【心有陽光 “疫”起成長】網(wǎng)課期間學(xué)生心理健康疏導(dǎo)（學(xué)生篇）

七彩風(fēng)

10月13日起，美麗的校園也按下了暫停鍵。新冠毒株又一次席卷而來，不僅對人的生命健康造成威脅，也對人們的心理健康帶來各種沖擊。在這個(gè)特殊時(shí)期，讓我們做好身心調(diào)適，心有陽光，“疫”起成長！做好自我防疫同學(xué)們要做好身體健康狀況的自我觀察、自我照顧和自我負(fù)責(zé)。掌握七步洗手法，講究個(gè)人衛(wèi)生，勤洗手，尤其外出回來養(yǎng)成洗手的習(xí)慣；外出務(wù)必戴口罩，非必要不去人多密閉的公共場所，不聚集；要有保持社交距離的意識，安全距離1.5米；咳嗽或噴嚏時(shí)用紙巾遮住口鼻，沒有紙巾時(shí)可用肘部衣袖遮住，并及時(shí)洗手；居家也要養(yǎng)成開窗通風(fēng)的好習(xí)慣。合理安排時(shí)間盡量保持和平時(shí)一樣的作息和生活規(guī)律，在我們“宅”在家里，足不出戶時(shí)，就意味著我們有更多的自由和自我掌控的時(shí)間了，但愈是如此，我們就更應(yīng)該抓住這個(gè)機(jī)會(huì)——做好時(shí)間的主人，自我管理好自己的時(shí)間。雖然是在家里，但自主學(xué)習(xí)也要有自己的節(jié)奏和儀式感，制定好適合自己的學(xué)習(xí)計(jì)劃，自主學(xué)習(xí)時(shí)要保證自己的精力高度集中，這樣每天有序的學(xué)習(xí)，也會(huì)令自己對生活有更好的掌控感。適時(shí)正確調(diào)節(jié) 如果你出現(xiàn)了焦慮、緊張、不安、恐懼、內(nèi)疚、自責(zé)、憤怒等負(fù)面情緒，這不是你的錯(cuò)，你可以通過言語、繪畫、音樂、寫作、唱歌、記日記等方式表達(dá)出來，通過這些轉(zhuǎn)移注意力的方法來調(diào)節(jié)自己的不良情緒。培養(yǎng)積極心態(tài) 我們要保持積極、平和的心態(tài)，從而增強(qiáng)我們戰(zhàn)勝困難的力量和信心。科學(xué)看待疫情防控，學(xué)習(xí)情緒調(diào)整方法，如“平緩呼吸法”“肌肉放松法”“蝴蝶拍”等方法來維護(hù)情緒穩(wěn)定。盡享親子時(shí)光居家時(shí)，多與父母溝通交流，在充分表達(dá)自身的感受和需要的同時(shí)，也積極理解支持父母，通過恰當(dāng)?shù)姆绞皆鲞M(jìn)與父母的感情。做一些適合的親子互動(dòng)小游戲，經(jīng)常和父母交談，增加情感交流，主動(dòng)做一些力所能及的家務(wù)勞動(dòng)，如打掃衛(wèi)生、整理房間、洗衣做飯等，提高自己的生活自理能力和勞動(dòng)技能，幫助家長減輕負(fù)擔(dān)。合理使用手機(jī) 控制電子產(chǎn)品使用時(shí)間，選擇健康有益的內(nèi)容，做到合理有度。在家長的指導(dǎo)下，同學(xué)們可以適當(dāng)使用手機(jī)等電子產(chǎn)品，但不可時(shí)間過長，也不能影響正常作息。可以與家長確定好雙方每天使用手機(jī)和網(wǎng)絡(luò)的時(shí)段、時(shí)長等，共同遵守你們制定的規(guī)則，從每一天做起。保持充足睡眠，每天不少于8小時(shí)；注意不用眼過度，多眺望遠(yuǎn)處，做做眼保健操。保持穩(wěn)定狀態(tài) 按時(shí)學(xué)習(xí)與休息，保持慣有的生活節(jié)律是提高學(xué)習(xí)效率的前提。一日三餐和作息時(shí)間非常重要，不要打亂穩(wěn)定作息習(xí)慣。加強(qiáng)營養(yǎng)和飲水也非常重要，多吃水果和蔬菜，多吃清淡易消化的食物，少吃大魚大肉刺激性食物，休息和營養(yǎng)是提高免疫力的最好措施。只有有了穩(wěn)定的生活狀態(tài)，才能有穩(wěn)定的學(xué)習(xí)狀態(tài)。積極鍛煉身體 體育鍛煉可以提高自身免疫力。所以堅(jiān)持每天鍛煉一小時(shí)，減少精神緊張，更好的調(diào)整心態(tài)，提高自信力，降低沮喪。居家我們可以做健身操、手勢舞蹈、仰臥起坐、坐位體前屈、跳繩、踢鍵子等適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。 展望美好未來 疫情雖然兇猛可怕，但是只要我們做到科學(xué)防控，保護(hù)好自己，讓自己有健康的體魄、良好的情緒就一定可以戰(zhàn)勝疫情。學(xué)會(huì)理解生命，學(xué)會(huì)珍愛生命，學(xué)會(huì)關(guān)愛他人，學(xué)會(huì)自我保護(hù)！盡管學(xué)習(xí)方式不同，但是我們的收獲不一樣！做好抗疫期間的心理防護(hù)，助人自助，人人有責(zé)。讓我們攜起手來，共同努力，為早日戰(zhàn)勝疫情貢獻(xiàn)出自己的一份力量。