(duì)自己或許也越來(lái)越有確定感，對(duì)于未來(lái)可能遭遇的挑戰(zhàn)就會(huì)更加自信。</p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251);">4、發(fā)展社會(huì)關(guān)系，主動(dòng)尋求支持和幫助。</b></p><p class="ql-block"> 人作為社會(huì)性動(dòng)物，從來(lái)都不是孤立無(wú)援的個(gè)體。<span style="color: rgb(237, 35, 8);">無(wú)論是家人還是好友，他們的幫助和支持都會(huì)成為你在困境中得以不被壓倒，并從壓力中恢復(fù)的重要力量。</span>如果關(guān)系中總是存在著批評(píng)和指責(zé)，也可以適當(dāng)遠(yuǎn)離以保護(hù)自己，并且去用心發(fā)展那些可信賴的、安全的關(guān)系。愿你在逆境中可以找到意義，重建社會(huì)網(wǎng)絡(luò)，重新確定自我。</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251);">5、正面思維、積極暗示</b></p><p class="ql-block"> “心理彈性”需要我們用正面思維去養(yǎng)護(hù)它，當(dāng)我們習(xí)慣于把事情往正面積極的方面去思考，“心理彈性”就會(huì)越來(lái)越大，我們就更容易從負(fù)面情緒中“回彈”和恢復(fù)。不論是遇到怎樣的麻煩，試著使用正面思維，事情的發(fā)展并不一定會(huì)很糟糕，積極的心態(tài)能夠幫助我們冷靜應(yīng)對(duì)。<span style="color: rgb(237, 35, 8);">多使用積極的自我暗示，如每天和自己說(shuō)三遍“我真棒”、“我可以”、“我努力”，在不知不覺(jué)中事情也許會(huì)往更好的方向發(fā)展哦！ </span> </p> <p class="ql-block"> 最后，希望大家能夠不斷提升自己的心理彈性，在逆境中從容應(yīng)對(duì)，勇攀高峰！</p>
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